Цзи Цзяньчэн - Техника самообороны дуаньда. 84 приема самозащиты

Во время нанесения ударов необходимо начинать сверху и двигаться вниз, идти от легких ударов к тяжелым, от мягких к жестким. Необходимо действовать соизмеряя силы, нельзя тренироваться беспорядочно, разные части тела тренировать по очереди, одновременно необходимо проводить тренировки для наращивания физической силы мышц различных частей тела, повышать упругость и прочность мышц, а также способность слабых мест и мягких тканей противостоять внешней силе.

Способность головы противостоять ударам развивается путем нанесения ударов по голове, т. е. лбу, темени, затылку и другим ее частям в сочетании с одновременным подъемом ци наверх, к шее и голове, заполнением мозга с тем, чтобы повысить способность мозга выдерживать сотрясения и способность костей и кожи выдерживать удары.

Методика тренировок: расставить ступни, согнуть колени и присесть в позе гунбу, поднять кончик языка к небу, опустить подбородок и подобрать во внутрь, напрячь шею и зажать горло, внутреннее ц и поднять к голове, сосредоточиться мысленно на темени, взять в руки палку или толстую книгу, вместе с выдыхом и криком бить себя по голове.

Повторяйте упражнение многократно, постепенно усиливая удары. Тем самым вы укрепите способность головы противостоять ударам и сотрясениям (см. рис. 4–8).

Требования к тренировкам: вначале следует выбрать мягкую палку, затем — твердую, в момент нанесения удара следует выдохнуть ци и издать крик, наполнить мозг, следует идти от легких ударов к тяжелым, принимать строгие меры предосторожности в отношении тяжелых ударов, последовательно и постепенно продвигаться вперед.

Специальные упражнения позволяют путем нанесения ряда ударов по груди и животу, а также плечам и спине, в сочетании с выдыхом и опусканием ц и увеличить брюшное давление, повысить способность тела, суставов, кожного покрова, скелета и внутренних органов переносить удары.

1. Удары в грудь и живот.

Методика тренировок: расставить ступени, согнуть колени и присесть в позе гунбу («стойка лука»), прижать кончик языка к небу, руки сжать в кулаки или взять в руки по кирпичу, последовательно наносить удары в грудь и живот, а также сопровождать их выдыхами и приостановкой дыхания и опусканием ци, то есть во время нанесения ударов сначала делать вдох, затем выдох с приостановкой дыхания и опусканием ци. Мысли сосредоточить на местах, подвергающихся ударам. Во время тренировок можно выполнять удары самому или просить делать это напарника, однако оба должны тесно координировать свои действия.

Внутренние и внешние движения должны быть тесно согласованы.

Предпринимайте строгие предосторожности в отношении возможного травмирования организма тяжелыми ударами (см. рис. 4–9).

Требования к тренировкам: в момент получения удара следует сжать голосовую щель, приостановить дыхание, опустить ци, с силой выдохнуть и издать звук, увеличить внутреннее давление в животе, повысить степень напряжения мышц тела. Момент получения удара необходимо тесно согласовать с мысленным опусканием ци, сосредоточиться на подвергающихся ударам местах.

2. Нанесение ударов по плечам и спине:

а) толчком о стену.

Методика тренировок: «укрыть» грудь, напрячь спину, встать спиной к стенке так, чтобы спина была от нее примерно в 30 см, сделать вдох, опустить ц и, затем немедленно внезапно с силой удариться назад так, чтобы спина налетела на стенку, или повернуться телом влево или вправо и удариться в стену левым или правым плечом, сочетать это с мысленным сосредоточением внимания на некой точке приложения силы, в которой плечо соприкасается со стеной, или попросить напарника потренироваться в нанесении ударов набивным мячом (см. рис. 4-10).

4-10

Требвания к тренировкам: сделать глубокий вздох, опустить ци так, чтобы возникло внутреннее давление. Следует координировать сдерживание дыхание и нанесение ударов, в момент удара следует опустить ци и напрячь живот, руки жесткие, талия напряжена, внимание сконцентрировать на ударной точке на спине или плече;

б) способ нанесения ударов палкой.

Методика тренировок: расставить ноги, согнуть колени, присесть в позе мабу , взять в правую руку палку, правое плечо подать вперед и внутрь, правую руку повернуть внутрь и подвести к левому боку, опустить ци и напрячь живот, Мышцы левого плечевого сустава и спины напрячь. Палкой в правой руке последовательно наносить удары по левому плечу и спине, повторить упражнение 50 раз. Затем взять палку в левую руку, правое плечо подать вперед и внутрь, правую руку повернуть внутрь и приложить к правому боку, палкой в левой руке последовательно наносить удары по левому плечу и спине, повторить упражнение 50 раз (см. рис. 4-11).

Требования к тренировкам: во время нанесения ударов следует уделять внимание увязыванию их с мысленным сосредоточением на трх местах, которые подвергаются ударам, от легких ударов идти к тяжелым. В процессе нанесения ударов следует делать выдох и опускать ци, руки жесткие, талия напряжена, плечо и часть спины держать в напряженном состоянии.

Специальные упражнения представляют собой удары по конечностям в сочетании с соответствующим дыханием и циркуляцией ц и, созданием внутреннего усилия ( цзинь ) для того, чтобы повысить прочность кожного покрова, мышц конечностей, их способность противостоять ударам.

Тренировки с использованием данных упражнений можно проводить с учетом индивидуальных потребностей, выбирать раздельные тренировки для рук и для ног, можно также последовательно отрабатывать удары по верхним, затем по нижним конечностям. Во время тренировок необходимо идти от легких ударов к тяжелым, не следует произвольно вносить в этот момент беспорядок, также следует тесно увязывать на несение ударов с правильным дыханием и циркуляцией ци, концентрировать внимание на местах, подвергающихся ударам.

Методика тренировок: если взять в качестве примера удары по нижним конечностям, то следует присесть на обе ноги, перенести центр тяжести тела на правую ногу, левую — слегка подать вперед и встать в полупозу мабу , взять в каждую руку по деревянной планке или работать только руками, ладонями наносить удары постепенно двигаясь сверху вниз, то есть левой рукой хлопать по внешней стороне левого бедра и до лодыжки голени, правой рукой хлопать по внешней стороне правого бедра до внешней стороны лодыжки голени.