Петр Филаретов - Силовой тренинг рук. Часть III. Развитие силы предплечий

На фото №№ 154,155 И 156 четко видно как я левой, в данном случае, отдыхающей рукой, помогаю правой выполнить «наработку на отказ», используя принцип форсированных повторений.

Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

Фото № 154.

Фото № 155.

Фото № 156.

Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым.

Во избежании физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения!

Выполнение третьей десятки силовых упражнений (в десяти тренировочных занятиях).

Примечание.Переход на следующий больший рабочий вес, я считаю целесообразным, лишь в случае успешного достижения целей тренировочного плана (т. е. Аст = 3/3 Ап и Врб1= Врб2 = Врб3 = 15/80) в заключительном силовом упражнении данного основного блока.

В процессе чтения моей книги, у Вас неизбежно будут возникать вопросы, связанные с практическими или теоретическими аспектами вышеизложенного тренировочного материала по силовому тренингу рук ШСПФ. В связи с этим, я счел целесообразным, в рамках данной книги, указать Вам свой электронный адрес, на который в случае необходимости Вы сможете присылать свои сообщения и на которые я буду охотно Вам отвечать. Вот мой e – mail : petr-filaretov@yandex.ru.

Раньше, в глубокой древности, люди считали, что наша земля не круглая, а плоская, что она не вращается вокруг солнца, а покоится на трех китах, которые, в свою очередь, плавают в море. Сейчас, в наше время, данная схема мироздания давным – давно потеряла свою актуальность, получив научные подтверждения своей несостоятельности и в свой адрес может вызвать лишь улыбки и смех, чего нельзя сказать о схеме успешного силового тренинга. Дело в том, что успех любого силового тренинга, проводя аналогию с вышеизложенным, также покоится на трех китах: питание, отдых и силовой тренинг, и эта схема, по отношению к предыдущей, вряд ли, когда – либо потеряет свою актуальность. Поскольку, тему силового тренинга, применительно к развитию силы рук, мы рассмотрели выше, здесь, в заключении, мне бы хотелось поделиться с Вами своим подходами к решению вопросов о питании и отдыхе, которые «верой и правдой», безотказно и эффективно служат мне на протяжении многих лет моей успешной, профессиональной деятельности.

В вопросах питания я полагаюсь, исключительно, на индивидуальные вкусовые запросы своего организма, поскольку глубоко убежден, что только он, лучше кого – бы то ни было, подскажет мне ту группу пищевых продуктов, в которой я более всего нуждаюсь на данный момент и, причем, это будет попаданием в «яблочко» из ста попыток – сто раз подряд. В связи с этим, я не вижу для себя никакого смысла в том, чтобы испытывать на себе действие всевозможных методик, агитирующих о том, как нужно питаться и содержащихся в большом количестве современной литературы соответствующего направления.

В вопросах отдыха я, также, имею аналогичное мнение и убежден, что не нужно жестко придерживаться каких – то осредненных статистических данных о необходимом и достаточном для нормальной жизни человека количестве часов ночного и дневного сна, а надо спать ровно столько, сколько потребует от меня мой организм для своего полноценного восстановления.

И, наконец, мне бы хотелось, чтобы прочитав мою книгу Вы, прежде всего, научились «слушать» свой организм и подходить к тренировочному процессу, главным образом, интуитивно. Только так Вы сможете добиться успехов в силовом тренинге рук ШСПФ и, на самом деле, стать сильным, оставаясь здоровым!

в данной главе мы будем рассматривать выполнение силовых упражнений применительно к правому предплечью, поскольку, выполнение силовых упражнений для левого предплечья происходит по аналогии с правым.

в тренировочном плане, во втором разминочном подходе данного упражнения мной указан вес равный 40 – ка, а не 42 – ум килограммам, в связи с тем, что здесь и в аналогичных случаях я имею привычку округлять рабочий вес в меньшую сторону.

в тренировочном плане, в трех рабочих подходах данного упражнения мной указан вес равный 80 – ти, а не 85 – ти килограммам, в связи с тем, что здесь, и в аналогичных случаях, я имею привычку округлять рабочий вес в меньшую сторону.

в тренировочном плане, во втором разминочном подходе данного упражнения мной указан вес равный 40 – ка, а не 42 – ум килограммам, в связи с тем, что здесь и в аналогичных случаях я имею привычку округлять рабочий вес в меньшую сторону.