Аман Атилов - Современный бокс

Характер воздействия:упражнение развивает координацию и ловкость движений, а также силу мышц от которых зависит быстрота ударов руками, особенно ударов сбоку.

Важные моменты:

1. Соблюдайте правильное выполнение техники ударов руками (включайте в работу мышцы ног, таза и туловища).

2. Акцентируйте внимание на чередовании сжимания кисти в кулак в положении перед грудью в момент нанесения ударов сбоку и раскрытием ладоней рук во время разворота туловища.

3. Обязательно сохраняйте максимальную скорость нанесения ударов руками, с особым акцентом на начальной фазе движения.

4. Сохраняйте непрерывное дыхание, сопровождая удары руками сбоку резким выдохом.

Техника выполнения:примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль туловища.

Из исходного положения выполните энергичные, амплитудные махи двумя руками сначала вперед, затем назад. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 10–15 раз.

Характер воздействия:упражнение эффективно способствует увеличению подвижности суставов верхнего плечевого пояса. Укрепляет мышцы спины и рук. Развивает скорость нанесения ударов руками.

Важные моменты:

1. Старайтесь сохранить максимально быстрый темп на протяжении всего выполнения упражнения.

2. Стремитесь выполнять круговые махи руками при фиксированном положении ног и тазобедренного отдела позвоночника.

3. Конролируйте дыхание, сохраняя его непрерывным и глубоким.

Техника выполнения:примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, правая рука расположена вдоль туловища, левая поднята вверх.

Из исходного положения выполните энергичные амплитудные отведения рук назад – правой внизу, левой вверху. Меняйте положение рук на каждый счет. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 10–15 раз.

Характер воздействия:упражнение эффективно разогревает мышцы верхнего плечевого пояса. Способствует увеличению подвижности суставов плечевого пояса, а также развитию скорости нанесения ударов руками.

Важные моменты:

1. Сохраняйте скорость выполнения и амплитуду движений на протяжении всего выполнения данного упражнения.

2. Старайтесь во время выполнения расслаблять мышцы плечевого пояса.

3. Изолируйте мышцы не участвующие при выполнении махов.

4. Контролируйте дыхание, сохраняя его непрерывным и глубоким.

Техника выполнения:примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, левая рука опущена вдоль туловища, правая поднята вверх.

Из исходного положения выполните энергичные, амплитудные разноименные махи руками – правой рукой вперед, левой рукой назад. Поменяйте положение рук и снова выполните махи руками. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 10–15 раз.

Характер воздействия:упражнение эффективно разогревает мышцы верхнего плечевого пояса. Способствует увеличению подвижности суставов плечевого пояса, а также развитию скорости нанесения ударов.

Важные моменты:

1. Старайтесь расслабить во время выполнения мышцы плечевого пояса.

2. Сохраняйте максимально быстрое и амплитудное выполнение на протяжении всего упражнения.

3. Изолируйте мышцы не участвующие в выполнении махов руками.

4. Контролируйте дыхание, сохраняя его глубоким и непрерывным.

Техника выполнения:примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевом суставе и расположены перед туловищем на уровне груди, внутренняя сторона ладоней направлена вниз.

Из исходного положения выполните на два счета энергичное отведение локтей назад. Затем выпрямляя руки в стороны, выполните на два счета отведение прямых рук назад. Во время разведения рук в стороны разверните ладони внутренней стороной вверх. Вернитесь в исходное положение. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 10–15 раз.

Характер воздействия:упражнение эффективно разогревает мышцы верхнего плечевого пояса и способствует увеличению подвижности суставов.

Важные моменты:

1. Старайтесь расслабить при выполнении мышцы плечевого пояса.

2. Сохраняйте прямое положение туловища и рук во время выполнения данного упражнения.

3. Не поднимайте плечи вверх и сохраняйте начальный уровень положения рук во время выполнения.

4. Контролируйте дыхание, сохраняя его непрерывным и глубоким.

Техника выполнения:примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевом суставе и расположены перед туловищем на уровне груди, ладони внутренней стороной направлены вниз.

Из исходного положения выполните попеременные повороты туловища вправо и влево. В конечной точке поворота, выпрямляя руку в локтевом суставе, выполните отведение прямо руки назад. При повороте вправо выполняется разгибание правой руки и наоборот. Чередуйте выполнение поворотов туловища и отведение рук назад вправо и влево на каждый счет. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 10–15 раз.

Характер воздействия:упражнение эффективно разогревает мышцы спины, плечевого пояса и верхнепоясничной части позвоночного столба. Способствует увеличению подвижности суставов.

Важные моменты:

1. Во время выполнения поворотов туловища зафиксируйте неподвижное положение ног и тазобедренного отдела позвоночника.

2. Старайтесь синхронно выполнять поворот туловища и отведение руки назад.