Пэт О'Лири - Выживают сильнейшие. Физическая подготовка в практике боевых искусств и единоборств
- Название:Выживают сильнейшие. Физическая подготовка в практике боевых искусств и единоборств
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Литагент «Неоглори»36100ed1-bc2d-102c-a682-dfc644034242
- Год:2006
- Город:Ростов-на-Дону
- ISBN:5-222-08071-4
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Пэт О'Лири - Выживают сильнейшие. Физическая подготовка в практике боевых искусств и единоборств краткое содержание
Процесс обучения боевым искусствам представляет собой комплексную многофакторную систему использования разнообразных средств и методов, направленных на развитие бойца с целью подготовки его к действиям в условиях поединка с одним или несколькими противниками.
Развитие физических качеств – составная часть единого процесса подготовки в практике боевых искусств, органично переплетающаяся с технико-тактической подготовкой и развитием психических качеств.
Одним из основных средств развития и совершенствования различных физических качеств и способностей являются физические упражнения. Для успешной практики боевых искусств необходимо обладать высоким уровнем развития таких физических качеств, как быстрота, сила, гибкость и ловкость, а так же высоким уровнем специальной выносливости.
Конкретный смысл тренировки в боевых искусствах сводится к обучению двигательным действиям, приемам, отражающим специфику и особенности конкретного вида боевого искусства, и дальнейшему повышению в ходе тренировочных занятий функциональных возможностей организма, позволяющих добиться высокого уровня эффективности боевых действий.
Пэт О'Лири – один из лучших специалистов в мире в области физической подготовки единоборцев и тренер чемпионов – представляет в этой книге высокоэффективные упражнения и тренировочные программы из арсенала лучших мастеров мира боевых искусств и единоборств.
Выживают сильнейшие. Физическая подготовка в практике боевых искусств и единоборств - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Техника выполнения
Примите исходное положение – боевая стойка. Из этого положения поднимите вверх бедро левой ноги, согнутой в коленном суставе. Стоя на одной ноге, другой ногой описывайте круги или восьмерки. Темп выполнения медленный. Количество повторений – непрерывное выполнение в течение 15 секунд.
Характер воздействия
Развивается статическое равновесие, сила. Улучшается стойка на одной ноге и способность сохранять равновесие при выполнении ударов ногами.
Важные моменты
Контролируйте положение равновесия вашего тела.
Старайтесь выполнять круговое вращение медленно и с концентрацией.
Описывайте круги на выдохе.
Упражнение 6
Техника выполнения
Примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки свободно расположены вдоль туловища. Из этого положения, стоя на левой ноге, заведите правую ногу за спину. Возьмитесь правой рукой за правую ступню и потяните ее вверх, одновременно с этим наклоняя к поверхности верхнюю часть тела. Обращайте внимание на сохранение равновесия при медленном выполнении движения. Стойку на одной ноге зафиксируйте в течение 10–15 секунд.
Характер воздействия
Развивается статическое равновесие, гибкость. Это упражнение помогает определять местонахождение центра тяжести и развивает способность сохранять равновесие.
Упражнение 7
Техника выполнения
Примите исходное положение – стоя прямо, руки в свободном положении, поднимите прямую ногу вверх не выше уровня пояса. Из этого положения присядьте на опорной ноге, вытянув вторую ногу прямо перед собой, параллельно поверхности. Вернитесь в исходное положение. Темп выполнения медленный. Количество повторений 10–15 раз. Чередуйте выполнение упражнения на правую и левую ногу.
Характер воздействия
Развивается равновесие в движении, сила, координация.
Развивается способность, сохраняя равновесие в стойке на одной ноге, наносить удары другой ногой, используя при их выполнении всю силу мышц бьющей ноги.
Важные моменты
Не рекомендуем выполнять упражнение, если в прошлом у вас были травмы коленей.
Старайтесь сохранять медленный темп выполнения и прямое положение туловища.
Удерживайте исходный уровень положения вытянутой перед собой ноги.
Приседание выполняйте на выдохе, возврат в исходное положение – вдох.
Упражнение 8
Техника выполнения
Стоя на одной ноге, прыгните на ней как можно дальше.
Вариант выполнения
Выполняя упражнение в группе, прыгайте с партнерами наперегонки, стремясь первым пересечь спортивный зал.
Характер воздействия
Развивается равновесие в движении, сила, координация.
Улучшаются навыки ударов ногами и перемещений, особенно при выполнении проникающих атак одной ногой (например, скольжение при боковом ударе ногой).
Упражнение 9
Техника выполнения
Примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки выпрямлены в стороны. Из этого положения поставьте правую ногу приблизительно в сорока сантиметрах позади левой. Наклонитесь вперед и прикоснитесь пальцами правой руки к пальцам правой ноги. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Темп выполнения медленный. Количество повторений – 15–20 раз.
Характер воздействия
Развивается статическое равновесие, гибкость. Повышается способность сохранять равновесие, когда невозможно принять необходимую стойку.
Важные моменты
Во время наклона сохраняйте прямое положение спины и не сгибайте ноги в коленном суставе.
Для увеличения наработки чувства равновесия разворачивайте голову в сторону поднятой вверх руки.
Выполняйте наклон и касание медленно, контролируйте чувство равновесия.
Наклон выполняйте на выдохе, возврат в исходное положение – вдох.
Упражнение 10
Техника выполнения
Упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – стоя с партнером спина к спине, руки скрещены на груди, упор лопатками.
Из исходного положения, по команде, выполните одновременные приседания, до конца сгибая ноги в коленном суставе, и подъем вверх. Темп выполнения средний. Количество повторений 25–30 раз в одном подходе.
Характер воздействия
Развивается равновесие в движении, восприятие, координация.
Улучшается взаимодействие при совместной работе с партнером, и развивается равновесие при выполнении захватов и бросков.
Важные моменты
Соблюдайте синхронность выполнения.
Контролируйте чувство равновесия вашего тела.
Приседание выполняйте на выдохе, возврат в исходное положение – вдох.
Упражнение 11
Техника выполнения
Упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – стоя лицом друг к другу, каждый из двух партнеров подтягивает вверх одну из ступней и держит ее обеими руками.
Из исходного положения по команде судьи партнеры пытаются сбить друг друга с ног, пользуясь для этого только весом собственного тела. Проигрывает тот, кто первый упадет на пол. Проигравшим также считается и тот, кто выпустит из рук ногу или попытается сбить соперника при помощи рук.
Характер воздействия
Развивается равновесие в движении, координация, сила, выносливость.
Развивается способность переносить вес тела и сохранять равновесие при ударах ногами и перемещениях.
Важные моменты
При выполнении этого упражнения партнеры должны обладать одинаковой массой.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
