И. Дудукчан - Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн.4. Методы тренировки

Используется для поражения голени и коленного сустава ноги.

Выполнение

Примите левостороннюю переднюю стойку (рис. 109).

Поднимите левую ногу, бедро должно располагаться выше горизонтальной линии (рис. 110).

Немного разверните корпус вправо и нанесите боковой удар левой ногой (рис. 111).

Основные требования

— ударной поверхностью является ребро стопы, ближе к пятке.

Носок направлен в сторону;

— опорная нога немного согнута в коленном суставе. Стона полостью соприкасается с поверхностью земли (пола);

— корпус немного повернут относительно фронтальной линии;

— не отклоняйте туловище назад.

Тренировка ударов ногой в воздух предусматривает несколько вариантов:

1. Быстрое выполнение ударов с полной концентрацией силы в конце движения.

2. Медленное выполнение ударов с задержкой в конечном положении на 1–2 секунды.

3. Выполнение серии из двух-трех ударов в быстром и медленном темпе, без опускания ноги на землю.

Рекомендуется использовать утяжелители весом 2–3 кг, прикрепляемые к щиколотке ноги. В день необходимо выполнять как минимум по 50–70 ударов всех трех типов каждой ногой.

Сила удара ногой отрабатывается на настенном мешке и деревянном столбе.

Упражнение 1

Примите правостороннюю переднюю стойку. Расположитесь возле настенного мешка на расстоянии 1 метра (рис. 112).

Нанесите переднестоящей ногой (правой) прямой удар по мешку (рис 113, 114).

Повторите 10 раз. Затем нанесите 10 ударов левой ногой, не меняя стойки. После этого поменяйте стойку на левостороннюю и выполните по 10 ударов каждой ногой.

Аналогичное упражнение выполняется для отработки прямого стопорящего и бокового ударов.

Упражнение 2

Расположитесь у настенного мешка, приняв правостороннюю переднюю стойку. Поднимите согнутую в коленном суставе правую ногу (рис. 115) и нанесите прямой удар по мешку (рис. 116).

Затем, не опуская ногу на землю, согните ее в колене (рис. 117) и нанесите боковой удар по мешку (рис. 118).

Согните ногу в колене, продолжая стоять на одной левой ноге (рис. 119) и нанесите прямой стопорящий удар по мешку (рис. 120).

Опустите правую ногу на землю, поменяйте стойку и выполните связку из трех ударов левой ногой.

Проделайте по 10 циклов каждой ногой.

Через год занятий в тренировку можно включать упражнение на деревянном, столбе. Упражнения, аналогичные тем, что выполняются на настенном мешке. Удары наносятся как по одному (рис. 121, 122), так и сериями.

Тренировка на настенном мешке и деревянном столбе требует соблюдения следующих правил:

— нанося удар, не распрямляйте полностью ногу в коленном суставе;

— следите, чтобы отдача во время удара не нарушала вашего равновесия. Тело должно постоянно сохранять вертикальное положение.

Для отработки комбинаторики используются деревянные столбы, расположенные в виде равностороннего треугольника. Они располагаются в вершинах этого воображаемого треугольника.

Упражнение 1

Примите исходное положение (рис. 123).

Нанесите правой ногой стопорящий прямой удар (рис. 124).

Не опуская на землю ногу, нанесите боковой удар вправо (рис. 125).

Затем сделайте шаг вперед, опуская правую ногу (рис. 126)

и выполните левой ногой прямой удар вперед по столбу (127).

Шагнув влево, развернитесь лицом к центру воображаемого треугольника (рис. 128)

и повторите упражнение. Упражнение повторяется три раза начиная с правой ноги, затем три раза начиная с левой ноги.

Упражнение 2

Примите исходное положение (рис. 129).

Шагните левой ногой вперед, а правой нанесите прямой удар вперед (рис. 130).

Не опуская правую ногу, нанесите боковой удар вправо (рис. 131).

Затем опустите правую ногу на землю, а левой нанесите боковой удар влево (рис. 132).

Примите исходное положение (рис. 133)

и повторите упражнение еще 2 раза.

Затем выполните три раза упражнение начиная с правой ноги.