Ирина Кухарская - Как избавиться от наследства предков или Диван для тренировки

Вам нужно пройти, например, из комнаты на кухню вашей квартиры. Делайте это хотя бы иногда не обычным способом, а так называемым «гусиным шагом», то есть на полусогнутых в коленях ногах. Насколько сильно сгибать ноги в коленях, вы определите самостоятельно, руководствуясь общими принципами метода ПСВ – нагрузка должна быть достаточной для эффективной тренировки, но вместе с тем комфортной физически и психологически.

Этот СУН позволяет хорошо тренировать мышцы ног. Кроме того, оно способствует повышению общей выносливости организма. А если вы страдаете от болей в коленях, регулярное выполнение СУНа поможет вам избавиться от них.

Ежедневно вы совершаете одни и те же движения, завязывая и развязывая шнурки или застёжки на обуви. Делайте это, не нагибаясь, а держа ногу на весу, подняв колено на уровень пояса.

Регулярное выполнение этого СУНа быстро развивает мышцы ног и брюшного пресса.

Если вам необходима хорошая гибкость, то лучше завязывать и развязывать шнурки нагнувшись, но не сгибая ноги в коленях.

Здесь приведены лишь несколько примеров того, как можно использовать метод ПСВ в повседневной жизни. Усвоив принцип тренировки по методу ПСВ, вам необходимо адаптировать его к вашим условиям жизни. Создайте свой индивидуальный комплекс СУНов, подобрав такие, которые наилучшим образом подходят именно вам и соответствуют именно вашим потребностям.

НЕМНОГО О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ

Помните задачку о бассейне и двух трубах? Чем больше из бассейна выливается и чем меньше наливается, тем меньше остается. Занимаясь ПСВ, вы резко увеличили расход жира в организме, но для скорейшего достижения результата лучше сократить его потребление. Для этого необходимо заменить в своем рационе жирные продукты на продукты с низким содержанием жира. Каждый легко может это сделать. Например, вместо свинины, содержащей около 30% жира, употреблять постную говядину, которая содержит около 7%; вместо свиных или вареных колбас, сосисок и сарделек, содержащих 30 и более процентов жира, употреблять говяжьи колбасы, содержащие около 12%. Белый хлеб, содержащий до 6% жира, замените на отрубной, в котором содержится около 1% жира и так далее. Употребление некоторых продуктов, которые заменить трудно (например, сливочное или подсолнечное масло) необходимо снизить. Сливочное масло, которое содержит около 70% процентов жира, намазывайте на бутерброд не ломтями, а тонким слоем; салат с подсолнечным маслом ешьте обязательно вилкой, а не ложкой и никогда не доедайте из салатницы масло. Помните, что содержание жира в подсолнечном масле достигает 98%! Вообще, внимательней относитесь к продуктам, которые употребляете в пищу – это легко сделать, потому что сейчас практически на всех упаковках продуктов указано содержание жира. Заменяйте продукты, содержащие большой процент жира, или сокращайте их употребление. Никогда не переедайте и не наедайтесь на ночь. Если вы почувствовали, что сыты, а в тарелке еще есть еда, лучше ее безжалостно выбросить. Тем самым вы окажете большую услугу своему здоровью.

Занимаясь ПСВ и соблюдая эти простые рекомендации по питанию, вы достигнете результата быстро, самым простым и естественным способом.

Вобыденном сознании здоровье представлено как нормальное функционирование органов и систем, отсутствие жалоб и болезненных проявлений. Вообще, понятие «норма здоровья» довольно условно особенно в наш век, когда абсолютно здоровых людей совсем немного. Представление о здоровье как комплексном социально-биологическом понятии предполагает, что здоровый человек – это, прежде всего, тот, кто адекватно, без болезненных проявлений приспосабливается к повышенным и изменяющимся требованиям среды, способен в новых условиях выполнять свои биологические и социальные функции. Именно таких людей мы будем иметь в виду, говоря о здоровых людях.

Метод ПСВ ориентирован как на людей, имеющих здоровье в пределах условной нормы, так и на людей с ослабленным здоровьем, поскольку имеет оздоровительно-формирующую направленность. Важно отметить, что и при наличии функциональных нарушений самого разного рода абсолютное большинство людей могут укреплять свое здоровье, выполняя отдельные СУНы ПСВ. Более того, правильно подобранные физические нагрузки могут существенно способствовать более быстрому и эффективному восстановлению организма в реабилитационный период.

При частичном или полном восстановлении организма возникает задача восстановления утраченных и развития отсутствовавших ранее физических кондиций. Имеются в виду стандартизированные уровни физических качеств и способность проявлять их хотя бы в условиях быта. Наиболее результативными оздоровительные занятия будут в том случае, когда занимающийся имеет выраженную мотивацию. Сначала происходит частичное, а затем все более полное восстановление психофизической дееспособности человека на уровне бытовых и профессиональных требований. Это, прежде всего, относится к людям, перенесшим заболевание или операцию, вернувшимся к привычной жизни и работе практически здоровыми, но испытывающими трудности перехода к прежнему образу жизни. Кроме того, уже в период частичной реабилитации целесообразно использование с целью восстановления и формирования физических кондиций тех же СУНов, которые предлагаются здоровым людям. Естественно, нужны соответствующие поправки на режим и дозировку нагрузки.

Метод ПСВ имеет в данном отношении особые преимущества, поскольку изначально не задает никаких строго определенных «нормативов», но предполагает учет базового уровня физического развития и подготовки занимающегося, его самочувствия и настроения, апеллирует к мотивации занимающегося, исповедует строго индивидуальный подход. Большинство СУНов ПСВ доступны не только людям с незначительно ослабленным здоровьем, но даже инвалидам.

Помимо этого, метод ПСВ, представляя собой целостную систему способов усиления нагрузки, каждый из которых направлен на тренировку одной или нескольких групп мышц, а в комплексе – на гармонизацию человеческого организма, допускает, тем не менее, выполнение лишь отдельных СУНов из всего комплекса. Это важно и тогда, когда занимающийся ставит цель развить или восстановить какие-либо определенные мышцы, группы мышц и тогда, когда в силу болезни возможности занимающегося ограничены. Интенсивность, частота и ритм нагрузок определяются занимающимися самостоятельно или с помощью врача в зависимости от собственного психофизического состояния, мотивации и т.д.