Джет Лин - Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Метод тренировки

Выполните прямой удар ногой вперед на уровне пояса (рис. 44).

Практическое применение. Используйте этот метод атаки противника, если он присел после вашей атаки (рис. 45).

Рис. 44 и 45

Метод тренировки

Выполните прыжок вперед и нанесите удар правой ногой снизу вверх. Выполните толчок левой ладонью и удар правым кулаком снизу вверх. В конечной позиции правая рука полностью выпрямлена в положении над головой (рис. 46).

Практическое применение: используйте этот метод для одновременной атаки рукой и ногой (рис. 47).

Рис. 46 и 47

Метод тренировки

Примите позицию гунбу. Правый кулак опустите резким движением сверху вниз на уровень груди. Левая рука – в позиции «ладонь» возле правого плеча. Смотреть вперед.

Практическое применение: используйте этот удар для атаки противника нижней частью кулака (рис. 48).

Рис. 48

Метод тренировки

Выполните задний скрестный шаг левой ноги. Одновременно разверните корпус вправо, правая рука вытянута вправо, левая рука захватывает правое плечо. Смотреть на правую руку (рис. 49).

Практическое применение: если противник захватил вас за правое плечо, вы должны использовать этот метод для захвата его и выведения из равновесия (рис. 50).

Рис. 49 и 50

Метод тренировки

Перенесите вес на левую ногу. Правой ногой сделайте резкое движение назад с одновременным разворотом бедер влево и сильным движением правой рукой вперед-вниз. Смотреть перед собой (рис. 51).

Практическое применение: этот метод очень часто используют для броска противника вниз во многих видах единоборств (рис. 52).

Рис. 51 и 52

Метод тренировки

Поднимите правую ногу и выполните удар коленом вперед (рис. 53).

Практическое применение: используйте этот метод после защиты и удара рукой противника (рис. 54).

Рис. 53 и 54

Метод тренировки

Разверните корпус на 135° влево. Резким движением поставьте правую ногу вниз перед левой и выполните удар левой ногой в сторону. Одновременно толчком разведите обе руки в стороны (рис. 55).

Практическое применение: используйте этот метод, опережая атаку противника в момент его движения (рис. 56).

Рис. 55 и 56

Метод тренировки

Сделайте шаг вперед правой ногой. Прыгните вверх, нанося удар правой ногой в момент прыжка. Левая нога естественно подогнута. Левая рука вытянута вперед, правая – на поясе (рис. 57, 58).

Практическое применение: используйте этот метод, если противник разрывает дистанцию (рис. 59).

Рис. 57 – 59

Метод тренировки

Примите позицию сюйбу и выполните левой рукой удар снизу вверх на уровне пояса. Позиция кисти – «лапа тигра» (рис. 60).

Практическое применение: используйте этот метод для атаки паховой области противника (рис. 61).

Рис. 60 и 61

Метод тренировки

Перенесите вес на левую ногу, скрестив руки перед грудью. Сделайте левой ногой шаг назад и примите позицию гунбу. Одновременно с движением ног разверните корпус влево с резким движением правой рукой вперед. Левая рука отходит на пояс. Смотреть вниз (рис. 62, 63).

Рис. 62

Практическое применение: используйте этот метод как освобождение от захвата (рис. 64).

Рис. 63 и 64

Метод тренировки

Сделайте шаг вперед левой ногой и примите позицию гунбу. Одновременно выполните удар вперед левым кулаком. Смотреть на левый кулак (рис. 65).

Практическое применение: используйте этот метод как продолжение предыдущей техники.

Рис. 65

Сделайте захват левого предплечья правой рукой, одновременно правая нога делает небольшой шаг вперед к левой ноге. Смотреть на левое предплечье.

Развернуть корпус влево. Резким движением привести левую руку на уровень пояса к левому боку. Локоть правой руки «давит» вниз (рис. 66, 67).

Рис. 66 и 67

Практическое применение: используйте этот метод, если противник захватил вас за левое предплечье, для выведения его из равновесия и контроля над его локтем (рис. 68).

Рис. 68

Метод тренировки

Разверните корпус на 135° вправо, сделайте шаг назад правой ногой и поднимите руки вверх над головой, раскрыв ладони. Смотреть вверх. Сделать резкий рывок ладонями вниз и принять позицию пубу (рис. 69, 70).