Игорь Сысоев - Триатлон. Олимпийская дистанция

Иногда после основной части есть смысл сделать кое-какие дополнения. Это могут быть технические задания, например отработка техники прохождения виражей и поворотов. Или задания на развитие координации, техники педалирования, например езда без рук. После длительной тренировки по развитию аэробной выносливости или капилляризации можно сделать несколько коротких рывков. Это ускорит процесс восстановления и позволит сохранить чувство скорости.

Эта часть тренировки не менее важна, чем разминка. Если вы просто слезете с велосипеда после тяжелой интенсивной тренировки, то замедлите процесс восстановления мышечной системы. Покатайтесь на бессиловом педаляже с комфортными для вас оборотами 10 мин., плавно снизьте пульс в восстановительную зону. Ваши мышцы и сердце намного быстрее придут в нормальное состояние. Заминка поможет избежать излишней «забитости» мышц и избавит от излишков лактата.

После тренировки очень хочется полежать. Многие так и делают, однако гораздо эффективнее сделать упражнения ОФП или СФП в поддерживающем режиме. Особенное внимание следует уделить мышцам пресса и спины. Легкая силовая работа после любой тренировки позволяет сохранить силовой потенциал мышц и ускоряет восстановление.

Последней частью тренировки является растяжка. Она позволит сохранить эластичность мышечных тканей после интенсивной тренировки и является хорошей профилактикой травм. Для растяжки используйте подручные средства, свой велосипед. Примеры можно найти на сайте компании «ЦиклON» по адресу cycleon.ru.

Бег является последним, заключительным видом в триатлоне. На олимпийской дистанции, особенно с групповой велосипедной гонкой, он приобретает особую значимость. Именно на беговой дистанции можно все выиграть или, наоборот, проиграть. Нередки случаи, когда спортсмен «привозил» всем на велоэтапе более двух минут, а потом проигрывал четыре минуты в беге. Секрет в том, что, в отличие от длинного триатлона, 10-километровый забег на олимпийской дистанции задействует не только аэробные процессы и медленные окислительные мышечные волокна (МоМВ). Значительная часть дистанции, как и на классической легкоатлетической «десятке», проходит в зонах интенсивности, превышающих ПАНО, и включает в работу не только МоМВ, но и быстрые окислительные мышечные волокна (БоМВ). Потратив значительное количество сил, накопив определенный уровень лактата в крови (что неизбежно при интенсивной деятельности с участием больших групп мышц), вы значительно ограничиваете вашу способность работать в смешанных режимах энергообеспечения. Одной аэробной выносливостью здесь не отделаешься, поэтому приходится тренироваться в более скоростных режимах. И тренироваться много.

Беговая подготовка триатлетов во многом схожа с тренировками «чистых» легкоатлетов, но все же имеет некоторые особенности.

• В триатлоне существенно ниже тренировочные объемы бега.

• Процентное соотношение бега на соревновательных скоростях по отношению к общему объему беговой работы в ходе тренировок у триатлетов выше, чем у легкоатлетов.

• В процессе беговой подготовки триатлетов необходимо учитывать тренировки в других видах, особенно в велосипедной подготовке.

Другими словами, триатлеты, специализирующиеся на олимпийской дистанции, бегают меньше, чем легкоатлеты, но их тренировки более концентрированные и интенсивные. При этом триатлеты топ-уровня показывают достаточно высокие результаты на соревнованиях по легкой атлетике. Например, они пробегают 10 км приблизительно за 29 мин., а на 5 км выбегают из 14 мин. Заметим, к слову, что если «чистый» легкоатлет перейдет на программу беговой подготовки триатлета, то он вряд ли покажет подобные результаты.

Бег в триатлоне очень отличается от «чистого» легкоатлетического.

• Как правило, триатлеты тяжелее легкоатлетов, главным образом за счет плечевого пояса. Это накладывает отпечаток на рисунок бега. Внешне триатлеты бегут по дистанции не так легко, как легкоатлеты.

• В силу довольно сильной развитости плечевого пояса, связанной в первую очередь с занятиями плаванием, у триатлетов бывают сильно «зажаты» и подняты плечи, а это ведет к большему напряжению во время бега.

• Часто у триатлетов после велосипедной гонки во время бега «выключается» стопа. Поэтому опытный триатлет должен уметь бегать в нескольких технических вариантах, например с перекатом через всю стопу ( рис. 1.25 ), высоко на стопе ( рис. 1.26 ).

Рис. 1. 25

Рис. 1. 26

• Триатлеты достаточно сильно отличаются друг от друга по строению тела, а также по плавательной и велосипедной подготовке. Это ведет к огромному разнообразию используемых техник бега. Каждый триатлет, особенно выступающий на высшем уровне, обязательно должен учитывать свои особенности при планировании беговой подготовки.

• По сравнению с представителями других видов спорта у триатлетов, пожалуй, самые мощные и эффективно функционирующие ССС и КРС. Поэтому многие из них бегут очень быстро, имея, казалось бы, недопустимые погрешности в технике. Запас тренированности функциональных систем позволяет им иногда бежать быстро хоть задом наперед.

Довольно часто можно видеть триатлетов, увлеченно просматривающих и анализирующих видеозаписи с участием кенийских и эфиопских стайеров. Потом эти спортсмены выходят на тренировки и пытаются бежать так же. Не делайте этого! Бегуны на длинные дистанции с Черного континента — практически «инопланетяне» по строению тела в сравнении с белыми людьми. У них короче бедра (по сравнению с голенями), длиннее ноги, а центр тяжести расположен выше. Кроме того, у них незначительная масса тела, легкие кости, а окружность бедра вполне сопоставима с окружностью плеча некоторых пловцов. Все это делает их бег легким, «невесомым». Пытаясь подражать этим бегунам, вы рискуете или получить травму, или поломать свою технику, и тогда с быстрым бегом (после велосипедной гонки!) можно будет попрощаться.

Гораздо целесообразнее не бороться с собственной природой, а грамотно использовать ее. Например, при росте в 180 см вы весите 75 кг. Вряд ли вы пробежите после велогонки 10 км, порхая над землей. Зато у вас наверняка хорошие силовые возможности — используйте это! Или у вас короткие ноги? Тогда вы сможете бежать с высокой частотой шагов. Поверьте, можно натренироваться так, что ваши ноги будут напоминать ноги главного героя фильма «Супермен», когда тот догонял поезд.