Игорь Красулин - Жесткий цигун: управление жизненной энергией в практике боевых искусств

Средний палец должен надавить на точку юн-цюань (свод стопы), а большой — на точку да-дунь (между большим и вторым пальцами на стопе, лежащую в углублении). В этом положении сделать максимальный вдох и одновременно с полным выдохом полностью разогнуть ноги в коленях (рис. 2.18б).

Рис. 2.18б

Проделать это упражнение 3–5 раз. Действие на этом не останавливается. Вторая половина упражнения заключается в том, чтобы, выполнив первую половину упражнения, во время вдоха подтянуть колени к груди, а на выдохе, распрямившись, вновь наклониться к коленям грудью, коснувшись ног лбом (рис. 2.18в).

Рис. 2.18в

Выполнить упражнение 3–5 раз.

Отжать воду из мокрой тряпки или Отжать воду из поясницы(рис. 2.19). Это упражнение максимально активизирует энергию в даньтяне, печени, селезенке, почках, увеличивает подвижность позвоночника вокруг его оси, оказывает массирующее воздействие на шейные позвонки, сухожилия, нервные ответвления, кровеносные сосуды, дыхательное горло, гортань, предупреждает вывихи и ликвидирует боли в суставах шейного отдела. «Кипящая вода под давлением прогоняется по всем меридианам и отделам тела»

Рис. 2.19

Способ выполнения . Лечь на правый бок, подогнув ноги. Отставив назад правую ногу, левой рукой взяться за ступню правой ноги. Ступню левой ноги поставить на колено правой, а коленом левой ноги коснуться пола. Правой рукой взяться за колено левой ноги. Затем повернуть спинной и шейный отделы позвоночника в противоположных направлениях по принципу «отжать воду из мокрой тряпки», сделав одновременно максимальный вдох, задержать дыхание, в это время 2–6 раз прогнуться и выполнить полный выдох за счет полного напряжения мышц живота. Выполнять упражнение по 25 раз в каждую сторону.

Подогнув ноги, лечь на спину(рис. 2.20). Это упражнение — общеоздоровительного характера. При постоянной и длительной практике оно служит профилактическим средством при головокружениях.

Из положения сидя с поджатыми под себя ногами лечь, помогая руками, на спину и упереться макушкой откинутой назад головы в пол. Руки вытянуть вдоль тела, пальцами обхватить пятки ног (рис. 2.20а).

Рис. 2.20а

Сделав максимальный вдох, прогнуться вверх 2–3 раза на задержке дыхания (рис. 2.20б).

Рис. 2.20б

На выдохе расслабиться и отдохнуть, вытянув руки за голову (рис. 2.20в).

Рис. 2.20в

Выполнять упражнение 2–3 раза.

Лежать, опираясь на локоть(рис. 2.21). Это упражнение на развитие чувства равновесия, служит для накапливания энергии в теле. Сильное влияние оно оказывает на позвоночный столб, поясницу, тазовый отдел, мышцы шеи.

Рис. 2.21

Способ выполнения . Лечь на левый бок, руки расположить на затылке, соединив их в замок. Согнутой правой ногой упереться в пол, крепко прижав ее к левой ноге. Левая нога прижата к правой под коленкой. Опершись левым локтем о пол, приподняться над полом, используя для этого две точки опоры: локоть и стопу правой ноги.

На вдохе прогнуться вверх и, задержав дыхание, выполнить 2–3 прогиба, затем выдохнуть и, расслабившись, лечь на пол.

Выполнять это упражнение следует 8 раз в каждую сторону.

Лежать в положении отжавшись от пола(рис. 2.22а)

Это упражнение носит образное название: «Вспахать землю при помощи Металла и Огня».

Упражнение стимулирует все системы человека, позволяя накапливать энергию в теле.

Рис. 2.22а

Способ выполнения . Лечь грудью на пол. Согнув руки в локтях, упереться в пол (пальцы собраны в щепоть).

Сделав максимальный вдох, отжаться от пола, следя, чтобы тело было расположено параллельно полу. Пальцы рук и ног давят землю, «вспахивают». Находиться в этом положении до 3 мин.

Отжимаясь, прыгать на руках(рис. 2.22б). Начальное положение аналогично предыдущему.

Рис. 2.22б

Способ выполнения . На вдохе прыгать на руках в позе отжимания. При этом ногами описывать круг.

Шпагат(рис 2.23). Упражнение типа «шпагат» выделяют в особую технику аналогично технике «равновесие».

Рис. 2.23

Оно способствует удалению из организма дурного запаха (пах, подмышки) и является общеоздоровительным. Техника «шпагат» требует специальных подготовительных упражнений, выполняемых долгое время и постоянно. Распределение энергии в шпагате: на вдохе энергия (воздух) поднимается по внешним сторонам ног, на выдохе энергия стекает вниз по внутренним сторонам ног. Концентрация — в точках бай-хуэй, мин-мэнь, лао-гун, хуэй-инь (промежность), юн-цюань.

Упражнение типа «шпагат» включает в себя многочисленные разновидности и выполняется стоя, лежа, сидя, в прыжке.

Закончить серию упражнений на полу можно в сидячей позе, с поджатыми ногами. Руки свободно лежат на бедрах. Спина, затылок, копчик — по одной вертикальной линии, подбородок втянут внутрь. Восстановив дыхание, последовательно пройдите «три круга внимания» и по звуковому сигналу резко прыгните вверх, приняв «вертикальную стойку». Стоя в «вертикальной стойке», несколько раз ударьте несильно пятками о пол (как бы забивая пяткой гвоздь).

Исходная позиция : ноги чуть уже ширины плеч, руки свободно висят вдоль тела.

Упражнение 1. Поместить руки вдоль тела, ладони раскрыты и направлены вниз, кончики пальцев направлены вперед. Локти чуть согнуты (рис. 2.24).

Рис. 2.24

При выдохе мысленно давите ладонями вниз и расслабляйтесь, когда делаете вдох. Это упражнение помогает накопить энергию Ци в запястьях-ладонях. В результате они (запястья) должны ощущать тепло. Выполнить 50 раз.

Упражнение 2(рис. 2.25).

Не изменяя положения рук, сожмите пальцы в кулак с ладонями, направленными вниз, и большими пальцами, вытянутыми в направлении тела. Выдыхая, мысленно напрягите кулаки, оттянув большие пальцы назад. При вдохе расслабляйтесь.