Андрей Алимов - Бокс. Пособие по применению, или Путь мирного воина

Тут можно читать онлайн Андрей Алимов - Бокс. Пособие по применению, или Путь мирного воина - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Спорт. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Бокс. Пособие по применению, или Путь мирного воина
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    неизвестно
  • Год:
    неизвестен
  • ISBN:
    нет данных
  • Рейтинг:
    4.78/5. Голосов: 91
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Андрей Алимов - Бокс. Пособие по применению, или Путь мирного воина краткое содержание

Бокс. Пособие по применению, или Путь мирного воина - описание и краткое содержание, автор Андрей Алимов, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru

Искусство владения кулачным боем - один из путей познания себя и мира, в котором мы живем.

В данной книге вы найдете не только описание основ бокса и различных боксерских техник, но и психологические модели поведения, основанные на опыте сущностных (животных) и личностных (приобретенных на интеллектуальном уровне) качеств человека.

Бокс. Пособие по применению, или Путь мирного воина - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Бокс. Пособие по применению, или Путь мирного воина - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Андрей Алимов
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

В заключение хочу сказать, что все описанное выше – это основной, но все же каркас знаний об искусстве кулачного боя. О каждой теме или манере можно написать отдельную книгу, и каждый тренер смог бы добавить в нее что-то свое. Любая тема тренировки имеет огромное количество других, маленьких и больших, тем. Они плавно пересекаются между собой, и то, что в одном случае является главным, в другом случае уйдет на второй план. Сегодня мы работали над одним аспектом мастерства, а завтра будем работать над другим. Кто-то спросит: «А что, нельзя сразу делать все хорошо?» Конечно же, можно, но, сместив акцент на определенный вид работы, мы как бы раскладываем наш учебный путь на отдельные этапы. За счет этого мы делаем мелочи большими, расширяем свое сознание и, проходя каждый из этапов качественно, в конце пути обретем общее умение, зовущееся мастерством. Это и есть разнообразие творчества.

Поэтому живите, не уставая чувствовать и творить. Будьте на пути своем упорны и успешны. И если знать свое предназначение действительно важно, я уверен, что в жизни можно еще очень многому научиться. Ведь, как древние греки говорили о невежественном человеке: «Он не умеет ни читать, ни плавать».

Тренировки чемпионов

Тренировочная программа Эвандера Холифилда

РАЗМИНКА

• общее время разминки пятнадцать минут:

• повороты тела вокруг оси (с палкой на плечах или без нее)

• наклоны в стороны

• наклон к кончикам пальцев ног и задержка в конечном положении до 10 секунд

• прыжки с вращениями рук, для расслабления суставов

БОЙ С ТЕНЬЮ

• 3 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

РАБОТА НА ЛАПАХ

• 3 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

• отработка комбинаций ударов: 6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

РАБОТА С ГРУШЕЙ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ

• отработка комбинаций: 3 раунда по НА РАСТЯЖКАХ три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

СКАКАЛКА

• 9 минут (после упражнения перерыв 30 секунд)

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

• 5 подходов по 20 отжиманий

• 10 минут работа на пресс

РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ

• 9 минут (после упражнения перерыв 30 секунд)

ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК

• 6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

ЗАМИНКА

• 15 минут

ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

• душ и расслабление

Тренировочная программа Кости Цзю

ПРОГРАММА НА РАЗВИТИЕ СИЛЫ И УЛУЧШЕНИЕ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Костя использует данную программу, чтобы улучшить силовые показатели, перед тем как переходить непосредственно к традиционной тренировочной программе боксеров, включающей работу с мешком, грушей, лапами, спаррингу и так далее.

РАЗМИНКА

• наклон к пальцам ног и задержка в конечном положении до 10 секунд, в течение минуты наклоны в стороны, попеременное вращение руками вперед и назад в течение 1 минуты, сгибание коленей и касание пола пальцами рук

ОТЖИМАНИЯ

• 50 раз на кулаках

ПОДТЯГИВАНИЯ

• 10 раз узким хватом (после упражнения перерыв 30 секунд)

СКАКАЛКА

• 20 минут в среднем темпе (после упражнения перерыв 1 минута)

ПОДТЯГИВАНИЯ

• 4 подхода по 10 раз (перерыв 30 секунд после каждого подхода)

ГАНТЕЛИ

• сгибание рук с гантелями: 4 подхода по 1 минуте с гантелями разного веса (30 секунд перерыв после каждого подхода, в конце всего упражнения перерыв 1 минута)

ШТАНГА

• сгибание рук со штангой: 4 подхода по 15 повторений (после каждого подхода перерыв 30 секунд, в конце всего упражнения перерыв 1 минута)

ДИСК ОТ ШТАНГИ

• 3 подхода по 20 подъемов (30 секунд перерыв после каждого подхода): обеими руками подтяните диск к груди и позвольте ему снова опуститься к бедрам

ЖИМ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ

• 70 повторений с весом 35 килограмм

ТРЕНИРОВКА ШЕИ

• лежа на спине, приподнимите голову от пола и двигайте ею вверх и вниз, затем по кругу, в течение 1 минуты

ПОДЪЕМЫ НОГ

• 1 минута, затем 30 секунд отдых лежа на спине, вытяните ноги, приподнимите их над полом и удерживайте в течение 1 минуты

ПОДЪЕМЫ НОГ

• 4 подхода по 1 минуте (после каждого подхода отдых 30 секунд), аналогично предыдущему упражнению, только в течение минуты ноги медленно поднимаются вверх

ПРИСЕДАНИЯ

• 3 подхода по 50 повторений (после каждого подхода отдых 30 секунд) перед окончанием тренировки спокойно походите в течение 1 минуты, выпейте воды и идите в душ

Тренировочная программа Джорджа Формена

РАЗМИНКА

• 20 минут растягивающих упражнений на все мышцы тела

БОЙ С ТЕНЬЮ

• 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

СПАРРИНГ

• 3–9 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд), после каждых трех раундов смена партнера

ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК

• 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ

• 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ

• 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

БОЙ С ТЕНЬЮ

• 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

• 250–300 подъемов туловища из положения лежа

• 250 подъемов ног

• растягивающие упражнения (в общей сложности 30 минут)

ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

• душ и отдых

Тренировочная программа Мухаммеда Али

РАЗМИНКА

• наклоны в стороны

• повороты туловища

• прыжки на носках, чтобы разогреться (в общей сложности 15 минут)

БОЙ С ТЕНЬЮ

• работа над передвижениями и скоростью ударов: 5 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК

• 6 раундов по три минуты, работа на выносливость и комбинаторику ударов (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

СПАРРИНГ

• увеличение времени спаррингов по мере развития тренировочного цикла

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

• общее время выполнения 15 минут (общее количество повторений всех упражнений 300)

• подъемы туловища из положения лежа с попеременным подъемом коленей («езда на велосипеде»)

• подъемы туловища из положения лежа

• подъемы ног

РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ

• 9 минут (после упражнения отдых 1 минута)

СКАКАЛКА

• 20 минут (при работе со скакалкой Али всегда двигался по залу: вперед, назад, по кругу, смешивая различные движения, никогда не прыгал на одном месте)

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Андрей Алимов читать все книги автора по порядку

Андрей Алимов - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Бокс. Пособие по применению, или Путь мирного воина отзывы


Отзывы читателей о книге Бокс. Пособие по применению, или Путь мирного воина, автор: Андрей Алимов. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x