Ирина Кухарская - Как избавиться от наследства предков или Диван для тренировки

Овладев отдельными СУНами и усвоив основные принципы системы тренировки, вы сможете применять ее по своему усмотрению, видоизменять, надстраивать, использовать только то, что необходимо именно вам.

Итак, занимаясь по методу ПСВ, вы не только приобретаете здоровье и красивую фигуру, но и получаете целый ряд преимуществ по сравнению с традиционными способами физической тренировки:

· не тратите время на тренировку;

· не тратите деньги на посещение спортивных клубов, на покупку тренажёров;

· не меняя привычный образ жизни, избавляетесь от лишнего веса;

· не используете никаких медикаментов и пищевых добавок;

· избегаете риска получения травм во время тренировок;

· можете применять метод независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки, практически без ограничений по состоянию здоровья.

Вы включаете телевизор, чтобы получить удовольствие от просмотра интересной телепередачи или кинофильма, но вы не сможете этого сделать, если ваш телевизор плохо настроен. Не отрегулированные яркость, контрастность, цвет, плохо направленная антенна приведут к тому, что передачу-то вы, может быть, и увидите, но удовольствия не получите. С нашим здоровьем похожая ситуация. Если ваше тело «не отрегулировано» и плохо «настроено», удовольствия от жизни не ждите.

К каждому телевизору дается специальная книжка – инструкция по использованию и эксплуатации. В ней подробно описано, в каких условиях должен работать телевизор, какие необходимы напряжение, влажность, температура, написано о том, что необходимо ограничить попадание солнечных лучей, обеспечить вентиляцию и т.п. и т.п. Указано, и как настраивать телевизор, и как за ним ухаживать. Всё это написано для того, чтобы вы могли как можно дольше наслаждаться хорошей работой вашего телевизора.

Человеческое тело намного сложнее телевизора, а инструкцию по эксплуатации при рождении не выдают. Между тем, неправильная «эксплуатация» тела приводит к тому, что удовольствия от жизни вы не получаете, а получаете неисправности, то есть простите, болезни. Приходится тело сдавать в мастерскую для ремонта, вернее, в больницу для лечения.

Как сделать, чтобы «ремонты» происходили как можно реже, а удовольствия вы получали как можно больше? Надо правильно эксплуатировать тело, а еще нужно его правильно «отрегулировать» и «настроить».

Метод ПСВ – это «инструкция по эксплуатации и настройке» вашего тела. Эксплуатируйте ваше тело долгие годы без проблем и болезней. Получайте удовольствие от жизни.

Внастоящей главе мы рассмотрим прикладные СУНы метода Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм (ПСВ).

Тренироваться по системе ПСВ можно незаметно для окружающих в любом месте: на работе, дома, в общественном транспорте, в автомобиле и так далее. Все СУНы можно делать в любом порядке и в удобное для вас время. Метод основан на дозированных физических нагрузках, причем степень нагрузок вы определяете самостоятельно. Один из наиболее общих принципов методики ПСВ состоит в том, что, во-первых, занятия должны приносить вам максимум пользы и, во-вторых, минимум неприятных ощущений. Этого легко добиться, занимаясь с такой интенсивностью, которая определяется вами индивидуально в соответствии с собственными возможностями и потребностями.

Большинство СУНов по методу ПСВ построены таким образом, когда требуется напряжение одной или нескольких групп мышц тем или иным способом (или сочетание статического напряжения с медленными плавными движениями). Нет необходимости выполнять СУНы до наступления сильной усталости. Достаточно просто чувствовать, что мышцы напряглись, получили нагрузку. В любой момент вы можете отвлечься, заняться другими делами. Любые, даже незначительные ваши усилия не пропадут, ведь вы уже потратили некоторое количество лишних калорий, жировых отложений стало на несколько миллиграмм меньше, а ваши мышцы, получив дополнительную нагрузку, стали чуть сильнее и выносливее. Количество повторов и порядок выполнения не регламентируются и определяются вами самостоятельно. Дозируйте нагрузку и длительность в зависимости от своего самочувствия и настроения. При этом имейте в виду, что чем меньше пауз в тренировках вы допустите, и чем продолжительней будет нагрузка, тем быстрее достигнете необходимого эффекта.

Уже через короткое время регулярных тренировок вы сумеете правильно планировать индивидуальную нагрузку, ориентируясь на собственные ощущения, и при необходимости вовремя вносить соответствующие коррективы в занятия.

Люди, выполняющие малоподвижную, так называемую «сидячую» работу, не связанную с физическими нагрузками – в офисах, конторах, учреждениях – наносят своему здоровью наибольший ущерб, поскольку значительную часть дня проводят без необходимых физических нагрузок, сидя за столом. Начнем изучение метода ПСВ с прикладных СУНов для людей этой категории.

Сидя за столом (например, работая за компьютером, разговаривая по телефону, работая с документами, общаясь с коллегами и т.д.) незаметно для окружающих возьмитесь одной рукой за край стола и напрягите руку так, будто пытаетесь приподнять стол (рис. 1). Контролируйте усилие, чтобы не перевернуть стол.

Через некоторое время мышцы руки устанут. Когда почувствуете, что больше не можете удерживать руку, начните выполнять то же самое другой рукой. СУН эффективно тренирует мышцы верхних конечностей.

Сидя за столом (не отвлекаясь от работы), положите руку на стол ладонью вниз и сильно надавите сверху вниз на крышку стола (рис. 2).

Не меняйте силу давления столько времени, сколько сумеете – от нескольких секунд до нескольких минут. Когда почувствуете усталость, выполните другой рукой.

СУНы 1-2 можно делать двумя руками одновременно.

Выполняя СУНы 1-2, вы тренируете большую грудную мышцу, трехглавую мышцу, поверхностные мышцы задней группы предплечья и др.

Если вы что-либо читаете, например, документ или справочник, не кладите его на стол, возьмите его в руки и держите во время чтения на весу.

Если у вас свободны обе руки, одну из них положите на стол ладонью вниз (как в способе 2), а другую подведите под крышку стола ладонью вверх (рис. 3).