Андрей Кочергин - Введение в школу боевого карате

Утренний физический час оптимально проводить с 8 до 9 часов. Причём нагрузки должны носить щадящий характер, категорически запрещены:

1. Амплитудная растяжка.

2. Бег более 5 километров и быстрее 5 мин. на км.

3. Проведение любых видов спарринга.

В общем, всё, что заставляет сердце работать быстрее 120 сокращений, негативно в столь ранний час. В период, пока организм ещё не готов функционально к серьёзным нагрузкам.

Ведение рейтинговых таблиц и установка шифра позволяют объективнее оценить тренировочный процесс (в целом и в частности), чётко формулировать составляющие и направленность каждого задания. Также при помощи шифра можно установить интенсивность выполнения и акцентирование любого упражнения. Например:

Шифр 5:2 в данном случае означает:

• удары производятся в темпе ниже среднего (физ. часть 2 балла);

• количество ударов производится на субъективном максимуме, но в любом случае не меньше 200 раз (псих. часть 5 баллов).

Подобный шифр при отработке техники призван вызвать значительное чувство усталости, при котором:

• значительно повышается выносливость;

• происходит процесс психологического преодоления реальных трудностей, отягощённых жёстко сформулированной тактической задачей;

• и главное — при критической усталости, вызванной монотонной однотипной работой, происходит процесс неосознанной релаксации, что необходимо при постановке оптимальной для данного спортсмена техники. По наблюдениям, последние удары, выполненные в раскрепощённой манере, бывают значительно мощнее первых.

Теперь рассмотрим то же задание, но с другим шифром:

Шифр в данном случае означает:

• удары наносятся в полную силу (физ. часть 5 баллов);

• удары одиночные, «на взрыве». Задание имеет ограничения либо по времени, либо по количеству раз, но с серьёзной психической «накачкой» (псих, часть 4 балла).

Подобные примеры показывают, как при помощи шифра можно задать, правильно выполнить, а затем проанализировать практически любое задание.

Более того, эта методика позволяет архивировать тренировочный процесс, что совершенно необходимо при анализе проделанной работы и перспективном планировании.

Период после идеомоторного осмысления технического действия крайне важен, так как правильно построенная методика позволяет избежать многих негативных составляющих обучения (скованность, повышенные энергозатраты, суетливость и т. д.). Эти негативные составляющие настолько трудны в исправлении, что порой требуют индивидуальной работы тренера с каждым спортсменом, а это крайне затруднительно.

Методика «ШИФР 1:1» позволяет заниматься постановкой удара самостоятельно (в большей или меньшей степени).

«ШИФР 1:1»

Психическая составляющая крайне не выражена, я бы определил её, как отсутствие заинтересованности при выполнении упражнения, т. е. 1 балл.

Физическая составляющая (в данном случае энергозатраты) должна стремиться к нулю, но так как утомляемость в данном случае носит позитивный, формирующий характер, то физические затраты должны быть не ниже лёгкой усталости — 1 балл.

Единственной задачей «шифра 1:1» является осознание техники через ощущения, уже не отягощённые идеомоторными концепциями и ментальными поисками. Спортсмен при выполнении этого задания всего лишь фиксирует свои ощущения от выполненного действия, не пытаясь идти вразрез со своими естественными двигательными навыками, но в то же время оставаясь в (заложенной идеомоторно) общей систематике.

«ШИФР 5:5»

Учитывая принцип силового доминирования, следует отметить, что для спортсмена крайне важен способ взрывного наступления. Для формирования взрывной техники удара крайне интересна методика 5:5. Что она включает?

Ударный вход — «впрыгивание» передней ногой в ударную дистанцию с жёстким ударом ноги в пол, для получения дополнительного импульса.

Акцент удара совпадает с моментом постановки ноги.

Акцент реверса по силе напряжения тождествен акценту бьющей руки, напряжение опорной ноги (при ударе ногой) тождественно акценту удара ноги.

Удар производится из состояния мышечной релаксации.

При этом шифре удары производятся только с криком, с глубоким входом ногами на ударную дистанцию.

Психологическая и физическая составляющие должны реализоваться во взрывной манере, кратковременно, но с интенсивностью 100 % — 5 баллов, до состояния полной (псих. и физ.) усталости. Задание выполняется индивидуально, без учёта времени и количества ударов, при выполнении доминирующими являются чистота и мощь удара, возможность его практического использования.

Принимая во внимание приоритетность наступательной тактики, учитывая полноконтактный способ ведения поединка, необходимо отдельно рассмотреть систему пассивной безопасности.

Под пассивной безопасностью подразумевается защита, не требующая амплитудных защитных действий. Имеется в виду, что в случае контратаки противника идеальными защитными действиями будут те, которые не потребуют от спортсмена активных физических проявлений, что позволит, в свою очередь, сосредоточиться на атакующей линии поведения и экономить энергоресурс.

Какая цель стоит перед любой защитной техникой? Не позволить противнику причинить вред. Как формируется защитная техника?

— Исходя из правил соревнований.

— Анализируя предполагаемую технику ударов. Каждому виду спорта свойственна собственная защита.

Причём, учитывая конкуренцию между видами, идет постоянная полемика о лучшей ударной технике и о лучшей защите. Не раз приходилось слышать мнение уважаемых тренеров по боксу о бездарности каратэ как вида. И столько же раз самбисты уверяли в непобедимости своей техники.

В трактате «Хагакурэ» на эту тему есть очень глубокая мысль: «…Тот, кто потратил свою жизнь на познание одной боевой дисциплины, — глупец, потому что о других видах он имеет поверхностное впечатление».

Рассмотрим особенности защитной техники и тактики самых популярных видов единоборств. Заранее извиняюсь перед специалистами, рассмотрение каждого вида будет носить ознакомительный характер.

1. Бокс:

— прижатый подбородок, поднятые руки;

— уходы «на ногах» (принятый термин) с линии атаки;