Антонина Тонева - Инструкция стройной и здоровой жизни. Настольная книга для женщин 45+

Тут можно читать онлайн Антонина Тонева - Инструкция стройной и здоровой жизни. Настольная книга для женщин 45+ - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Спорт. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Инструкция стройной и здоровой жизни. Настольная книга для женщин 45+
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    неизвестно
  • Год:
    неизвестен
  • ISBN:
    9785449603463
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Антонина Тонева - Инструкция стройной и здоровой жизни. Настольная книга для женщин 45+ краткое содержание

Инструкция стройной и здоровой жизни. Настольная книга для женщин 45+ - описание и краткое содержание, автор Антонина Тонева, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Тема красоты и здоровья важна для женщины в любом возрасте. Лишний вес – это большая проблема. Большинство женщин для снижения веса прибегают к различным диетам, что часто вредит здоровью. После 45 лет время экспериментов над собой должно закончиться. В этой книге автор делится своими знаниями и личным опытом в снижении веса. Вы узнаете, как правильно питаться после 45 лет, чтобы продлить свою молодость, научитесь снижать и поддерживать свой вес осознанно, комфортно и без вреда для здоровья!

Инструкция стройной и здоровой жизни. Настольная книга для женщин 45+ - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Инструкция стройной и здоровой жизни. Настольная книга для женщин 45+ - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Антонина Тонева
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Если мы поранили руку, то наша рана заживает. Что это означает? Это означает, что наше тело может само восстанавливаться. Это означает, что в нашем теле есть ресурсы, чтобы вылечиться. Так помогайте своему телу! А у нас получается наоборот – мы сами загоняем свое тело в НЕЗДОРОВЬЕ. И при этом мы находим для себя оправдания – нет силы воли, нет времени и т. д.

А почему у нас есть сила воли и время готовить и употреблять нездоровую еду? Почему мы не заботимся о себе? Почему мы не изучаем такую важную для своего здоровья тему как правильное питание? Ведь это самая наиважнейшая для нас тема!

Ведь что такое лишний вес – это жир, шлаки, токсины, вода, которая задерживается лимфатической системой. Во время снижения веса ни одна здоровая клетка не страдает, происходит лишь утилизация всего этого мусора. Вам этого жалко? Над этим стоит задуматься!

Главная мотивация для снижения веса – это наше здоровье и долголетие! А к этому прилагается привлекательность, энергичность и уверенность в себе. Разве этого мало?

3. Лишний вес и артериальная гипертензия

Хотите узнать, какая между ними связь? Расскажу!

Жировая ткань, как и любая другая ткань нашего организма, требует питания кислородом и полезными питательными веществами. Жир – это лишний орган. Поэтому, когда в нашем теле появляется этот самый лишний орган, соответственно, происходит разрастание мелких сосудов для снабжения этого органа. Уж такой наш организм заботливый!

Сердцу приходится прокачивать кровь через большее количество мелких сосудов и капилляров. А это в свою очередь дает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это одна из причин появления гипертонической болезни. Все просто! Правда?

Вторая причина повышения давления следующая. Когда у нас появляется избыточный вес, нарушается липидный состав крови и жиры откладываются на стенках сосудов, нарушается эластичность сосудов и сосуды уже не могут активно реагировать на различные изменения, в том числе и погодные.

И третья причина – жировая ткань образуется не только под кожей, но и вокруг внутренних органов. И в том числе вокруг сердца. И наше бедное сердечко не только должно работать с удвоенной силой, чтобы прокачать кровь по всем «лишним» сосудам и капиллярам, но и работать в сдавленном жиром состоянии!

Ну, как вам такие изменения? Для меня это послужило мощной мотивацией менять свое питание и срочно снижать вес!

Главное, что я поняла – я сама могу улучшить свое здоровье и это в моих силах! Конечно, нарастить лишний вес гораздо проще, чем его сбросить. Но стоит приложить усилия!

4. Как поставить цель в снижении веса, чтобы ее достигнуть

Прежде чем измениться внешне, надо осознать эту необходимость, подготовить себя к изменениям. Нужно видеть определенную цель и понимать для чего это вам нужно.

В чем заключается разница между целью и желанием. Если на вопрос: «Почему вы хотите похудеть?», вы ответите « Надопохудеть потому, что…», то возникает встречный вопрос: «А для кого и кому НАДО?»

Когда есть слово «надо», за ним всегда стоит «не хочу». Поэтому, когда человек говорит «надо похудеть» тут нет собственного истинного желания. Можно осознавать, что снизить вес надо, но внутреннего желания при этом нет.

Так вот разница между целью и желанием заключается в конкретных сроках осуществления. Поэтому при снижении веса нужно установить реальный достижимый срок и поставить реалистичную цель.

Снижение веса первоначально должно быть не более, чем на 5—7% от имеющегося веса. И эта цель на первые 2—3 месяца. Тогда она реальна и достижима! А это вдохновляет на движение вперед.

Снижение веса на 5—7% дают весомое улучшение здоровья – в первую очередь, снижаются факторы риска развития диабета, заболеваний сердца.

Отличный результат – 10—15%, он тоже возможен. А 20% – это уже практически недостижимая цель на первые месяцы. Поэтому, чтобы не было разочарования, ставьте перед собой реальные цели!

Надо понимать, что резкое снижение веса опасно для здоровья потерей белков и мышечной массы. Очень важно худеть правильно!

5. О самомотивации

Сделайте фото!

Перед началом снижения веса, сфотографируйтесь в полный рост в нижнем белье или купальнике в фас, в профиль и со спины. Уверена, что эти фотографии будут отличным мотиватором. Для меня это было именно так!

Когда мы не видим всех «деталей» своего тела, нам кажется, что все не так уж плохо. Но «голая правда» покажет все огрехи, от которых вы непременно захотите избавиться.

Сделайте замеры объемов тела!

Заведите себе специальный лист или тетрадь, где будете заносить замеры. Разлинуйте лист на следующие графы:

Слева в столбик занесите основные замеры – Фиксируем точку А

Взвешиваемся, желательно на электронных весах. Записываем свой вес в кг(Взвешивание должно быть утром натощак, после похода в туалет)

Измеряем свой рост (в см)

Делаем замеры:

– Обхват талии

– Обхват живота на уровне пупка

– Обхват низа живота

– Обхват бедер (по самой выступающей точке ягодиц)

– Обхват груди (по наиболее выступающим точкам)

– Обхват бедра (нога правая/левая)

– Обхват голени (нога правая/левая)

– Обхват предплечья (рука правая/левая)

– Обхват шеи

Вверху листа сделайте графы – 2 недели, 21 день, 1 месяц, 1.5 месяца, 2 месяца, 2.5 месяца, 3 месяца ( это точка В)

Вот тут вы будете видеть свои реальные изменения! Это тоже отличный стимул двигаться вперед! Проверено!

Заявите о своем намерении снизить вес в соц сетях!

Укажите дату и на сколько в цифрах вы хотите снизить вес к этой дате. Ставьте реальную цель! Придумайте себе наказание, если вы не выполните это обязательство. Это должно быть жесткое наказание, которое будет вас мотивировать не нарушать взятые обязательства.

А можно придумать себе поощрение за достижение цели. Например, поездка к морю или покупка, о которой вы давно мечтали. Приятное поощрение тоже отлично мотивирует.

Глава 4. Пять секретов стройности

Почему я решила написать эту главу?

Я прекрасно понимаю, что практически для всех процесс снижения веса является некомфортным процессом, и именно поэтому вы откладываете снижение веса или вообще не верите уже, что это получится.

Садиться на диеты с возрастом становится все сложнее и чаще они уже не столь эффективны, как раньше. Но, как я уже писала, после 45 лет время экспериментов заканчивается. Необходимо более тщательно подходить к вопросу питания.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Антонина Тонева читать все книги автора по порядку

Антонина Тонева - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Инструкция стройной и здоровой жизни. Настольная книга для женщин 45+ отзывы


Отзывы читателей о книге Инструкция стройной и здоровой жизни. Настольная книга для женщин 45+, автор: Антонина Тонева. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x