Дмитрий Демченко - Лыжные гонки

Еще есть такой термин, как «максимальное потребление кислорода», оно измеряется в молях, максимальное значение которого 100. Это цифра показывает, какое количество вдыхаемого вами кислорода организм усваивает и перерабатывает, естественно, чем оно больше, тем лучше. У обычных людей стандартный показатель в районе 40, а у спортсменов элитного класса 80—95.

На выносливость и общее состояние любого человека влияет также гемоглобин. Функция этого железосодержащего белка эритроцитов – удерживать кислород, чтобы доставлять его в ткани организма. И как пониженное содержание гемоглобина, так и повышенное может иметь неприятные последствия. Например, при высоких показателях, когда кровь становится гуще, это может сказаться на работе сердца, поэтому всегда нужно искать золотую середину.

Данная глава посвящена ведению спортивного дневника. Давайте разберем, что такое спортивный дневник, зачем он нужен спортсмену и как его вести.

Если вы любитель и тренируетесь ради удовольствия, то, по моему мнению, вам незачем вести записи, разве что в качестве развлечения или если вы хотите знать, сколько вы проехали за месяц или год. Спортсменам, которые планируют или уже занимаются профессионально, обязательно нужно вести дневник.

Но для начала ответьте себе на вопрос: «Зачем я занимаюсь профессионально?» Полагаю, что ответ у многих будет таким: «Я хочу побеждать на соревнованиях». Для того чтобы подниматься на пьедестал, нужно систематически тренироваться, постепенно повышая нагрузку. А как вы составите себе план тренировок, не зная, как вы тренировались в прошлом месяце или в прошлом году? Правильно, никак! Именно для этого был придуман спортивный дневник, используя его, намного проще составлять тренировочные планы или анализировать прошлые месяцы или сезоны. Анализ – это такая «штука», без которой в лыжных гонках не достичь успеха. Ниже я привел пример спортивного дневника.

Теперь давайте разберем каждую колонку. В первой пишем дату тренировки и по возможности погодные условия. В тренировочные дни погоду можно не записывать, а в соревновательные желательно фиксировать. Информация по прошедшему сезону поможет определиться с выбором смазки для предстоящей гонки.

В колонке под названием «тренировка» вы максимально подробно расписываете свою тренировку, начиная от разминки и до самого последнего упражнения. Для примера я взял одну из своих зимних тренировок.

В колонках «км» и «час» значится общий километраж и общее время за тренировку соответственно.

И последняя колонка под названием «самочувствие». В ней важно описать самочувствие во время тренировки и после нее, как эмоциональное, так и физическое. Еще неплохо было бы записывать туда то, что планировалось сделать на тренировке.

Вот так мы описываем каждую тренировку, а после – подводим итоги, то есть считаем суммарное количество тренировок в километрах и часах. В финале анализируем данные за сезон (год). У лыжников он начинается 1 мая и заканчивается 1 апреля следующего года. Вот и всё, что нужно знать, чтобы качественно вести спортивный дневник.

Эта и несколько следующих глав будут очень важны, наверное, для любого лыжника, потому что речь в них пойдет о правильных техниках лыжного хода. Объясню, как правильно исполнять тот или иной ход, для наглядности приведу серии фотографий каждой техники.

Первая и самая распространенная – техника классического хода. Она является базой для спортсменов. У нее минимум четыре разновидности: попеременный, одновременный, одновременный одношажный ход и техника бега в подъемы. Базовым является попеременный ход, поэтому начнем с него. Ниже вы видите разбор по кадрам.

Попеременный ход

Каждый кадр пронумерован, первым является крайний правый. На нем лыжник катится на опорной ноге после отталкивания правой ногой и левой рукой. Опорная нога немного согнута, это дает больше возможностей для координации. Туловище спортсмена и нога в идеале должны составлять прямую линию. Левая рука полностью выпрямлена, это позволяет на короткое время расслабить трицепс и дать ему восстановиться. Правая рука полностью вынесена вперед и немного согнута, локоть приподнят, что включает в работу незадействованные мышцы и делает отталкивание более эффективным.

На второй фотографии лыжник начинает толкаться ранее вынесенной рукой и подводить правую ногу к левой ноге, при этом сгибает обе ноги, то есть делает подсед. Подсед – важная составляющая любой техники, ведь чем сильнее подсед, тем сильнее отталкивания и больше скорость. Обратите внимание на то, что руки и ноги работают так же, как и при ходьбе (перекрестно, попарно).

На третьей фотографии спортсмен продолжает отталкивание правой рукой. Ноги находятся в согнутом состоянии, левая нога в данном случае служит опорой. Правая нога – маховая, ею нужно сделать мах и поставить на землю, лишь когда она окажется в таком положении, как на фотографии. Стоит заметить, что на второй и третьей фотографиях корпус лыжника немного наклоняется вперед, это движение делается в момент, когда вы начинаете толкаться рукой, и производится максимально резко.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.