Федор Андержанов - Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА

ФБ помогает мне узнавать правду о себе: оказывается, я обожаю вечерние прогулки в одиночку, во время которых у меня появляется масса нужных и красивых мыслей; оказывается, я люблю свежие овощи не меньше, чем мороженое; оказывается, я могу сделать не два хилых отжимания, а три. А скручиваний – пятнадцать!

Начать заниматься собой никогда не поздно. Вы ведь уже захотели, начали – ну так двигайтесь по этому пути! В очередной раз начинать сначала будет и хлопотно, и долго, поэтому не останавливаемся.

А сейчас попросите у своей семьи 15–20 минут личного времени и отправляйтесь на заслуженную прогулку. Как мы учились? Короткий вдох ртом, затем на два-три шага дыхание задерживаем (количество шагов постепенно, день за днем, увеличиваем), затем короткий резкий выдох, живот подтягиваем.

Прошло 15 минут? Поздравляю! Вы только что на несколько месяцев приблизились к своему идеальному возрасту, свежести и красоте.

Ну а теперь – два упражнения с резиновым бинтом для вашей утренней зарядки.

Так называемая «резина» (гимнастическая резина) – это резиновый бинт, который продается в большинстве аптек и спортивных магазинов. Уникальность приспособления заключается в его исключительной доступности и высокой эффективности, поэтому резиновый бинт уважают все – и профессиональные спортсмены (в особенности пловцы, лыжники, борцы), и любители «домашнего фитнеса», так как этот незамысловатый инструмент способен заменить несколько силовых тренажеров. Упражнения с «резиной» укрепляют и развивают мышцы спины, груди, рук, ног и даже пресса. Преимущество ее и в том, что каждый может установить собственную нагрузку в зависимости от степени тренированности мышц. Для этого нужно лишь больше или меньше натянуть резину. Не забывайте только, что нагрузку необходимо постепенно увеличивать (в точности как на силовом тренажере). Я предлагаю вам пока только два упражнения – в положении лежа и в положении стоя, но даже эти два способствуют эффективному сжиганию жира, тренировке дыхательной системы, созданию условий гиперкапнии и улучшению подвижности суставов. Я разработал их сам и проверил эффективность и на себе, и на многих людях, которые у меня занимались.

Упражнения выполняются с одновременной тренировкой задержки дыхания (в условиях гипоксии – гиперкапнии), поэтому, выполняя их, вы получите редкий результат – догоните сразу двух зайцев.

Для выполнения упражнений резиновый бинт необходимо закрепить на высоте приблизительно 2 м от пола, при этом вы должны иметь возможность отойти от места крепления на 1–1,5 м. В качестве крепежа используйте перекладину, дверной проем, крюк в стене, гимнастическую («шведскую») стенку, на даче или в парке – дерево.

Упражнение с резиновым бинтом стоя[7] («резина стоя»)

Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, руки вверх, в руках натянутый резиновый бинт – вдох. Одновременно приседаем и опускаем руки с резиной через перед – не дышим. Энергично отводим руки назад – резкий выдох, втягивая живот в себя. Возвращаемся в исходное положение в обратном направлении (фото 1, 2). Повторить 12–15 раз.

Упражнение с резиновым бинтом лежа («резина лежа»)Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вверх, в руках натянутый резиновый бинт – вдох. Одновременно сгибаем ноги (скользим ими по полу) и опускаем руки через перед – не дышим. Не опуская ног, энергично разводим руки в стороны (скользя ими по полу) до уровня плеч – резкий выдох, втягивая живот в себя. Возвращаемся в исходное положение в обратном направлении (фото 3, 4). Начинать с 12–15 повторов.

Важно:если у вас есть заболевания поясничного отдела позвоночника, не следует поднимать колени к груди. В этом случае выполняйте упражнение частично: сгибая ноги, скользите ими по полу, пока не поставите на стопы (движения руками те же). Задержитесь в этом положении и скользите ногами обратно. Не отрывая стопы от пола, вы и позвоночнику не навредите (наоборот: укрепите его!), и получите лечебную нагрузку.

Помните:каждая, даже очень небольшая тренировка приближает вас к совершенству. Трудно заниматься, когда не видишь или не чувствуешь результата сразу или почти сразу. Непосредственный результат необходим для успешного продвижения к здоровью и молодости души и тела. План действий прост: сделайте упражнения с резиновым бинтом рекомендованное число раз. Подойдите к зеркалу, посмотрите на себя: вы стали бодрее, моложе и привлекательнее. И чуточку счастливее. Так будет после каждой тренировки – неважно, каковы ваши стартовые позиции. День за днем вы будете становиться лучше. Пусть вам поможет знаменитое высказывание Брюса Ли: «Неважно, как быстро вы продвигаетесь. Важно, что вы не останавливаетесь».

Не задумывались, почему в спортивных залах всегда так много зеркал?

Марина, 1 июля (утро) С кровати я встала с трудом, как будто ночь напролет разгружала вагоны. Тело ноет, ног с непривычки не чувствую. И вроде бы ничего особенного (всего-то ходьба с тренировкой задержки дыхания, легкая разминка и два упражнения), но мышцы, видимо, так не считают. ФБ, конечно, об этом предупреждал: начинать заниматься даже такой простой физкультурой после длительного перерыва всегда непросто. Но и не смертельно. Зато я счастлива – оттого, что работаю над собой, что совсем скоро буду выглядеть иначе. И я радуюсь мысли, что с каждым днем мое тело будет становиться послушнее и пластичнее. А оно, конечно, будет, как же иначе? Мне даже кажется, что уже стало. Ощущение это пока сугубо субъективно, но и это дорогого стоит. Кто из нас, дорогие женщины, может похвастаться, что с утра достиг кухни приятной молодой особой, бодрой и энергичной, а не полудохлой развалиной?.. Вот так-то. Мне захотелось распахнуть окно и глотнуть свежего воздуха, что я и сделала.

Утверждают, что Станиславский говорил: «Пока мы молоды, мы должны вооружиться зубной щеткой и отправиться туда, куда глаза глядят. Смеяться, совершать безумные поступки, рыдать, идти против системы, читать столько, сколько, кажется, не вместится в голову, любить, что есть сил, чувствовать. Просто жить». Жить – и ощущать полноту жизни.

А я пока расскажу вам кое-что о фитнесе. Физические упражнения заставляют мышцы трудиться, и это приводит к образованию микротравм мышечных волокон. Но не нужно бояться слова «микротравма». На самом деле физическая нагрузка эффективна только в том случае, если приводит к мышечной боли. Вспомните известную аксиому силовой тренировки: последнее повторение любого упражнения (на бицепсы, пресс или ягодичную мышцу) должно быть на пределе возможности, то есть «через не могу». А боль возникает потому, что мышечное волокно травмировано, выделяется молочная кислота – продукт жизнедеятельности мышечной клетки. Именно микротравмы мышечного волокна запускают цепь реакций, в том числе гормональных эффектов, направленных на восстановление мышечной клетки, прежде всего целостности ее оболочки, а также способствуют ее делению.

Читать дальше