Ирина Кухарская - Как избавиться от наследства предков или Диван для тренировки

Шаг 4.Постарайтесь оценить каждую из обозначенных вами проблем в баллах по шкале субъективных оценок. Остановитесь на каждом пункте вашего списка. Подумайте, как часто вам приходится сталкиваться с каждой названной проблемой? Как сильно она проявляется? Насколько остро вы реагируете на неё? Какое влияние она оказывает на вашу жизнь? Насколько значимо для вас избавление от неё и т.д.? Ответив для себя на эти и подобные вопросы, вы сумеете оценить каждую проблему в субъективных единицах. Оцените своё актуальное состояние на текущий момент времени относительно каждой проблемы. Припишите каждой проблеме определённое значение баллов от 0 до 50 в соответствии с вашими личными ощущениями. Цветной ручкой или карандашом отметьте на шкале субъективных оценок точку, в которой вы находитесь в данный момент в отношении к данной проблеме и подпишите под ней соответствующее количество баллов.

МОИ ПРОБЛЕМЫ на «__»____________________200__ г. ДАТА / КОНТРОЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ Я ХОЧУ ИМЕТЬ

БОЛЬШОЙ ВЕС: 87 кг ВЕС 75 кг

БОЛЬШОЙ ЖИВОТ: ОБЪЁМ: 150 см ОБЪЁМ: 80 см

ТОЛСТЫЕ РУКИ: ОБЪЁМ: 40 см ОБЪЁМ: 25 см

ВЫСОКОЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ: 180/140 мм ДАВЛЕНИЕ: 130/90 мм

… …

ПРОБЛЕМА СЛАБЫХ МЫШЦ

БОЛИ В СПИНЕ

ОДЫШКА

СЕРДЕЧНАЯ АРИТМИЯ

ГОЛОВНЫЕ БОЛИ

нездоровая кожа

боли в желудке

ВЯЛОСТЬ И СЛАБОСТЬ

РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ

НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

… …

Шаг 5.Подумайте, какие проблемы психологического плана беспокоят вас часто, регулярно или время от времени. Какие индивидуальные психологические особенности, черты характера, присущие вам, заставляют вас испытывать чувство внутреннего дискомфорта или приводят к конфликтам с окружающими. Возможно, у вас безо всяких видимых причин бывает плохое настроение? Может быть, вы чувствуете недостаточную уверенность в себе, собственных силах? Вы излишне раздражительны, вспыльчивы, агрессивны, болезненно чувствительны? Вас не замечают, не ценят окружающие, не считаются с вами? Вспомните свои затруднения подобного плана и выпишите их в колонку «Мои проблемы» так, как вы это делали, описывая свои проблемы со здоровьем. Под каждой проблемой создайте пятидесятибалльную шкалу субъективных оценок и оцените каждую проблему в баллах, как вы это сделали раньше. Отметьте на шкалах соответствующие значения.

Теперь, когда все проблемы перечислены и прошкалированы, расчертите горизонтальные линии, чтобы получились строки. Так будет удобнее работать с таблицей.

Шаг 6.Перейдём к заполнению правой колонки проблемной карты. Мы назвали её «Моя цель» («Я хочу иметь»). Это – шкала постановки целей. В обобщённом виде вами может быть сформулирована, например, такая цель: «Я хочу выздороветь». Вам необходимо конкретизировать – как именно вы хотите выздороветь? Ответ «Чтобы ничего не болело» вызывает следующий вопрос: «Что болит сейчас?». Взгляните на левую колонку «Мои проблемы», которую вы уже заполнили. Тем самым вы осознали и визуализировали свои проблемы, сделав их наглядными, вы определили свою проблемную область. Оценивая свои проблемы по шкале субъективных оценок, вы руководствовались определёнными критериями (частота, интенсивность, значимость и т.д.). Теперь, опираясь на эти и другие (решите самостоятельно, какие именно) критерии оценки, ответьте на вопрос: «Как вы узнаете, что выздоровели?» (Например, боли стали беспокоить редко и/или стали не такими острыми и т.п.) Определите, к какому результату относительно каждой проблемы вы стремитесь? Где, в какой точке на шкале субъективных оценок вы хотели бы оказаться? Решить проблему полностью? Хотя бы немного продвинуться в сторону нулевой отметки? Может быть, какие-то проблемы из числа обозначенных не слишком значимы для вас, и можно оставить их, как есть?

Чрезвычайно важно, чтобы вы сами как можно более чётко определили, чего вы хотите достигнуть, и ясно представили, что должно произойти с вами в результате ваших занятий ПСВ. Поставьте цели, к которым вы будете стремиться, сформулируйте их для себя по возможности конкретно, опишите их в цифрах – для измеряемых проблем и в баллах субъективных оценочных шкал – для «неизмеряемых». Напротив каждой проблемы, записанной в левой колонке, впишите в правую колонку желаемый результат. Для большей наглядности можно напротив каждой из обозначенных в левой колонке «неизмеряемых» проблем нарисовать в правой колонке точно такую же пятидесятибалльную шкалу субъективных оценок и обозначить на ней те значения, к которым вы стремитесь.

Очень важноставить реальные цели. Если вы имеете вес 115 кг, то едва ли за короткое время добьётесь его снижения до 60 кг. Если в течение многих лет страдаете гипертонией, через пару недель тренировок давление не станет таким, как у космонавта и т. д. Будьте реалистами, иначе вы рискуете испытать разочарование, а ведь именно этого мы стараемся избежать, занимаясь проблемным картированием.

Еще одно важное замечание относительно постановки целей. Формулируя цели, а затем, оценивая результаты, необходимо учитывать их комплексно. Например, не стоит ставить цель «быстро сбросить вес», не обращая внимания на такую характеристику, как соотношение жирового и мышечного компонентов. В результате занятий ПСВ ваш вес будет неуклонно снижаться, однако, возможно, не так быстро, как вам бы того хотелось. Если вас это встревожит, обратите внимание в первую очередь не на количество потерянных килограммов, а на изменение объёмов талии, рук, ног. Посмотрите на себя объективно: ваше тело стало более подтянутым? Мышцы приобрели упругость? Значит, вы движетесь в нужном направлении, ваши жировые отложения трансформируются в мышечную массу. Поскольку мышечная ткань значительно тяжелее жировой, вес снижается достаточно медленно. Но, послушайте, разве дело в количестве потерянных килограммов? Главная цель занятий ПСВ – обретение здоровья и избавление от проблем. Избавляясь от жира и укрепляя мышцы, вы решаете множество проблем со здоровьем и становитесь сильным, крепким, выносливым и привлекательным. Вот почему так важно хорошо обдумать и правильно сформулировать цели своих занятий. Поэтому мы уделяем технике «Проблемного картирования» столь значительное внимание.

Шаг 7.Составляя таблицу, вы проделали самую тяжёлую, сложную, кропотливую и малоприятную работу. Дальше вы будете лишь приятно удивляться и получать удовольствие в процессе её использования.

Отложите таблицу и ежедневно занимайтесь по методу ПСВ. Вернитесь к таблице спустя пять-семь дней.