Масатоши Накаяма - Динамика каратэ

На протяжении удара ногой держите опорную ногу устойчиво, со слегка согнутым коленом. Если колено согнуто слишком сильно и недостаточно напряжено, бедра находятся в низком положении, мышцы ноги с трудом удерживают тело. Колено и щиколотка ослабевают, и трудно эффективно ударить ногой. Нужно сгибать колено лишь отчасти, наклоняя лодыжку слегка вперед, напрягая мышцы ноги и держа подошву стопы в прочном контакте с землей.

Маэ–Гери

Йоке–Гери

Маваши–Гери

1. Поднимите колено, держа подошву стопы параллельно земле, однако основания пальцев должны находиться чуть выше, чем пятка.

2. Держите голень почти перпендикулярно к земле.

3. Оттяните, насколько возможно, пятку назад. Вертикальная линия, опущенная из колена, должна попасть на кончики пальцев стопы.

4. Поворачивайте колено и пальцы стопы в одном направлении.

5. Загните пальцы стопы вверх и напрягите щиколотку.

6. Расслабьте коленный сустав и держите его гибким, готовым для следующего движения.

Метод поднимания и сгибания колена в Йоко–Гери почти такой же, как и в Маэ–Гери. Следующие пункты, однако, имеют отношение непосредственно к Йоко.

1. Когда поднимаете колено, слегка касайтесь внутренней частью стопы икры опорной ноги. Заканчивайте движение, когда подошва стопы находится изнутри колена опорной ноги.

2. Отводите колено приблизительно на 45° в сторону на высоте низа живота.

3. Обратите пальцы стопы вперед и направьте ребро стопы вниз и параллельно земле.

1. Держа тело в Ханми. поднимите колено на высоту живота, а стопу — в сторону близко к бедру, пальцы стопы обращены в сторону, а пятка смотрит назад.

2. Поднимите ногу так, чтобы бедро и голень были параллельны земле и находились на одной высоте.

3. Полностью согните колено так, чтобы пятка почти касалась бедра.

1. Старайтесь, чтобы вертикальная линия, опущенная из ягодицы, падала точно позади пятки. Центр тяжести должен помещаться где‑то между пальцами и пяткой.

2. Держите всю подошву стопы в соприкосновении с землей.

3. Слегка сгибайте колено и напрягайте щиколотку и коленный сустав опорной ноги.

4. Следите, чтобы вертикальная линия падала с передней части колена на кончики пальцев опорной стопы.

Маваши–Гери

Имеются два способа ударов ногами.

Первый выполняется разгибанием ноги в колене и, в большинстве случаев, движением стопы вверх [2].

Второй состоит в выпрямлении поднятого колена одновременно с его опусканием и толчке стопой наружу (и часто — вниз) по направлению к цели [3].

Выполняйте Кеагэ сильным разгибательным движением, начиная его из позиции с поднятым и согнутым коленом, описанной выше. Стопа описывает почти полукруг в продолжение удара.

В Кеагэ равновесие часто бывает плохим, так как у опорной ноги площадь опоры довольно ограничена и сила удара обычно направлена вверх. Возвращайтесь как можно быстрее в какую‑нибудь широкую стойку, при которой стопы обеих ног стоят на земле. Максимальная быстрота важна как в выполнении Кеагэ, так и любого другого удара ногой. Медленный Кеагэ не только не может создать сильную атаку в цель, но и имеет в результате неуравновешенную позицию.

Можно сказать, что быстрое возвращение стопы после поражения ею цели более важно, чем начальное ее движение наружу. Это, конечно, отнюдь не означает, что движение наружу должно быть медленным. Выполняйте удар ногой с такой большой скоростью, на которую вы способны, а возвращение делайте, если возможно, даже еще быстрее. Быстрое возвращение помешает противнику захватить вашу ногу и позволить немедленно возвратиться в более устойчивую позицию, подготовленную для следующего движения.

Чтобы быстро выполнить Кеагэ, поднимите и полностью согните колено, а затем резко и сильно напрягите мышцы передней части бедра. Это напряжение выведет стопу наружу. Когда нога полностью выпрямится, расслабьте мышцы передней части бедра и напрягите мышцы задней части бедра. Это действие возвращает стопу.

Удар ногой от начала до конца должен быть очень плавным и не иметь значительной паузы в момент удара по цели. Это должно быть так потому, что мышцы задней части бедра растягиваются, когда нога выпрямляется. Внезапное сбрасывание напряжения в передней части бедра заставляет мышцы задней части бедра сокращаться, и бедро автоматически возвращает стопу.

Маэ–Гери

Йоки–Гери–Кеагэ

1. Если вы очень напрягаетесь в ударе, колено бьющей ноги напряжено, мешая ровному движению. Расслабляйте колено, поднимайте пальцы стопы и напрягайте стопу.

2. После удара по цели возвращайте стопу в позицию рядом с коленом опорной ноги.

3. Концентрируйте всю силу на поверхности наружной части стопы (в зависимости от вида удара ногой) в момент касания. В то же время толкайте бедро в направлении удара.

Йоко–Гери–Кекоми

Из позиции с поднятым и согнутым коленом, описанной выше, Кекоми может быть нацелен прямо вперед или прямо в сторону. Он может поразить цель, расположенную на высоте колена, талии или выше. Как и в случае прямого удара, кистью (Цуки), нужно, чтобы нога двигалась по наиболее прямому маршруту к цели. Делайте движение легко и быстро в начале удара ногой, однако концентрируйте максимальную силу в стопе в момент удара.

Многие ученики отдают предпочтение Йоко–Гери–Кекоми (толкающему удару ногой в сторону), чем Йоко–Гери–Кеагэ (подбивающему удару ногой в сторону), так как первый легче изучается и в конце удара производит заметный щелчок тренировочной одеждой каратэки, свидетельствующий о правильном исполнении удара. Однако Йоко–Кекоми и более труден, чем это кажется сначала. Вы должны правильно рассчитать дистанцию до противника, иначе ваш удар не достигнет цели.