Сергей Ковальчук - Свидетельства кардинально похудевших

Врачи естественно говорили, чтобы я худел. Я что-то делать пытался, но меня хватало на неделю, а потом обжирался и опять вес прибавлялся. В общем, ничего мне не помогало и в таком весе я прожил 10 лет. Сейчас мне 32 года. Десять лет назад, когда я поправился, мне было 22. И сейчас я достиг того веса, который у меня был до того, как я стал поправляться.

Сейчас я вешу 100 килограммов, а весил 151, потому что перед тем, как начать худеть, я взвесился. Худел я различными способами. Как я только не пробовал. И голодал, и заниматься спортом пробовал. Сразу оговорюсь, тем кто думает, что спортом можно сбросить вес, зря вы так думаете. Проще сбросить вес правильным питанием.

В успехе похудения спорт составляет где-то 20-25 процентов. 75-80 процентов это правильное питание. Именно правильное питание, но никакие не диеты. Я вам расскажу, что значит правильное питание и как я к этому пришел.

После примерно 10 неудачных попыток сбросить вес я просто пошел к врачу-эндокринологу. И он мне прописал медицинский сброс веса. Это не какая-то диета, а это медики разработали эту систему сброса веса. Я думаю, что многие об этом слышали, но относятся как-то скептически к этому. Но на самом деле зря.

По этой системе сброс веса происходит просто в результате правильного питания. Это пятиразовое питание по 200 граммов за прием пищи. То есть, покупаете себе кухонные весы, варите себе еду, раскладываете на пять порций и едите пять раз в день. Вот и все.

Конечно, большую роль играет то, что вы едите. Но как показывает практика… я ел почти все. Кроме там, естественно, сладостей, мучного, хлеба. Вот этого я ничего не ел.

И нужно пить много воды. Вы должны пить по 3-4 литра воды в день. Я пью 4 литра. Это нужно чтобы выгонять из организма соль. Чем больше ты пьешь воды, тем больше из тебя выходит жидкости. А жидкость, это тоже лишний вес. Сбрасывайте вес за счет воды.

Потом питаться нужно правильно. Помимо того, что питание должно быть пять раз в день, еще нужно правильно есть. А есть нужно примерно так. Встаете где-то в 8 часов утра и готовите овсяную кашу 200 граммов. Варите ее, взвешиваете и съедаете.

Через час после этого вы пьете воду. 200-300 миллилитров воды. Через полчаса еще граммов 200, через полчаса еще граммов 200. Потом в 12 часов вы едите 50 процентов углеводов и 50 процентов белка. К примеру, котлета и гречневая каша, либо рис и курица. Можно грудку или не грудку, это все равно. 200 граммов, от этого вы не поправитесь.

С водой вы поняли. Через каждый час, ну, там нет такого, что строго, через 40 минут нужно пить. Главное, после еды пить где-то через 40 минут или час. И до еды пить за полчаса, чтобы не создавать большой объем в желудке. Потому что желудок у вас будет сокращаться.

В 15 часов вы можете поесть то же самое, что ели в 12. Следующий прием пищи в 18 часов. В это время уже нельзя углеводы. Вы едите салат из овощей: огурцы, помидоры, болгарский перец. Намешали, и можете съесть даже полкило такого салата. Соли минимум, масла можно чуть-чуть оливкового или подсолнечного.

Или можно съесть творожного сыра 200 граммов. 4 процента жирности. Это полезно и нормальная жирность. Следующий прием пищи в 20 часов. В это время вы едите обезжиренный творог. Сразу вам скажу, что покупать его не стоит, потому что 90 процентов творога на рынке, это фальсификат.

Я сам так лоханулся одно время. Три месяца я покупал творог (указывает торговую марку) 1,8 процента жирности, мне он очень нравился, был вкусный. Но после того, как я прочитал в Интернете про него, выяснилось, что в этом твороге содержится до 50 процентов пальмового масла.

То есть, представляете, написано 1,8 жирность, а по факту 50 процентов жирности. То есть, я 100 граммов чистого жира съедал каждый вечер. И при этом я еще худел. То есть, представляете, какой эффект дает такое питание! Худеть вы будете где-то по 6- 6,5 килограммов в месяц. Это без спорта. То есть, к этому вы должны быть готовы. Это для мужчин. У женщин может быть чуть поменьше. Хотя не знаю, у кого как.

Где брать творог? Покупаете однопроцентный кефир, вот как делаю я. Мне жена берет четыре бутылочки, выливает их в кастрюльку, нагревает потихонечку, оно свертывается. Потом это в марлечку… ну, женщины это умеют делать. Просто в марлю выливаете эти все «ошметки» такие твердые, и у вас получается творог. Настоящий обезжиренный творог и очень вкусный, между прочим. И недорого выходит. И дня на четыре вам этого будет хватать.

Это мой вам совет. Просто я, как человек опытный в этих делах, это уже просто знаю. Не ведитесь на магазинный или рыночный творог, потому что у вас может просто вес не пойти вниз.

По поводу спорта. Спорт, в принципе, не помеха похудению, он, наоборот, помогает, конечно. Процентов на 20 или даже на 30 вы быстрее будете сбрасывать. То есть, будете в месяц сбрасывать не 6–6,5, а 7,5–8 кило, но вот этот негатив, который от спорта идет, если вы неспортивный человек, будет вам некомфортен.

Потому что вот эта диета, это питание, плюс еще спорт, – так все это напрягает хочется все бросить. Поэтому лучше не нагружать себя лишними проблемами. Вместо спорта я могу вам посоветовать ходьбу.

Ходить можно везде, и чем больше, тем лучше. Десять тысяч шагов нужно делать в день. Если у вас нет шагомера, его можно заказать в любом Интернет-магазине. Это нормальная вещь, он считает шаги, довольно точно, у меня такой есть. Или можно скачать приложение на смартфоне.

И ходите. Неважно, где; неважно куда, но 10 тысяч шагов. Я делал и по 20 тысяч. Кстати, шагомер показывает и сколько вы сожгли калорий. Поэтому шагомер очень важен. Если у вас дома есть беговая дорожка, то это вообще отлично, вы можете ходить на ней.

Можете даже по квартире ходить, как это я делал. Из одной части квартиры в другую просто тупо ходил. И легко нахаживал 10 тысяч шагов. 2-3 часа ходьбы. Особенно когда ты видишь результаты. Вес уходит, и ты просто балдеешь, вообще прикольно. Вы попробуйте, я уверен, что вам понравится. Плюс считай за три часа я где-то 1000 килокалорий сбрасывал.

Сейчас я вам расскажу формулу. В килограмме жира 7700 килокалорий. То есть, 1000 килокалорий это где-то 120-130 граммов жира. То есть, ты походил три часа и у тебя 120-130 граммов жира ушло. Вроде бы немного, а за неделю килограмм почти ушел. Это тоже такой, эффективный способ сброса веса. Поэтому ходить вам нужно. Это мой такой вам совет.

Что еще? Вам нужна мотивация, она очень важна. Мотивация какая должна быть? Смотрите фильмы, ролики различные про похудение. Смотрите как разные жирные очень люди мучаются, сбрасывают вес. И вас это замотивирует. Вы увидите, что кто-то тоже был таким же большим, как сейчас вы, и он смог. Значит, сможете и вы.

Вот я смог. Весил я 151 килограмм, сейчас мой вес 100. 51 килограмм я сбросил где-то за полгода. Когда я пришел на прием к эндокринологу, он меня вообще не узнал. Он говорит: