Алексей Сабадырь - Болезнь и физические упражнение

Что такое основные мышцы?

Основные мышцы относятся к мышцам, расположенным на косых мышцах, брюшном прессе, нижней части спины и ягодицах. Эти четыре области тела обычно определяют осанку человека. Следовательно, хорошая осанка отражает хорошее состояние этих областей мышц.

Чего люди не знают, так это того, что основные мышцы на самом деле являются “ядром” или центральной частью всей силы, необходимой для повышения эффективности выполнения различных физических нагрузок. Это означает только то, что если основная мышца человека физически сильна, она будет поддерживать равновесие на теле и стабилизировать систему каждый раз, когда человек тренируется и движется.

Укрепление основных мышц

Основная ответственность основных мышц заключается в обеспечении достаточной мощности тела, чтобы оно могло справляться с динамическими задачами любой физической активности, с которой сталкивается человек.

По этой причине многие эксперты в области здравоохранения и фитнеса поняли, что относительно важно укреплять основные мышцы, чем другие мышцы тела. Проведя ряд экспериментов и исследований, они выяснили, что наличие более сильного ядра может уменьшить множество проблем со здоровьем, связанных с осанкой.

Например, хорошо тренированная основная мышца может обеспечить хорошую осанку. Это также может улучшить выносливость спины в течение всего дня.

Почему? Потому что мышцы, которые входят в группу основных мышц, на самом деле являются теми, которые инициируют надлежащую стабилизацию всей верхней и нижней части туловища.

Итак, для тех, кто хочет знать и понимать, почему важно укреплять основные мышцы, вот список некоторых преимуществ, которые вы можете использовать в качестве справочных материалов:

1. Укрепление основных мышц улучшит осанку и предотвратит боли в пояснице мышечного происхождения.

Это означает, что по мере того, как вы включаете упражнения на растяжку в свой распорядок дня, уделяя особое внимание мышцам верхней и передней части туловища, включая мышцы живота и туловища, упражнение имеет тенденцию укреплять мышцы спины, которые простираются до позвоночника.

2. Это поможет привести мышцы в тонус, тем самым избежав дальнейших травм спины

Тренировка основных мышц укрепит и тонизирует мышцы нижней части спины и ягодиц, одновременно растягивая сгибатели бедер и мышцы передней части бедер.

Достижение этого состояния убережет вас от любой серьезной травмы поясницы.

3. Улучшает физическую работоспособность

Тренировка основных мышц с помощью медленной статической растяжки так же эффективна для снятия скованности и повышения гибкости. Как только гибкость человека улучшится, из этого следует, что он сможет выполнять свои физические упражнения в лучшем состоянии.

4. Они не вызывают боли в мышцах

Статическая растяжка для основных мышц лучше всего подходит для мышц и соединительных тканей. И поскольку в нем используются только медленные растяжки, это не вызовет никакой болезненности, как в быстрых, прыгающих упражнениях, которые основаны на резком сокращении мышц.

5. Удлиняйте мышцы и избегайте несбалансированной опоры, когда вы стареете

Упражнения для основных мышц удлиняют мышцы, которые сократились в результате боли. Это также предотвращает боль от интенсивных физических упражнений, если они включаются в конце каждой тренировки.

Эксперты по здоровью и фитнесу настоятельно рекомендуют немедленно начинать основную тренировку и повторять ее не реже 2 раз в неделю. Этот процесс можно выполнять после тренировки или даже во время занятий, всего в течение 10-20 минут.

Действительно, основные мышцы абсолютно важны для определения хорошей осанки тела. Укрепление их может полностью устранить эти неприятности, связанные с болями в спине.

Важность силовых тренировок для женщин

Многие женщины в настоящее время занимаются силовыми тренировками. Многие попадают в программы тренировок с отягощениями, занимаясь спортом. Силовые тренировки важны для женщин. Это позволяет вам быть активным и иметь здоровое тело. Вы также можете набраться необходимой силы и физически развитой мускулатуры.

Прежде чем вы начнете поднимать тяжести, вы должны знать, как правильно выполнять упражнение. Многие женщины серьезно сталкиваются с травмами, когда они неправильно поднимают тяжести. Важно, чтобы вы сначала избавились от лишнего веса, который у вас есть, занимаясь ходьбой или бегом трусцой. Вы также можете приобрести оборудование для похудения, такое как беговые дорожки, платиновые перекладины и руководства по питанию для улучшения здоровья.

Женщины обычно не обладают естественной мышечной структурой, которая есть у большинства мужчин. Они также могут не обладать такой же силой, чтобы переносить тяжелые грузы, или таким же сопротивлением, как у мужчин. Что еще будет, если ты станешь старше? Ваше тело, возможно, уже не обладает той силой, которая была у вас, когда вы были еще молоды. Это происходит из-за вашего образа жизни или просто из-за процесса старения. Возможно, ваше сопротивление только что уменьшилось, и ваше тело имеет тенденцию ослабевать.

Вы можете извлечь много пользы, когда начнете тренироваться с отягощениями. Даже если вы не спортсмен или не любитель бодибилдинга, вы можете записаться на программы тренировок с отягощениями. Наличие активного тела и хорошо подтянутых мышц может обеспечить вам большую силу и хорошую сопротивляемость. Вы можете позаниматься на свежем воздухе, например, ходьбой или бегом трусцой, чтобы улучшить кровообращение.

Вы также можете выполнить некоторые упражнения на растяжку и разминку, чтобы питательные вещества крови поступали в мышцы и суставы вашего тела. Растяжка мышц также помогает снизить риск травм и мышечных болей после тренировки. Мышцы, как правило, болят и напрягаются, если вы недостаточно хорошо разогрелись и выполняете правильные техники растяжки перед тренировкой.

Кроме того, растяжка мышц также дает вам большую гибкость. Вы сможете выполнять упражнения комфортно и эффективно. Желательно, чтобы вы выполняли повторяющиеся упражнения на растяжку и разминку. Повторение упражнений делает ваши мышцы и суставы более сильными и более адаптированными к движению, которое вы выполняете.

Когда вы будете готовы поднимать тяжести, вам следует сначала поработать над своими большими мышцами, а затем над меньшими. Затем вы можете, наконец, перейти к изолированным мышцам. Вы можете выполнять отжимания, которые могут укрепить верхние мышцы тела. Прежде чем выполнять упражнения на разгибание трицепса, вы должны сначала сосредоточиться на более крупных группах мышц, таких как мышцы, расположенные в вашей ягодице. Вы можете выполнять такие упражнения, как повторяющиеся приседания, боксерские приседания и выпады.