Андрей Алимов - Бокс. Пособие по применению, или Путь мирного воина

Тройка перекрестным шагом вперед, начиная с передней руки. Шаг назад, три перекрестных шага с задней ноги (тройка), защита.

Для тренировки полезно, после шага назад набегать тремя шагами вперед, начиная движение с разных ног. Набегать – это в идеале. Начинайте отработку в невысоком темпе.

Вообще, самая оптимальная тройка – это два прямых передней и один прямой задней рукой. В обычной стойке это левой, левой, правой. Всё в приставной, односторонний шаг. Здесь нужна боковая позиция, что делает нас закрытыми. И развивается довольно мощная атака за счет разгона тела на третий удар двумя первыми ударами. Это уже наработанная нами двойка прямыми ударами, только с еще одним ударом передней рукой перед ней. Попробуем. На шаге назад немного подсели на заднюю ногу. Пошли вперед: левой, левой; правой. Защита. Бьем, двигаясь вперед приставным, односторонним шагом. Эту комбинацию можно проводить разнообразно.

Все три удара сильно, в одном ритме. Затолкать, сломать психологически, закончить бой досрочно.

Легко и быстро, чтоб ошеломить.

И два легких удара, третий – сильно, соединив последние два удара воедино и акцентируя их. Р-а-а-з, раз-два. Смесь первых двух вариантов.

Итак, тренировка атак после шага назад, партнер наносит одиночные удары:

1. Двигаясь, защищаемся шагом назад.

2. Шаг назад, атака передней рукой.

3. Шаг назад, атака задней рукой.

4. Шаг назад, два удара.

5. Шаг назад, три удара.

6. Любая атака после шага назад.

Партнер наносит одиночные, прямые удары нам в голову. Мы используем подставки, уклоны и шаги назад. Выверяем длину, силу удара и оптимальные колебания в уклонах. Под каждого нового противника они будут персональными. Один бьет узко, другой за счет высоких локтей – шире. Длина и сила шага на ударе также индивидуальна. После уклона сразу возвращайте голову на прежнюю высоту. Это нужно для того, чтобы противник бил одинаково в одно и то же место. Привыкли. Начали после уклона наносить одиночные удары. Не отвечайте ударом на каждый удар. Продолжайте прятать их за другие защитные движения и бейте легко, максимально четко, а главное – неожиданно. Это отчасти поможет вам имитировать моменты настоящего боя и избавляться от привязанности к одному ритму. Легче начинать с ударов по корпусу. Уклон, удар, выход. Помните, что кулаки на уклоне опускаются на оптимальную высоту. Контратаки в корпус максимально эффективны в момент распрямления руки противника, на его выдохе. В этот момент зоны под грудными мышцами не защищены. Удар под правую руку в область печени особенно результативен.

Начинаем уклоняться с замахом на удар в голову и бьем. Следите за тем, чтобы кулаки оставались на нужной высоте, а кулак передней руки при уклоне был немного впереди вашей головы. Учитесь бить коротко и сильно за счет все того же взрыва и высоко вскинутого, акцентированного локтя. Идеальным считается попадание нашего удара в голову, на возвращении руки противника в стойку. В тот момент, когда рука, возвращаясь, сгибается и локоть опускается вниз, нам открывается разрез для удара. Фото 157, 158, 159, 160.

Для оттачивания минимальных колебаний на уклоне стойте в стойке на одном месте. Партнер наносит прямые удары вам в голову. Темп средний. Вам при правильно занятой позиции стоя на одном месте после уклона должно быть удобно наносить любой одиночный удар. Если же вам под какой-либо удар нужно подстраиваться, менять положение ног или тела, то ищите новую позицию, из которой вам будет всё равно, какой рукой бить. А количество повторений сделает свое доброе дело. Наработав этот элемент, можно включать его в боевое движение с ногами.

Со временем вы научитесь чувствовать самые оптимальные позиции при уклоне. Это будет проявляться в ощущении удобства и безопасности. А поменявшись с партнером заданиями, вы сможете почувствовать это на себе. Вот он рядом, а сделать ничего нельзя: ведь, удачно уклонившись, партнер вводит вас в напряжение. Вы чувствуете, что вы у него на прицеле, и это вас делает зажатым. Этот момент можно использовать в бою. Приучить противника к однообразным быстрым контратакам, а потом, удачно уклонившись, сделать небольшую паузу и выбрать новое, неожиданное место для удара.

Как я уже говорил, при правильном уклоне все равно, от какой руки уклоняться. Но для контратаки положение руки противника имеет большее значение. После уклона удобнее оказаться за спиной соперника. Там нам может помешать только правильность его стойки. Он относительно закрыт, но ударить нас ему сложно. Если же мы уклонимся вовнутрь его стойки под какую-либо руку, мы можем оказаться под ударом другой руки. Та же рука, под которой мы находимся, может помешать поднять локоть для акцентирования или подняться в стойку при развитии атаки. Поэтому надо учиться нарабатывать удары и комбинации, которые в этих случаях будут самыми эффективными. На первый план здесь выходят атаки снизу – по крайней мере, первый удар. И желательно – со средней или ближней дистанции. Оказавшись в не очень удобном положении, мы можем постараться исправить его, расширив зону своей атаки комбинацией из нескольких ударов или одним очень точным.

Наносить удары с близкого расстояния непросто. Этому надо учиться. Попробую описать эту технику. Не старайтесь с этого расстояния бить далеко. Вы будете толкать, а не бить, и скорость при этом будет маленькой. Бить нужно коротко, мощно. И, ударив, как бы быстро отводить руку от цели. Как будто она ее отпружинивает. Можно в это короткое движение вводить мощь корпуса, но также коротко. Для понимания момента дам легкое упражнение. Находясь к противнику почти вплотную, немного подсев и встав, коротко ударьте его дельтовидной мышцей плеча. Получится короткий, резкий толчок. Мы ударили только силой тела. Ноги резко разогнали спину и плечо. А теперь, продолжая стоять к партнеру вплотную, добавьте сюда короткий удар руки, и у вас получится описанный выше элемент. За счет таких ударов и раздвигают руки крепкой защиты соперника, открывая в ней бреши. Фото 161, 162.

При легких ударах также нужно бить коротко, четко, но вес тела при этом почти не задействован. Это как игра в ладушки, только кулаками и посильней. Кстати, сжатыми и крепкими кулаками эту работу делать легче.