Дмитрий Дикий - Похудение по методу «Х»

В медицине хорошо известна проблема, которую называют «синдром бывшего спортсмена». Если человек долго и систематически занимается физическими упражнениями, то резкое сокращение привычных нагрузок нередко приводит к ожирению. Это знают все. Но мало кто замечает, что курильщик проводит в движении намного больше времени, чем обычный среднестатистический некурящий человек !

Доказательством послужит сухой язык цифр. Большинство курильщиков не курят прямо на рабочем месте или за домашним компьютером. Чтобы выкурить всего одну сигарету, человеку нужно:

a) встать;

b) посетить место для курения (специальную комнату, кухню, туалет или лестничную площадку);

c) вернуться, сесть.

Среднестатистический курильщик потребляет в сутки примерно полторы пачки (30 сигарет) в день. Несколько сигарет, выкуриваемых на ходу (во время поездки «работа – дом»), – опустим. Длительность процесса курения в среднем занимает около 3–5 минут (пусть будет 4). Это означает, что курильщик, в дополнение к обычной активности среднего человека, около 30 раз в сутки встал-сел-постоял и провел в движении… примерно 120 минут! Два дополнительных часа. Вдумайтесь в эту цифру, оцените ее размеры.

Бросив курить, человек меняет режим движения, переходя в тот, в котором действуют некурящие. Значительно менее активный режим. Судите сами: если нам что-то нужно (например: поесть, выпить воды), то мы встаем, идем и делаем нужное действие, незаметно для себя растрачивая энергию и сжигая калории. Если же сиюминутных потребностей у нас нет – мы сидим или лежим. У некурящего человека меньше потребностей, поэтому он меньше двигается. Но если для организма некурящего подобная двигательная активность норма, то для бывшего курильщика – нет. И пока организм адаптируется к новому режиму (а это может занять не один месяц), тело успеет нахватать далеко не один килограмм…

Бросая курить, мы, к сожалению, выбрасываем из своей жизни не только вредное, но и полезное. Чтобы не располнеть, понятие «пойти покурить» нужно трансформировать в «пойти выпить чаю», «размять конечности», «прогуляться». В противном случае избежать приобретения лишних килограммов вам вряд ли удастся.

Еще один существенный фактор, влияющий на появление у бывших курильщиков лишнего веса, – это снижение метаболизма. Шипя и ругаясь, очень тихо и очень редко, но врачи признают, что курение увеличивает метаболизм. На короткое время, на чуть-чуть, но увеличивает. А после резкого отказа от любого наркотика организм долгое время пребывает в разбалансированном состоянии, что тоже не лучшим образом отражается на обменных процессах. Получается двойной удар.

Если вы задумали бросить курить – не отказывайтесь от своей привычки сразу. Как минимум, вначале постепенно снизьте дозу до полпачки (электронные сигареты вам в помощь). В противном же случае сюрпризы со знаком «минус» почти неизбежны.

Человек, испытывая стресс (например, при походе к дантисту, прыжке с парашютом и т. д.), сжигает огромное количество энергии. Похудение происходит импульсом и чрезвычайно быстро – до нескольких килограммов в день. Следовательно, стресс – это благо в нашем благородном деле избавления от лишнего веса. Ибо напряжение, встряска, страх, адреналинчик – все это мгновенно разгоняет наш метаболизм, позволяя добиваться новых рекордов, не прилагая к этому никаких усилий.

«Встряхивать» можно как душу, так и тело. Мощная баня/сауна; жесткий продолжительный массаж, обливание холодной (по-настоящему холодной) водой, однократное резкое увеличение физической нагрузки (поход, генеральная уборка, фитнес) – все это очень и очень хорошо. Особенно такие стрессы полезны тогда, когда снижение веса прекращается и он «зависает». Запустить новый виток потери веса, подтолкнуть к этому организм, сделать его более податливым при «толчках» (о них я расскажу позднее) – стресс успешно справляется с этой задачей.

Дистресс (это то, что в народе принято называть унынием и депрессией) приводит к диаметрально противоположным последствиям: силы покидают нас, метаболизм снижается, ничто не радует, ничего не хочется. Занимаясь борьбой с лишним весом методом ограничений, люди часто сами привозят себе плохое настроение и пожинают его последствия. Вспомните, как это уже было не раз: хочется есть – а нельзя; хочется отдохнуть – а приходится тренироваться до седьмого пота. Вес все медленнее ползет вниз. Обреченные мысли: так будет каждый день – сегодня, завтра, послезавтра… Жизнь становится безрадостной и превращается в пытку – мы живем от еды до еды, от отдыха до отдыха, с постоянным осознанием того, что после кратковременного облегчения будет опять, мягко говоря, невесело…

Попадая в ловушку дистресса, мы тормозим процесс похудения. Замедление процесса похудения – усугубляет дистресс. Получается замкнутый круг, выход из которого практически всегда – это отказ от дальнейшей борьбы; срыв и откат к отправной точке. Чтобы не допустить подобного развития ситуации, нужно:

a) ни в коем случае не издеваться над собой и своим организмом (резкое ограничение пищи и максимальные нагрузки – недопустимы);

b) в процессе похудения грусти и депрессии необходимо всеми силами и средствами избегать!

Безусловно, очень сильные переживания тоже способны съесть лишние килограммы. Как и болезнь. В таких случаях похудение получается незапланированным, не особо качественным (часть утерянного веса будет идти за счет мышц), да и вряд ли кто-то пожелает избавиться от лишнего веса таким способом. Пусть беды избегают нас, тьфу-тьфу-тьфу!

Похудение всегда следует начинать в спокойный период жизни, когда на горизонте нет и не предвидится ничего по-настоящему негативного. Иначе большинство ваших усилий будет помножено на ноль. Помните, что дистресс – это очень коварный враг, который ничем не лучше переедания и недостатка движения.

При каждой нашей попытке сбросить вес посредством тренировок мы повторяем одни и те же ошибки. Как же, ведь в таблицах расхода калорий отпечатано черным по белому – чем тяжелее и интенсивнее физическая нагрузка, тем больше калорий сгорит! Очень логично. Вот мы и принимаемся за дело очень резко, предпочитая бег быстрой ходьбе или жесткий фитнес – более легким упражнениям. Мы преодолеваем себя и свое «не могу-не хочу»; задыхаемся, обливаемся потом… но результат почти всегда получаем только в двух вариантах: капитуляция быстрая или капитуляция отсроченная («да что ж такое, чем больше занимаюсь – тем меньше худею!»).

Вы не задумывались, почему, тренируясь с тяжелым «железом» и сжигая таким образом просто бешеное количество калорий, люди худеют очень медленно? Почему множество людей, не имеющих проблем в плане гормонов и содержания сахара в крови и истязающих себя часами в фитнес-залах, часто получают такой же результат? Перед тем как пояснить ситуацию, приведу пример из личного опыта: