Андрей Левшинов - Йога за 29 дней

При оздоровительных занятиях плаванием вряд ли кто-то наблюдает за своим дыханием. Как правило, люди просто плещутся в бассейне в течение всего времени, на которое куплен абонемент. В результате человек начинает чувствовать себя лучше, но полного перехода на естественное дыхание не происходит. Естественное дыхание вырабатывается у спортсменов-пловцов, но они плавают в бассейне 3–5 дней в неделю, как минимум 2 часа за тренировку. И так годами. Новичок, получивший рекомендацию к занятиям плаванием, проводит в воде в 5–6 раз меньше времени, и за это время рефлекторный механизм переключения с одного способа дыхания на другой просто не успевает включиться. Человек чувствует себя лучше после посещения бассейна и связывает это непосредственно с плаванием, а поскольку способ дыхания в повседневной жизни у него не перестраивается, то в целом проблемы со здоровьем остаются. Если у вас есть собственный бассейн или вы живете на берегу теплого моря и можете проводить в воде не менее часа в день, тогда плавание способно перестроить систему дыхания на естественный лад, что приведет к полному выздоровлению. Во многих случаях, имея в виду коррекцию системы дыхания, врачи советуют заняться лечебной физкультурой или фитнесом. В этих случаях воздействие на дыхание тоже является косвенным. Конечно, во время бега или занятий любым видом фитнеса дыхание ритмизируется и отчасти переходит на брюшное. Но… опять же этих тренировок недостаточно для того, чтобы «поставить» естественное дыхание. Так что пранаяма – единственный способ приучить себя дышать правильно.

V ступень – контроль над эмоциями (пратьяхара) Практикуя асаны и пранаяму, человек постепенно обретает контроль над чувствами. Ум, привязанный к объектам желаний, порабощает человека; отрешившись же от них, человек становится внутренне свободным. Когда все желания и страхи уничтожены, сознание очищается.

VI ступень – концентрация (дхарана) Когда тело закалено асанами, ум очищен пранаямой, а чувства обузданы пратьяхарой, человек достигает шестой ступени йоги – дхараны. Дхарана – это сосредоточение на каком-то одном объекте (в этой книге предлагается пламя свечи) или задаче с целью вхождения в глубокую медитацию. Для достижения такого состояния ум – инструмент, который оценивает и классифицирует впечатления, – должен быть успокоен. Но для обретения умственного равновесия человеку еще нужно научиться любить Бога. Без сосредоточения на Боге невозможно постичь Божественность внутри себя. Чтобы этого достичь, йоги практикуют мантру АУМ – звук Бога [2] .

VII ступень – глубокая медитация (дхьяна) Созерцая какой-либо объект, ум принимает его форму. Ум, сосредоточенный на любви к Богу, в конечном итоге преобразуется в Его подобие. Когда сосредоточение становится непрерывным, возникает состояние глубокой медитации – дхьяны. Тело, ум, дыхание, чувства и эго соединяются в объекте созерцания – Вселенском Духе. У человека, пребывающего в дхьяне, исчезают все чувства, кроме ощущения Высшего Блаженства. Он видит Свет, сияющий в его собственном сердце, и становится Светом для других. Его ум спокоен и свободен от привязанностей, а тело здорово. Человек посвящает себя Богу, находя в Нем убежище, и освобождается от кармы.

VIII ступень – слияние с Богом (самадхи) Самадхи – это вершина медитации, состояние сверхсознания, когда эмоции и тело отдыхают, а ум бодрствует. В этом состоянии человек становится самим собой и осознает свое Я – частицу Бога внутри себя. У него остается только переживание Истины, покоя и невыразимой радости. Самадхи невозможно описать словами, его можно выразить лишь глубоким молчанием. «Там ни одно слово не имеет ни значения, ни пустоты человеческой мысли. Только душа, объятая молчанием, может поднять покров, отделяющий Его от полного слияния» – таково впечатление о самадхи индийского йога Шри Рамакришны. Ум человека, достигшего самадхи, расстался с материальным миром, он погружен в Вечность.

Вчера у нас была объемная тренировка, поэтому этот день мы посвятим серии дыхательных упражнений – подъемам живота.

Подъемы живота

• Эффект

Упражнение действует как мощный очиститель кишечника. Во время его выполнения поднимаются вверх толстая кишка и диафрагма вместе с аппендиксом. За счет этого усиливается перистальтика и отходы, скопившиеся в извилинах прямой кишки, приходят в движение. Нервы, управляющее движением кишечника, практически возрождаются. Это упражнение является отличным лекарством против опущения желудка, кишечника, матки, поддерживает упругость мышц брюшного пресса, препятствует образованию излишка жира на животе.

Подъемы живота стоя

Встаньте, расставив ноги (носки врозь), туловище слегка наклоните вперед и обопритесь ладонями о слегка согнутые колени. Начните выпускать из легких воздух, глубоко выдохнув через нос и втянув живот. Очень важно понять, что овладеть подъемами живота можно, если весь воздух выдыхается из легких и его поступление в легкие не допускается в течение всего упражнения. Поэтому требуется терпеливая отработка глубокого выдоха, за которым следуют восходящие движения животом.

Продолжая выдыхать, выпятите живот, как при полном йоговском вдохе, а затем втяните переднюю стенку живота, поднимая диафрагму вверх насколько это возможно, будто все внутренние органы исчезли.

Втягивание живота можно улучшить, если слегка выгнуть дугой спину и опереться ладонями на колени или бедра.

В таком положении поперечные мышцы живота расслабляются так, как если бы он втягивался под давлением воздуха.

Эти восходящие движения можно описать как «всасывание» живота – внутрь и вверх. Представьте, что вы пытаетесь дышать очень глубоко, на уровне живота, как при полном йоговском дыхании.

Воздух не проникает в легкие, однако живот совершает активные дыхательные движения, за счет которых он всасывается внутрь и вверх. Требуется определенная тренировка, чтобы обрести контроль над этими мышцами.

Препятствуя проникновению воздуха в легкие, удерживайте подъем, которого вам удалось достичь, несколько мгновений, затем вдохните и выпрямитесь, расслабьтесь.

Повторите упражнение еще 4 раза.

Подъемы живота на четвереньках

Независимо оттого, получилось у вас предыдущее упражнение или нет, выполните его на четвереньках. Опуститесь на пол, колени касаются друг друга, руки параллельны, пальцы обращены вперед, голова опущена, живот расслаблен.

Проделываем те же движения.

Выпускаем весь воздух из легких, подобрав живот и выгнув дугой спину. Затем выпячиваем живот, как при полном йоговском вдохе, а потом, не впуская воздуха в легкие, втягиваем переднюю стенку живота. За счет сокращения мышц брюшного пресса втяните живот как можно сильнее.