Андрей Левшинов - Йога за 29 дней

Ежедневные асаны

• Наклоны туловища в позе полулотоса (4–6 раз).

• Поза треугольника (4–6 раз).

• Поза равновесия (4–6 раз).

• Поза лотоса. Постарайтесь освоить эту асану и довести время пребывания в ней до 3 минут.

Йоговское питание при артрите

Больным артритом следует исключить из пищевого рациона бананы, кисломолочные продукты и ограничить употребление чая и кофе до двух чашек в день. Питание должно быть четырехразовым. На завтрак рекомендуется съесть апельсин, яблоко или другой свежий фрукт, проросшие зерна пшеницы, пшеничный хлеб и овощи. Также можно съесть вареное яйцо. Во время второго завтрака и обеда следует съесть салат из помидоров, огурцов, моркови, редиса и латука, пшеничный хлеб, стручковые овощи, рыбу или печень. Ужин должен быть легким: можно съесть свежие фрукты, несладкое печенье и овощи. Не следует принимать пищу позднее чем за 2 часа до сна. Острой пищи следует избегать. В день необходимо выпивать 10–12 стаканов воды.

Ожирение

Миллионы мужчин и женщин страдают от избыточной массы тела. Ожирение приводит к нарушению сердечной деятельности и пищеварения, атеросклерозу, повышенному артериальному давлению, различным психическим

У больных ожирением, в отличие от людей с избыточной массой тела, вес почти стабильный. Если масса тела человека превышает нормальную более чем на 4,5 кг, его состояние оценивается как ожирение. У женщин отложения жира отмечаются в основном в области бедер и ягодиц, а у мужчин – в области живота. Однако с течением времени жир накапливается и в других частях тела, а также в тканях организма. Причиной ожирения является в первую очередь неправильное питание: переедание, прием пищи перед сном и отсутствие физических нагрузок.

Йоговский метод лечения ожирения включает сбалансированное питание и ежедневное выполнение нескольких асан.

Средняя нормальная масса тела мужчин, кг

Средняя нормальная масса тела женщин, кг

Ежедневные асаны

Йоговское лечение ожирения проводится в два этапа. На 1-м этапе, который длится 3 месяца, практикуются следующие асаны:

• наклоны туловища в позе полулотоса (4–5 раз);

• половинная поза саранчи (4 раза);

• половинная поза плуга (4 раза);

• полное йоговское дыхание в положении сидя (не менее 5 минут);

• шавасана (не менее 15 минут).

На 2-м этапе помимо перечисленных выше асан нужно выполнять:

• позу кобры (4 раза);

• позу саранчи (4 раза);

• позу плуга (4 раза).

После асан выполняется пранаяма, а затем – шавасана.

Йоговское питание при ожирении

Мясо и птицу следует по возможности на несколько месяцев исключить из рациона.

Завтрак (7–8 ч)

1. Фруктовый сок (яблочный, апельсиновый, ананасовый).

2. Свежие фрукты (яблоко, банан или персик).

3. Проросшие зерна пшеницы.

4. Пшеничный хлеб или сухари, овсяная каша или кукурузные хлопья.

5. Яйцо вареное.

6. Чай или кофе.

Второй завтрак (12–14 ч) и ужин (18–20 ч)

1. Салат из помидоров, огурцов, редиса, латука, моркови с солью, перцем или салатной приправой.

2. Овощной суп.

3. Рис.

4. Зеленые овощи.

5. Рыба или печень.

Обед (15–17 ч)

1. Любые свежие фрукты.

2. Несладкое печенье или орехи.

3. Чай или кофе.

Нарушения сердечной деятельности

К болезням сердечно-сосудистой системы относятся: атеросклероз (уплотнение стенок сосудов), коронарный тромбоз (острая закупорка артерий сердца), гипертоническая болезнь. В большинстве случаев сердечно-сосудистые заболевания являются следствием стрессов и переживаний. Также эти заболевания могут быть связаны с возрастными изменениями в организме.

Йоговское лечение заболеваний сердечно-сосудистой системы предполагает следование некоторым рекомендациям, правильное питание и занятия йогой по определенной программе.

Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, следует бросить курить, отказаться от употребления алкоголя и исключить из рациона чай, кофе, топленое масло, сливки, яйца, мясо, жирные блюда, уксус, острые приправы. Полезно увеличить продолжительность сна. Помимо этого, необходимо избегать переедания, беспокойства, волнений, нервозности и переутомления.

Ежедневные асаны

Лечение сердечно-сосудистых заболеваний по системе йоги проводится в три этапа.

Продолжительность первого этапа – 3 недели. На этом этапе следует каждый день в течение 40–60 минут практиковать шавасану. Заниматься лучше утром до еды, в полдень через 2 часа после приема пищи или вечером. В результате регулярного выполнения шавасаны в течение указанного промежутка времени нормализуется работа системы кровообращения и снижается артериальное давление.

Продолжительность второго этапа – 2 недели. В течение этого времени нужно практиковать асаны в следующем порядке:

• поза кобры (5–7 раз);

• поза свечи (3–4 раза);

• шавасана. На втором этапе ее достаточно выполнять 15–30 минут в день.

На третьем этапе и в дальнейшем необходимо выполнять упражнения в такой последовательности:

• поза кобры (5–7 раз);

• поза свечи (3–4 раза);

• поза полулотоса (не менее 5 минут);

• полное йоговское дыхание (5–7 минут);

• шавасана (15–30 минут).

Йоговское питание при нарушениях сердечной деятельности

При нарушениях сердечной деятельности пищу следует готовить на растительном масле.

Завтрак (7–9 ч)

1. Апельсиновый или другой фруктовый сок либо сладкий апельсин.

2. Яблоко или другой свежий фрукт, кроме манго.

3. Проросшие зерна пшеницы.

4. Пшеничный хлеб с зелеными овощами.

5. Снятое молоко.

Второй завтрак (12–14 ч) и ужин (18–20 ч)

1. Салат из помидоров, огурцов, редиса, латука, моркови с небольшим количеством соли или лимонным соком.

2. Овощной суп.

3. Пшеничный хлеб.

4. Зеленые овощи и зелень.

5. Рыба (через день).

Обед (15–17 ч)

1. Любые свежие фрукты.

2. Несладкое печенье.

Примечания

1

Ответ, как это сделать, вы найдете в моих книгах: «Главные инструменты обретения здоровья» и «Шавасана. Самый сильный метод мастеров йоги».

2

Читайте об этом в моей книге «Большая книга-тренинг. Управление своей судьбой, привлечение денег, энергии, здоровья и любви».

3

Можно также приобрести компакт-диск, на который я записал этот замечательный тренинг (см. информацию в конце книги); это значительно облегчит задачу.