Дмитрий Арсентьев - Продукты здоровья и долголетия

2. Красный болгарский перец.

Богат антиоксидантами, в частности витамин С и каротиноидами.

3. Папайя.

Улучшает эластичность кожи.

Широкий спектр антиоксидантов борется с возрастными изменениями. Папайя также содержит фермент папаин, который включает дополнительные антивозрастные свойства, и работает как одно из лучших природных противовоспалительных средств.

4. Черника и ягоды.

Витамины А и С смягчают воспалительную реакцию и предотвращают потерю коллагена.

5. Брокколи.

Содержит много полезных веществ, таких как антиоксиданты, лютеин и кальция.

6. Шпинат.

Листовая зелень с высоким содержанием витамина С увеличивает выработку коллагена, делая кожу упругой и гладкой, витамин А делает Ваши волосы здоровыми, а витамин K борется с воспалением.

7. Орехи.Об этих удивительных продуктах мы поговорим чуть позже.

8. Авокадо.Делает кожу гладкой и эластичной. Высокое содержание витамина А в авокадо помогает нам избавиться от омертвевших клеток кожи, и заставить ее сиять во всей красе.

9. Сладкий картофель.

Содержит витамины А, Е, С.

10. Гранат и некоторые виды фруктов.

1. Молодых не касается

Верно то, что сердечные заболевания чаще поражают людей старше 65 лет, но 4 – 10 % сердечных приступов происходят у людей в возрасте до 45 лет, в основном у мужчин. Кроме того, именно то, как мы живем, будучи детьми, подростками и взрослыми, закладывает основу для здоровья сердца с возрастом.

Курение и потребление в пищу большого количества насыщенных жиров увеличивают риск развития ССЗ.

Рост смертности от болезней сердца на уровне округов в разных возрастных группах.

2. Не заниматься спортом, при наличии болезней сердца

Физические упражнения помогают укрепить сердечную мышцу и улучшить кровоток по телу.

Рекомендации докторов: очень интересная статья, советую всем прочитать. « Вероятность остановки сердца или сердечного приступа из – за физических упражнений крайне мала».

Тем не менее, «люди, которые полностью неактивны и люди с серьезными сердечными заболеваниями, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем заниматься спортом».

3. Принимаю препараты снижающие холестерин, могу есть вкусняшки!

Это не так – плохая диета увеличивает риск других независимых факторов риска сердечных заболеваний, таких как ожирение, гипертония и диабет.

4. Нельзя предупредить болезнь сердца, так как генетика все определяет.

Если у близких членов семьи были сердечные заболевания, это говорит о том, что у вас повышенный риск, который снижается очень просто – упражнения, диетология, отказ от вредных привычек.

Риск закладывает не генетика, а образ жизни семьи!

5. Витамины помогают избавиться от болезней сердца

Нет никаких доказательств того, что прием каких – либо витаминных добавок может снизить риск сердечных заболеваний.

Исследования более 2 000 000 человек показали, что поливитамины и минералы «не улучшают сердечно – сосудистые исходы заболевания у населения в целом».

6. Нет смысла бросать курить!

Есть и очень большой. Многие доктора подтверждают и утверждают, что отказ от курения снижает риск развития ССЗ.

7. ССЗ могут заболеть только мужчины.

В 2017 году в Америке 24,2 % мужчин и 21,8 % женщин умерли от болезней сердца. Если включить инсульты, то процент будет еще более близким.

8. Людям с сердечными заболеваниями следует избегать употребления всех жиров.

Человек с сердечно – сосудистыми заболеваниями, безусловно, должен уменьшить потребление насыщенных жиров, которые содержатся в таких продуктах, как масло, печенье, бекон и колбасы, а также частично гидрогенизированных и трансжиров, которые содержатся в таких продуктах, как выпечка, замороженная пицца и хот – дог.

Однако, употребление ненасыщенных, полиненасыщенных жиров обязательно!

Когда вы думаете, что у вас или у кого – то другого сердечный приступ, —

первое что следует сделать – позвонить медикам.

Гормоны – тяжелая артиллерия нашего организма.

Обычно эндокринные железы вырабатывают определенное количество каждого гормона, согласно потребностям организма.

Однако гормональный дисбаланс встречается все чаще, во многом это связано с экологией и образом жизни людей.

Кроме того, с возрастом уровень некоторых гормонов снижается, причем у разных людей показатели могут значительно отличаться.

К счастью, правильное питание и другие виды здорового образа жизни могут помочь улучшить ваше гормональное здоровье и позволить вам лучше чувствовать себя и работать с максимальной эффективностью!

Как?

1. Включить белок в каждый прием пищи, как я писал в своей книге – достаточное потребление белка не только повысит естественные показатели гормонального фона, но и даст толчок к похудению.

Исследования показали, что употребление протеина снижает уровень «гормона голода» грелина и стимулирует выработку гормонов, которые помогают вам чувствовать себя сытым, включая PYY и GLP – 1.

В одном исследовании мужчины вырабатывали на 20 % больше GLP – 1 и на 14 % больше PYY включив в рацион повышенный прием белковых продуктов, в сравнении с нормальным приемом протеина.

Чтобы улучшить гормональное здоровье, эксперты рекомендуют потреблять минимум 20–30 граммов белка за один прием пищи. Кроме того, потребление белка облегчит набор мышечной массы.

2. Займитесь спортом

В процессе тяжелого тренинга гипофиз отдает команду на выработку гормонов, в частности тестостерона, а также понижает инсулинорезистентность. Физическая активность также может помочь повысить уровень гормонов: IGF – 1, DHEA и гормона роста.

Инсулин– это гормон, выполняющий несколько функций. Одна из них позволяет клеткам поглощать сахар и аминокислоты из кровотока, которые затем используются для получения энергии и участвуют в сохранении мышечного волокна.

В результате исследований ученые сделали выводы, что многие виды физической активности повышают чувствительность к инсулину и снижают уровень инсулина, включая аэробные упражнения, силовые тренировки и упражнения на выносливость.

3. Избегайте сахара и рафинированных углеводов

Исследования неизменно показывают, что фруктоза может повышать уровень инсулина и способствовать развитию инсулинорезистентности, особенно у людей с избыточным весом и ожирением с диабетом.