Игорь Красулин - Жесткий цигун: управление жизненной энергией в практике боевых искусств

Рис. 2.25

Упражнение 3(рис. 2.26). Вновь без изменении положения рук поверните кулаки так, чтобы ладони смотрели друг на друга, и поместите большие пальцы сверху остальных, как в обычном сжатии кисти в кулак. При выдохе мысленно напрягайте кулаки. Вдыхая, расслабляйтесь, во время этого упражнения стимулируются мышцы рук и накапливается энергия в предплечьях.

Рис. 2.26

Упражнение 4(рис. 2.27). Вытяните руки прямо перед собой, ладони по-прежнему обращены навстречу друг другу. Представьте, что при выдохе кулаки напрягаются, при вдохе — расслабляются. Это упражнение способствует созданию энергии в плечах и груди.

Рис. 2.27

Упражнение 5(рис. 2.28). Поднимите руки вертикально наверх. На выдохе мысленно сжимайте кулаки, на вдохе расслабляйте. Упражнение способствует накоплению энергии в плечах, шее, боках.

Рис. 2.28

Упражнение 6(рис. 2.29). Опустите руки к плечам так, чтобы верхняя часть их расположилась параллельно Земле. Локти согнуты, кулаки расположены возле ушей, ладони обращены вперед. Выдыхая, представляйте, что напрягаются предплечья, кулаки, при вдохе они расслабляются. Это упражнение позволяет накопить энергию в боках, груди, верхних частях рук.

Рис. 2.29

Упражнение 7(рис. 2.30). Вытяните руки в стороны, ладони по-прежнему обращены вперед. Представьте, что кулаки на выдохе напрягаются, а на вдохе расслабляются.

Это упражнение способствует накоплению энергии в плечах, груди, спине.

Рис. 2.30

Упражнение 8(рис. 2.31). Вытяните руки вперед со сжатыми кулаками, направленными навстречу друг другу и косо к лицу, локти согнуты так, чтобы руки как бы образовали круг. Вообразите, что кулаки сжимаются на выдохе, а на вдохе расслабляются На выдохе представляйте, что как будто энергия течет по рукам и кулакам одновременно с напряжением.

Рис. 2.31

Упражнение 9(рис. 2.32) Вытяните кулаки перед собой, согнув локти. Кулаки расположены перед лицом, ладонями вперед. Выдыхая, мысленно напрягайте кулаки, вдыхая, расслабляйте Это упражнение похоже на упражнение 6, но здесь кулаки расположены ближе друг к другу и больше выдвинуты вперед так, что подчеркнуты другие мышцы. Это усиливает поток энергии в руках.

Рис. 2.32

Упражнение 10(рис. 2.33). Предплечья расположите вертикально. Кулаки ладонями обращены вперед, верхние части рук параллельны телу и направлены в стороны.

Вообразите, что кулаки напрягаются на выдохе и расслабляются на вдохе. Это приведет к циркуляции энергии, накопленной в области плеч.

Рис. 2.33

Упражнение 11(рис. 2.34). Сохраняя локти согнутыми, опустите руки, поместив кулаки кольцом в низу живота, ладонями вниз, образовав руками как бы круг. Выдыхая, вообразите, что кулаки напрягаются, и мысленно проведите энергию по кругу, образованному руками. Вдыхая, расслабьтесь. Это первое восстановительное упражнение.

Рис. 2.34

Упражнение 12(рис. 2.35). Поднимите руки прямо перед собой, ладони обращены вверх и раскрыты. Представляйте, как руки на выдохе поднимаются, удерживая большой шар, на вдохе расслабляйтесь, опуская шар.

Это второе восстановительное упражнение.

После занятий немного постойте со свободно висящими руками или лучше полежите и полностью расслабьтесь. Дышите ритмично и чувствуйте, как в течение нескольких минут накопленная энергия перераспределяется по телу.

Рис. 2.35

Имеется и много других комплексов Вэй-дань, созданных последователями Бодхидхармы. В этом разделе будут представлены наиболее распространенные. Это последовательность «открытых ладоней», в результате занятий которыми энергия направляется в кончики пальцев, движущиеся упражнения для координации дыхания с движениями рук, ног, туловища и комплекс «спокойных форм», который используется для развития выносливости и гибкости.

Первая ступень

Сжигать дерево(рис. 2.36).

Исходное положение «Стоять столбом». Перед этим упражнением расслабиться. Поставив ноги на ширину плеч, неплотно сжать зубы, приоткрыв немного рот, прижать язык к нёбу. Руки сжать в кулаки. Большие пальцы направить в сторону бедер. На выдохе напрягать кулаки, оттягивая большие пальцы как можно больше вверх.

Плечи расслаблены, грудь естественная. Дыхание — низом живота.

Максимальное количество повторений — 80 за один цикл.

Рис. 2.36

Руками давить вниз (зажечь огонь)(рис 2.37). Исходное положение то же.

Ладони расположены параллельно полу. На каждый выдох с напряжением давить основаниями ладоней вниз, максимально отгибая пальцы вверх.

Цикл включает в себя 80 повторов бел расслабления.

Упражнение закончить мысленным расслаблением рук, как бы удлиняя их. Ци концентрируется в запястьях.

Рис. 2.37

Толкать ладонями вперед (собрать энергию Инь)(рис. 2.38). Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Ладони, расположенные перед лицом, на выдохе с напряжением отодвигают воображаемое препятствие перед собой. Большой и указательный пальды ладоней сложены треугольником. Взгляд направлен на треугольник перед собой. Выполнять это упражнение 80 раз, после этого расслабиться.

В воображении стараться мысленно удлинять руки. Сконцентрировать силу в пальцах.

Рис. 2.38