Дмитрий Демченко - Лыжные гонки

Комплект для профессионала отличается качеством (в частности лыж) и количеством, потому что зачастую спортсмены тренируются дважды в день и некоторые вещи не успевают просохнуть до второй тренировки. Профессиональному спортсмену необходимо иметь по несколько пар лыж как классических, так и коньковых, ботинки двух видов и палки. Гоночный комбинезон – еще один предмет, который не нужен любителю, но важен для профессионала. Лыжник надевает его поверх термобелья, то есть вместо разминочного костюма. Спортсмен участвует в нем в соревнованиях или проводит тренировки, когда на улице совсем тепло.

Для весенних и осенних тренировок как профессионалу, так и любителю потребуется небольшое количество одежды, основное отличие опять же в качестве и количестве. Прежде всего понадобятся кроссовки, однако любителю хватит одной пары, а вот профи две будет маловато. На футболках, шортах, кепках и носках останавливаться не стану. Это расходный материал, как и лосины, которые можно надевать, едва на улице потеплеет. Также осенью и летом спортсмены делают имитацию, о ней я расскажу в следующих главах своей книги. Для такого вида тренировки необходимы лыжные палки, которые по своей длине похожи на классические либо могут быть немного короче. Еще лыжники, как правило, в мае используют такое средство тренировки, как велосипед!

Летом наступает довольно активный тренировочный период, когда привлекается дополнительный инвентарь. Например, роллеры, которые бывают классические и коньковые. Ботинки и крепления к ним подходят те же, что и на лыжах. В процессе силовых тренировок лыжники используют тренировочную резину, которую тянут руками, имитируя движения, как будто катятся на лыжах. Палки, как я писал выше, используются лыжные, но с летними наконечниками.

Наверное, вы уже догадались, что в данной главе я расскажу вам о том, чем можно смазывать свои лыжи. Полагаю, вы в курсе, что существует смазка для скольжения и для держания. Но и внутри этих двух видов огромное количество разновидностей. Попробуем разобраться в том, когда и какую именно лучше применять.

Начну, пожалуй, с тех, что предназначены для держания, которые покрывают весь диапазон температур, – их всего три вида, а вот производителей куда больше. Итак, эти смазки существуют в виде мазей, продаются они в жидком, твердом и полутвердом виде. Все они без исключения наносятся на часть скользящей поверхности лыжи, называемой колодкой (как ее определить, расскажу дальше). И да, мази для держания наносятся только на классические лыжи, потому что в коньковом ходе мы толкаемся кантом лыжи, а в классическом – колодкой. Твердые мази находятся в цилиндрических алюминиевых банках диаметром около 3 см и высотой около 6—7 см с пластмассовой крышкой. Данное средство лыжники используют при минусовых температурах. Полутвердые мази находятся в таких же емкостях, но по своей консистенции они мягкие и довольно липкие. Температурный режим для таких смазок – около нуля градусов. Жидкие мази находятся в тюбиках, почти как для зубной пасты, только из алюминия. По составу вязкие, очень липкие, ими легко испачкаться, но крайне сложно отстирать. Рекомендован для них плюсовой температурный режим.

Теперь на очереди мази для скольжения, их четыре вида: парафин, порошок, эмульсия, жидкий парафин. Идем по порядку. Парафин – основной вид смазок скольжения, бывает в твердом и жидком состоянии. Начну с твердого. Данный вид смазки наноситься на скользящую поверхность лыж с помощью утюга, то есть парафин плавим и параллельно наносим на лыжу, при этом покрываем всю поверхность, кроме колодки на классических лыжах. Этот вид смазки, как, собственно, и все остальные, предлагается использовать при определенных температурах.

Также парафины делятся на категории по содержанию в них фтора. Чем больше фтора, тем парафин лучше и дороже. Категорий существует четыре: CH, LF, HF, FHF; последняя содержит больше всего фтора. Есть еще одна категория под названием «графитовые парафины». Ее чаще всего используют для консервации лыж на лето или промывки после гонок. Скользящая поверхность лыж сделана из пластика с высоким содержанием графита; когда мы используем лыжи, графит вымывается, поэтому наступает необходимость использования графитового парафина.

Жидкий парафин наносится на короткие гонки, например, спринт. Этот вид смазки дает хорошее скольжение, но быстро слетает. Есть еще эмульсия, она тоже находится в жидком виде, однако и она, обеспечивая большую скорость, служит недолго, при этом стоит немало. Жидкий парафин придумали для замены твердого аналога, потому что при использовании утюга для нанесения парафинов лыжи портятся.

Порошок чаще всего лыжники выбирают для смазки во время гонок. Его наносят тоже с помощь утюга, он содержит большое количество фтора и держится на лыжах около 30 км. Выпускается в пластиковых банках. Его цена варьируется от 1 500 до 10 000 рублей.

Поговорим про пульс у спортсменов во время тренировок, зоны ЧСС и на что это влияет. Пульс – число, обозначающее количество сокращений сердечной мышцы за минуту. У спортсменов он может варьироваться от 35 до 215—220 ударов в минуту. Огромный диапазон, не так ли? Такой низкий пульс объясняется большим объемом сердца. Во время тренировок на пульсе 60% от возможного наше сердце вбирает в себя максимальное количество крови, тем самым растягивается, за счет этого идет его рост и снижение пульса в покое – так называемая болезнь брадикардия, или спортивное сердце. Но как только частота сердечных сокращений начинает превышать 60% от максимума, сердце начинает работать не на полной амплитуде, из-за этого не растет. Во время тренировок спортсмены используют такой термин, как зоны ЧСС. Их пять:

1) 50—59%.

2) 60—69%.

3) 70—79%.

4) 80—89%.

5) 90—100%.

Каждый, кто занимается, знает: для того чтобы снизить пульс и увеличить сердце, нужно тренироваться в первой-второй зоне. Теперь поговорим немного про пороги: аэробное и анаэробное. Что такое аэробный порог? Если говорить простыми словами, то это определенный уровень потребления кислорода, при котором человек способен работать длительное время. То есть граница допустимого пульса, при котором вы сможете довольно долго выполнять нагрузку. У обычных людей он находится в районе 125—130 ударов, но опять же у всех по-разному. Эту границу можно изменить с помощью долгих тренировок в первой зоне.

Что же такое анаэробный порог? Это такой уровень интенсивности нагрузки, при которой концентрация в крови лактата начинает резко повышаться, а вместе с ним растет и пульс, что ведет к снижению скорости бега, наваливается вялость, усталость. В отличие от аэробного порога, при анаэробном организм получает мало кислорода и расход энергии увеличивается. Мы получаем такое значение пульса, при котором бежать сможем не более 1—2 минут, и это пятая зона ЧСС. Это значение также у всех разное, но и его можно изменить с помощью скоростных тренировок.