Коллектив Авторов - Тхэквондо. Теория и методика. Том.1. Спортивное единоборство

б) средний уровень отрабатывайте по той же схеме;

в) верхний уровень отрабатывайте по той же схеме.

7. Отработка ударных действий на мешке

Начинайте отработку техники ударов ногами на мешке в боевом режиме с построения. Используйте два варианта:

1) по одному бойцу перед мешком;

2) по два бойца перед мешком.

Во время отработки используйте следующие способы:

1) попеременные удары ногами в обороне и наступлении при раскачивании мешка;

2) выполнение атакующих ударов ногами под общий ритм в группах;

3) развитие физической силы и выносливости в боевой стойке.

Отработка ударов ногами на мешке способствует укреплению ударных поверхностей ног, развивает скорость и координацию движений, характерных для серийных ударов ногами, чувство дистанции, точность нанесения ударов.

Примерная схема отработки ударов ногами на мешке в режиме реального боя:

1) выполнение ударов ногами по мешку в среднем ритме 45 секунд, затем по команде ассистента выполнение ударов ногами в максимально скоростном режиме (взрывном) – 15 сек., и снова 45 сек. в среднем ритме, а потом 15 сек. во взрывном режиме. Отдых – 1 минута и затем – 2 раза по вышеописанной схеме;

2) выполнение ударов ногами с максимальным проявлением скоростно-силовых качеств со сменой дистанций и уровней нанесения ударов.

7.4.1.1. Высокое поднимание бедер (поочередно) правой и левой ног при движении вперед в быстром темпе

7.4.1.2. Высокое поднимание бедра правой ноги при движении вперед в быстром темпе

7.4.1.3. Высокое поднимание бедра левой ноги при движении вперед в быстром темпе

7.4.1.4. Высокое поднимание бедер (поочередно) правой, левой и снова правой ноги при движении вперед в быстром темпе

7.4.1.5. Высокое поднимание бедер (поочередно) левой, правой и снова левой ноги при движении вперед в быстром темпе

7.4.1.6. Имитация прямого удара (поочередно) правой и левой ногой при движении вперед в быстром темпе

7.4.1.7. Имитация прямого удара правой ногой при движении вперед в быстром темпе

7.4.1.8. Имитация прямого удара левой ногой при движении вперед в быстром темпе

7.4.1.9. Имитация прямого удара (поочередно) правой в нижний уровень, левой в средний уровень и правой в верхний уровень при движении вперед в быстром темпе

7.4.1.10. Имитация прямого удара (поочередно) левой в нижний уровень, правой в средний уровень и левой в верхний уровень при движении вперед в быстром темпе

7.4.1.11. Имитация бокового удара сбоку (поочередно) правой и левой ногой при движении вперед в быстром темпе

7.4.1.12. Имитация бокового удара сбоку правой ногой при движении вперед в быстром темпе

7.4.1.13. Имитация бокового удара сбоку левой ногой при движении вперед в быстром темпе

7.4.1.14. Имитация бокового удара сбоку (поочередно) правой в нижний уровень, левой в средний уровень и правой в верхний уровень при движении вперед в быстром темпе

7.4.1.15. Имитация бокового удара сбоку (поочередно) левой в нижний уровень, правой в средний уровень и левой в верхний уровень при движении вперед в быстром темпе