Александр Разумов - Техника и тактика самообороны

Стопа опорной ноги не меняет своего положения. Затем партнеры меняются местами.

Упражнение 14.

Обучающийся перехватывает ремнем или поясом стопу правой ноги. Другой конец пояса закидывает за шею и удерживает левой рукой (рис. 34) Колено поясом подтягивается к груди.

Затем, не меняя стойки, выводит бедро вправо параллельно полу (рис. 35).

Далее отводит ногу назад, колено направлено в пол, и двумя руками тянет ремень вперед (рис. 36).

Перехватив ремень и положив его снова на шею, обучающийся выводит вперед и кладет стопу на бедро опорной ноги (рис. 37).

Упражнение повторяется несколько раз, затем то же с другой ногой.

Упражнение 15.

Разминающийся делает правосторонний шпагат (рис. 38).

Затем разворот на 90 и переходит на прямой шпагат. Упираясь в пол кулаками, отжаться пять раз от пола на кулаках, таз прижимается к полу (рис. 39, 40).

Откинуться назад, упереться пальцами рук в пол, задержаться в таком положении, вытянув вперед сначала одну руку, затем другую (рис. 41).

Разворот на 90° в левосторонний шпагат. Затем возвращение в прямой шпагат, отжаться пять раз от пола, опираясь на кисти рук, пальцы направлены вверх (рис. 42, 43).

Откинуться назад, уперевшись в пол ладонями, остаться в таком положении. Затем вытянуть вперед сначала одну руку, потом другую (рис. 44).

Упражнение 16.

Сидя на полу, вытянуть одну ногу вперед, другую согнуть в колене и максимально отвести назад (рис. 45).

Наклоны вперед, к вытянутой ноге. Закинуть левую руку за голову, чтобы локоть был направлен вверх. Наклоны вперед вдоль вытянутой ноги (рис. 46). То же с другой ногой.

Упражнение 17.

Из положения лежа, ноги скрещены, руки за головой (рис. 47) выполнять подъем корпуса в положении сидя (рис. 48).

Упражнение повторить 10–15 раз.

Упражнение 18.

Из исходного положения сидя на полу скрестив ноги, руки на голенях (рис. 49) перекаты на спине вперед-назад (рис. 50).

Затем переворот назад через левое плечо, встать на колени, уперевшись руками в пол ладонями (рис. 51).

Из этого положения поочередно каждой рукой совершить поворот кистей рук пальцами внутрь, локоть при этом выводится вперед (рис. 52).

Упражнение 19.

Из положения сидя на пятках откинуться назад, руки в стороны.

Расслабиться, дышать животом (рис. 53).

Упражнение 20.

Исходное положение — сидя на пятках. Обхватить правой рукой левую кисть как показано на (рис. 54).

При этом большой палец правой руки следует наложить на болевую точку на тыльной стороне левой кисти между мизинцем и безымянным пальцем. Далее совершать скручивающее движение левой кисти винтообразно вниз (рис. 55).

Упражнение повторить 5–7 раз.

Затем обе кисти разворачиваются пальцами наружу, для этого правая ладонь накладывается на тыльную сторону левой кисти (рис. 56).

Прижать сложенные таким образом кисти к левому плечу, потом к середине груди, потом к правому плечу (рис. 57).

То же с другой рукой.

Основа успеха — правильное положение тела.

Если тело лишено равновесия и устойчивости, приемы нападения и защиты будут неэффективны. Способность защищаться от нападения при любых обстоятельствах в большей степени зависит от положения тела.

Стойка в рукопашной схватке связана главным образом с положением нижней части тела. Мощные, быстрые, точные и плавные приемы можно выполнить, только имея прочную и устойчивую основу. Верхняя часть тела должна твердо покоиться на этой прочной основе, спина должна быть выпрямлена или перпендикулярна полу. Хотя эффективное нападение невозможно без прочной стойки, достаточно занять эту позицию как раз перед тем, как начать атаку. Если боец слишком концентрирует свое внимание на том, чтобы оставаться в прочной и устойчивой позиции, он потеряет скорость.