Георгий Зобач - Силовой тренинг советской эпохи. Заметки с Дзена

Через месяц о моей маленькой победе «на трицепс» с результатом 85 кг знали почти во всех залах города. А через полгода я толкнул 193 кг и стал рекордсменом Ленинграда, выиграв чемпионат в двоеборье уже в новой для себя весовой категории до 82,5 кг. И на Союзе стал бронзовым призером в точке.

Никогда я больше к 85 кг на тренинге трицепса во «французском жиме» не подходил. Но в течении десятка лет я считал это упражнение основным для трицепса. Не для силы, а для его формирования. Работал в основном с 70—75 кг и в конце упражнения добивал на 50 кг штанге. Трицепс в объеме рос, а травмировать его тяжелыми весами не хотел. Стоя делать это упражнение намного тяжелее и продуктивней для этой группы мышц, чем в исполнении лежа. Хорошая амплитуда включает в работу все три головки трицепса. Силовым упражнением для трицепса было отжимание с весом 75 кг (3шт по 25 кг) по 10 – 12 раз в 6 – 8 подходах. Со ста килограммами я тоже отжимался на брусьях, но очень редко и делал не больше трех подходов, локти жалел, да и зачем ползать на большие веса в подсобных упражнениях. Такие упражнения только для наработки тренировочного объема.

Мощный трицепс позволил мне ровно выступать и по троеборью. Когда я в первый раз вышел на помост по пауэрлифтингу в Эстонии, то жал лежа толчковым хватом, сейчас это принято называть узким. Да и потом, продолжая выступать в Ленинграде на соревнованиях по силовому троеборью, я не стал менять ширину хвата. Мой сильный трицепс делал свою работу. Никогда не считал себя жимовиком, да и к пауэрлифтером тоже себя не относил, а результат в жиме лежа в пределах 180 кг меня удовлетворял. На соревнованиях лучший мой жим лежа был 192,5 кг. Дважды или трижды я пробовал жать «двушку» на тренировках, но безрезультатно.

Так что, дорогой читатель, хотите верьте хотите нет, «Старику Хоттабычу». Сейчас мне трудно доказать Вам пройденный мной тренинг трицепса и достижения в подсобных упражнениях. Время беспощадно уносит гибкость и силу, что бы я хоть приблизительно повторил свои результаты юности. Только вырезки из газет и фотографии могут, наверное, дать какое-то представление о правдивости моего повествования.

25 июля 2018

Если Вы решили пойти в фитнесс центр и купили абонемент, не стесняйтесь идите и тренируйтесь. При первом занятии Вам обязаны провести экскурсию по залу и вкратце

рассказать об имеющихся тренажерах. Даже если Вы не запомнили, что и как работает, не волнуйтесь. Первые тренировки надо проводить с небольшими нагрузками, чтобы организм Ваш стал настраиваться на новую волну. Если Вы себя будете мучить нагрузками и потом ваше тело будет ныть или болеть, толку от этого нет. Это глупое изречение: «когда болит после тренировки тело, то значит будет эффект». Да будет, но не положительный. Но если Вы хотите, чтобы на следующий день все тело болело, это Вам в колхоз на прополку. Заодно и сельское хозяйство поднимите!

Но вернемся в зал. Наверное, Вы из школьного или студенческого периода вспомните элементарные упражнения: прыжки со скакалкой, приседания с подъемом рук до уровня глаз, ходьба «гуськом», разные видов наклонов, выпады и так далее. Сделайте такие простые упражнения, не мучайтесь со сложными тренажерами, которые на вас навевают страх. Подойдите к гантельному ряду, оцените, как Вы оцениваете мужчин: эти толстые, те мне просто не нравятся, а вот эти миленькие и в ручку хорошо ложатся! Сегодня я буду с ними. А завтра мы посмотрим, как они откликнутся на ваш выбор!?

Не стесняйтесь смотреть по сторонам и не только для того, чтобы увидеть, что делают другие, но для того, чтобы посмотреться в зеркало и сказать себе, что я и не так плохо тут смотрюсь! Походите по залу, попейте водички. Послушайте музыку. Это как на танцплощадках, не стесняйтесь. Вчера здесь были новенькими, те кто пашет до седьмого пота. Это как «Америка», никто тут не родился, все пришлые))). Покрутите велосипед минут пять или встаньте на степпер. А потом с гордым видом идите в бассейн или душ.

Поверьте мне, недовольные взгляды персональных тренеров прячут уважение к таким клиентам!

Хороший тренер к Вам не подойдет. Вам могут его порекомендовать. А обычные тренеры закончили краткосрочные курсы и готовы апробировать на Вас свой трехмесячный опыт инструктора. Только после пяти или шести таких тренировок, а к этому времени Вы уже освоитесь с залом и с некоторыми тренажерами, Вы можете решить, брать Вам персональные тренировки и с каким уклоном!

28 июля 2018

Кросфит, кросфит! Это новомодное влияние Запада, способ тренировки, становящийся все более и более у нас популярным. Суть его в том, что разнообразные упражнения выполняются без отдыха (или с минимальным отдыхом) и тем самым достигается «заявленный» эффект. В советское время это называлось «круговая тренировка». Когда я пришел заниматься на гребной канал (1969), я испытал эти нагрузки на себе.

Основной принцип кроссфита состоит в том, что не должно быть никакой специализации. Это сильно отличается от того, к чему мы привыкли. Традиционно, в каждом виде спорта спортсмен развивает лишь какой-либо один навык, например, скорость или выносливость в беге, взрывную силу в тяжелой атлетике и так далее. В кроссфите атлеты стараются развивать все навыки в комплексе. А сколько их? И как это возможно? Поэтому программа тренировок состоит из чередования различных упражнений из разных видов спорта. Правильно сказать, из некоторых видов и не соревновательных упражнений, зачастую без отдыха между ними. Безусловно, человек, занимающийся кроссфитом не может поднять вес больше профессионального тяжелоатлета (какое слово – профессионального) или бежать быстрее бегуна, но он хочет быть всесторонне подготовленным в различных дисциплинах, что сделает его универсалом (есть уже универсалы – десятиборцы в легкой атлетике и в современном пятиборье).

Не хочу очернять этот новый вид физкультуры, но… Положительные стороны есть, с этим я не спорю, но в этом материале попробую обозначить отрицательные. А вы уже самостоятельно решите – подходит ли вам это вид нагрузки. Не могу «обозвать» его спортом.

Во время тренировок, озвучивается общее количество силовых упражнений или упражнений на выносливость, которые необходимо выполнить за как можно более короткий срок или выполнить как можно больше повторов за определенный отрезок времени. По этой причине очень легко получить увечье в обмен на быстрое завершение программы.