Алексей Дмитриев - Атлетизм без железа

А вообще-то, занимаетесь вы спортом или нет, ешьте побольше фруктов. При современном ритме жизни витаминная поддержка просто необходима. А если нет возможности регулярно употреблять яблоки, апельсины и прочее - купите поливитамины. У вас прибавится сил, улучшится настроение, сон и, соответственно, в спорте прогресс будет заметнее. Но не переусердствуйте - излишек витаминов может даже навредить, поэтому не сочтите за труд изучить инструкцию к применению того или иного витаминного комплекса.

Употребляйте в пищу побольше винограда. Он поможет не только дольше заниматься, но и поддержит сердце. К сожалению, период его потребления ограничен сроком хранения.

Кроме всего вышеперечисленного я обязан… нет, трижды обязан рассказать о йоде. Витамины витаминами, а без достаточного количества йода в организме не будет выполнять в полном объеме свою функцию щитовидная железа (она выполняет роль своеобразного регулятора обмена веществ), что нежелательно для любого человека, а для спортсмена - тем более.

Во времена Советского Союза йодированную соль часто добавляли в хлеб, вот «советская нация» и была здоровей. Хотя фактор радиационного загрязнения и качества питания отбрасывать тоже никак нельзя…

Так вот, упаковку йодированной соли вместо обычной купить по карману каждому.

Некоторым не по вкусу специфический запах. Не знаю. Лично я никакого необычного запаха не замечал. Много йода содержится в морепродуктах - рыбе, морской капусте и пр. А если есть желание - купите в аптеке какой-нибудь йодсодержащий препарат, чтобы точно дозировать дневную норму.

И еще о наборе мышечной массы. В этом деле вам поможет детское питание типа «Малыш». Он содержит необходимые организму витамины и микроэлементы, а смеси «Фемилак», «Диета-15» и некоторые другие - еще и много (до 40%) белка.

И напоследок.

Если вы вдруг решили прекратить тренировки, то на некоторое время сократите количество употребляемой вами пищи: есть вы будете по привычке столько же, сколько и раньше, а вот без привычных нагрузок калории будут идти не в мышечный вес, а в… правильно. А жировые отложения вам ни к чему. Поэтому либо «бросайте» постепенно, а не сразу, либо ешьте меньше, пока не войдете в колею. А еще лучше - не бросайте занятия. По крайней мере насовсем.

Ну, во-первых, вам не помешает сфотографироваться. ЕСЛИ не во весь рост, то хотя бы по пояс. После двух-трех месяцев занятий сделайте еще один снимок. Сравните. Ну как? Изменения будут более заметны, чем при взгляде в зеркало - вы ведь можете и забыть, какими были «до». Очевидные различия придадут вам уверенности во мнении, что вы не зря начали заниматься. Однако, как я уже отмечал, мгновенных результатов не будет - все придет со временем.

Да, еще. Если хотите подарить фотографию на память подружке/другу, фотографируйтесь сразу после тренировки. В течение примерно двух часов после занятий мышцы наиболее полно сохраняют форму. Потом они «остывают» и теряют несколько сантиметров кубических в объеме (происходит отток крови от той группы мышц, которую вы тренировали).

Если хотите повысить производительность - занимайтесь под музыку. Западные ученые установили, что спортсмены, упражняющиеся под музыку, выполняют на 10-15 процентов больше работы.

Современный человек много времени проводит в дороге, это знают все. На работу и обратно, в магазин, к родителям» и большинство передвигается посредством общественного транспорта.

Однако время, проводимое в пути, можно использовать. Речь идет о так называемом статическом напряжении мышц. Сядьте и расслабьтесь. А теперь просто напрягайте выбранную группу мышц. Повторите действие несколько раз. Эти упражнения помогают поддерживать ваши мышцы в тонусе и их можно выполнять где угодно - на автостоянке, в метро, в ожидании под дверью начальника или в очереди к врачу и т. д.

Еще один способ держать себя в форме - мысленные занятия. Да-да, представление того, что вы поднимаете тяжести, вполне может дать положительный результат. Я приведу примеры исследований, основанных на этом же принципе.

Эксперимент проводился с двумя группами добровольцев, которые тренировались забрасывать баскетбольный мяч в корзину - одни в спортзале, другие - просто представляли, что они бросали мяч и он попадал в корзину. В результате через отведенное время на тренировки количество попаданий и у тех, и у других возросло в среднем на 25-30%.

Другой пример. Человека кладут на доску, находящуюся на шпиле, и уравновешивают - человек находится в горизонтальном положении. Затем просят решить сложную математическую задачу - и человек вместе с доской наклоняется головой вниз. Потом просят представить, что он бежит, - теперь он наклоняется вниз ногами. Объясняется это следующим образом: кровь приливает в первом случае к голове, когда человек напряженно думает, а во втором - к ногам, когда он представляет, что бежит.

Надеюсь, я вас убедил, что данный вид тренировок может иметь место в развитии мускулатуры.

Еще эффективно укреплять мышцы можно при помощи растяжки, но это больше касается мышц ног. Приводить описание упражнений не вижу смысла - вы все их делали в школе на уроках физкультуры: наклоны, попытки сидя дотянуться до носков распрямленных ног и так далее.