Пэт О'Лири - Выживают сильнейшие. Физическая подготовка в практике боевых искусств и единоборств
- Название:Выживают сильнейшие. Физическая подготовка в практике боевых искусств и единоборств
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Литагент «Неоглори»36100ed1-bc2d-102c-a682-dfc644034242
- Год:2006
- Город:Ростов-на-Дону
- ISBN:5-222-08071-4
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Пэт О'Лири - Выживают сильнейшие. Физическая подготовка в практике боевых искусств и единоборств краткое содержание
Процесс обучения боевым искусствам представляет собой комплексную многофакторную систему использования разнообразных средств и методов, направленных на развитие бойца с целью подготовки его к действиям в условиях поединка с одним или несколькими противниками.
Развитие физических качеств – составная часть единого процесса подготовки в практике боевых искусств, органично переплетающаяся с технико-тактической подготовкой и развитием психических качеств.
Одним из основных средств развития и совершенствования различных физических качеств и способностей являются физические упражнения. Для успешной практики боевых искусств необходимо обладать высоким уровнем развития таких физических качеств, как быстрота, сила, гибкость и ловкость, а так же высоким уровнем специальной выносливости.
Конкретный смысл тренировки в боевых искусствах сводится к обучению двигательным действиям, приемам, отражающим специфику и особенности конкретного вида боевого искусства, и дальнейшему повышению в ходе тренировочных занятий функциональных возможностей организма, позволяющих добиться высокого уровня эффективности боевых действий.
Пэт О'Лири – один из лучших специалистов в мире в области физической подготовки единоборцев и тренер чемпионов – представляет в этой книге высокоэффективные упражнения и тренировочные программы из арсенала лучших мастеров мира боевых искусств и единоборств.
Выживают сильнейшие. Физическая подготовка в практике боевых искусств и единоборств - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Другой важный компонент ритма – динамика – распределение усилий при выполнении двигательного действия. Сложное физическое упражнение состоит из подготовительных действий, ведущего звена техники и заключительных движений. Соответственно распределяются усилия: постепенно нарастая, достигают наибольшей величины и снова снижаются.
Гармония проявляется как более совершенное управление своим телом во время выполнения двигательных действий. Для достижения гармонии движений необходимо определить главный момент приложения усилий, после чего гораздо легче выполнить остальные связующие двигательные действия.
Пластичностькак двигательно-координационное качество есть гармоничное по форме и ритму движение, отражающее духовный и внутренний мир человека.
Являясь специфическим из двигательно-координационных качеств, пластичность основана на индивидуальном стиле и формируется в процессе длительной, специально организованной деятельности.
Упражнения для развития прыгучести
Упражнение 1
Техника выполнения
По сигналу партнера выполните многоскоки на правой ноге, на левой, на двух, с акцентом на быстроте отталкивания от поверхности. Темп выполнения быстрый в течение одной минуты.
Характер воздействия
Упражнение развивает и совершенствует прыгучесть.
Упражнение 2
Техника выполнения
Выполните прыжки через скакалку, на месте и продвижением вперед на правой ноге, на левой (сериями по 5–6 прыжков), со сменой ног, с правой на левую, на двух, с акцентом на быстроте отталкивания.
Характер воздействия
Упражнение развивает и совершенствует прыгучесть.
Упражнение 3
Техника выполнения
Выполните выпрыгивание на одной ноге из глубокого приседа сериями (с помощью рук 4–5 раз; без помощи рук 3–4 раза; с отягощением до 2–4 кг 2– 3 раза).
Характер воздействия
Упражнение способствует совершенствованию внутримышечной координации.
Упражнение 4
Техника выполнения
Выполните выпрыгивание из глубокого приседа сериями (с помощью рук 6–8 раз; без помощи рук 6–8 раз; с отягощением до 3 кг 4–6 раз).
Характер воздействия
Упражнение способствует совершенствованию внутримышечной координации.
Упражнение 5
Техника выполнения
Выполните серию прыжков в глубину со скамейки, с одномоментным выпрыгиванием от поверхности. При выполнении упражнения используйте не менее трех гимнастических скамеек на расстоянии 1 м друг от друга. Скорость выпрыгивания от поверхности определяется сигналом партнера.
Характер воздействия
Упражнение развивает и совершенствует прыгучесть.
Упражнение 6
Техника выполнения
Выполните спрыгивание с гимнастического козла с быстрым отскоком от поверхности (акцентируйтесь на скорости выполнения отскока).
Характер воздействия
Упражнение развивает и совершенствует прыгучесть.
Упражнение 7
Техника выполнения
На гимнастической стенке закрепите бумажную ленту с разметкой от основания (0 см) до верхней точки (250 см). Станьте боком к разметке и по сигналу партнера выполните прыжок вверх с места толчком двумя ногами, и постарайтесь коснуться руками вертикальной планки с разметкой. Количество повторений 5–6 раз.
Характер воздействия
Упражнение развивает и совершенствует прыгучесть.
Упражнение 8
Техника выполнения
На поверхности сделайте разметку 3 метра. Станьте у начала разметки и по команде партнера выполните прыжок в длину с места толчком двумя ногами и постарайтесь выпрыгнуть как можно дальше.
Характер воздействия
Упражнение развивает и совершенствует прыгучесть.
Упражнения для развития точности
Упражнение 1
Техника выполнения
Упражнение выполняется в паре с партнером и использованием «лап». Примите исходное положение – стоя лицом к партнеру в боевой стойке. Партнер держит «лапу» в положении для нанесения определенного удара.
Из боевой стойки наносите разнотипные удары руками и ногами, добиваясь предельной точности. Темп выполнения быстрый. Упражнение выполняется в течение 30 секунд – 1 минуты.
Характер воздействия
Упражнение эффективно повышает точность атакующих действий.
Важные моменты
Соблюдайте точность выполнения атакующих движений.
Обязательно варьируйте технику руками и ногами.
Контролируйте ваше дыхание.
Упражнение 2
Техника выполнения
Упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – стоя лицом к партнеру в боевой стойке, партнер держит лист бумаги. Из боевой стойки нанесите быстрые удары из разных направлений. Количество повторений – непрерывное выполнение в течение 1 минуты.
Характер воздействия:
Упражнение эффективно вырабатывает легкие и точные движения, необходимые для скорости атак.
Важные моменты
Обязательно варьируйте различные удары из различных направлений.
Контролируйте правильное выполнение техники ударов, если выполняете их в быстром режиме.
Добивайтесь точности попадания ударов по мишени.
Контролируйте ваше дыхание.
Упражнение 3
Техника выполнения
Спаррингуйтесь с партнером до первого результативного технического действия.
Характер воздействия
Развивается точность атакующих действий, скорость и координация.
Упражнение 4
Техника выполнения
На открытой площадке выполните бросок теннисных мячей по разным траекториям, поочередно правой и левой рукой. Темп выполнения быстрый.
Характер воздействия
Упражнение способствует развитию точности баллистических движений.
Упражнение 5
Техника выполнения
Выполните бросок теннисного мяча об пол так, чтобы он после отскока ударился о стенку, а затем поймайте его.
Характер воздействия
Упражнение способствует развитию точности дифференцирования мышечных усилий.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
