Станислав Жуков - Реабилитационный комплекс упражнений по системе естественного движения БЕЛОЯР

Приподнимаем руки и ноги от пола, так чтобы кости таза касались пола, и максимально тянемся руками и ногами в противоположные стороны. Удерживаем положение от 10 секунд до десятков минут.

Тест: при правильном выполнении тело становится целостной структурой, и когда можно выдержать человека, стоящего у вас одной ногой на груди, другой — на ногах.

6.1. «Лодочка в шторм»

ИП как в упражнении «лодочка»

Упражнение как предыдущее, но начинаем раскачиваться, поочередно касаясь пола руками и ногами, прогибаясь в спине.

6.2. «Лодочка боком»

Ложимся на пол строго на боковую линию тела: тянемся ногами и руками в противоположные стороны. Контролируем положение костей таза, головы по одной линии.

Тянемся руками и ногами в противоположные стороны, приподнимаем конечности, так чтобы к полу были прижаты кости таза и нижнегрудной отдел позвоночника.

Удерживаем это положение и постоянно тянемся в стороны от нескольких сек. до мин. Упражнение выполняется на правом и левом боку.

Если удержать тело строго на боку трудно, можно облегчить упражнение, поставив руку впереди груди и оперевшись на нее.

6.3. «Банан»

ИП — «лодочка». Приподнимаем руки и ноги. Вытягиваем конечности в противоположные стороны. Руки и ноги на ширине плеч.

Из упражнения «лодочка» переворачиваемся на бок (лодочка на боку), затем переворачиваемся на спину, и на другой бок, живот и т. д. ноги и плечи в ходе переворотов не касаются пола, следим чтобы при переворотах движения рук были синхронными, располагаясь по 1 линии.

Основные моменты: необходимо четко удерживать себя несколько секунд в каждой позиции.

6.4. «Кольцо»

ИП — сидя на полу, ноги согнуты в коленных суставах, максимально вытягиваем спину дугой назад, опираясь на кости таза и нижний отдел позвоночника. Руки прямые, тянутся вперед и вверх, ладони вниз. Выпрямляем ноги в коленных суставах, тянем носки от себя вперед. (Прогибаем тело, как бы обнимая шар. Руки тянутся к поднятым стопам)

Удерживаем это положение от нескольких сек. до мин.

6.5. «Обкатка спины»

ИП — сидя на полу, ноги согнуты в коленных суставах, обхватываем руками нижнюю 1/3 голени, колени чуть разводим в стороны. Подбородок прижат к груди. Отталкиваясь ногами прокатывая спину назад до плеч. Движение делается на жесткой ровной поверхности при напряженной спине. Повторить 5–7 раз.

6.6. «Обкатка лопаток»

ИП — лежа на спине, поднимаем прямые ноги вверх, подтягиваясь к ним, обхватываем руками нижнюю 1/3 голени. Прокатываемся назад и вперед до плеч.

6.7. «Обкатка поясничного отдела»

ИП — лежа на спине, подтягиваем колени к груди, обхватываем руками нижнюю 1/3 голени. Опуская стопы на пол, приподнимаем верхне-грудной отдел позвоночника над полом. При этом вытягивается позвоночник, подбородок прижимается к груди.

Движение производится вперед и назад, влево и вправо.

6.8. «Колобок»

ИП — сидя на полу, согнув ноги в коленных суставах и сомкнув подошвы ног. Обхватить руками стопы и подвести их к паховой области. Локти опираются на коленные суставы. Спина округлена назад.

Наклонить тело в сторону, прижимая колено к полу локтем, а затем, опрокидываясь на спину и подталкивая стопы к голове, перекатиться через спину на другой бок, прижимая второе колено к полу, и переходим в исходное положение. Упражнение выполняется в обе стороны.

Выводы

Принципы нейроортопедической гимнастики по системе «Белояр» могут использоваться на разных этапах лечения и реабилитации соматических заболеваний, и в первую очередь заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Под влиянием комплекса упражнений устраняется постуральный дисбаланс мышц и восстанавливается правильное положение общего центра тяжести с коррекцией статического и динамического двигательного стереотипа.

Активация компенсаторных саногенетических механизмов с помощью данных упражнений положительно влияет на восстановление психического и физического здоровья.

Отсутствуют возрастные ограничения к назначению упражнений. Правильно дозированные упражнения могут использоваться в пожилой группе больных.

Применение комплексов упражнений в дошкольных и школьных учреждениях для развития у детей телесно-психических и психотелесных связей с целью развития внимания, формирования тонкокоординированной моторики и формирования координации движений в пространстве.

1. Анохин П.К. Биологии и нейрофизиология условного рефлекса. М., 1968.

2. Ватуев А.С. Центральные механизмы сенсорной организации движений. Ленинград, Наука. 1975.

3. Бернштейн Н.А. Физиология движения и активность. М: Наука, 1990.

4. Бернштейн И.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. М. 1966.

5. Вейн А.М. Заболевания вегетативной нервной сиостемы. М.: Медицина, 1982.

6. Данилова Н.Н. Серия «Классический университетский учебник» Психофизиология «Аспект-Пресс» М. 2004.

7. Долин А., Попов Г. Традиции ушу. Красноярск: Прометей, 1990.

8. Коган О.Г., Васильева Л.Ф. Атипичный локомоторный паттерн и его значение в генезе патобиомеханических изменений опорно-двигательного аппарата. Мануальная терапия. 2–3. № 4, С. 73–77.

9. Коган О.Г., Шмидт И.Р., Васильева Л.Ф. Нормативная модель статической составляющей двигательного стереотипа и визуально-пальпаторная экспресс-диагностика патобиомеханических изменений в позвоночнике. Мануальная терапия, 2003. № 4. С. 78–80.

10. Дубровский В.И. Спортивная медицина. М., 2002.

11. Куликов В.П., Киселев В.И. Потребность в двигательной активности. Физиология. Валеология. Реабилиталогия. Новосибирск: Наука. 1998.

12. Могендович М.Р. Рефлекторное взаимодействие локомоторной и висцеральной систем. Л. Медгиз. 1957.

13. Сеченов И.М. Избранные произведения. Сер. «Классики науки» — М. 1952. т-1. Черниговский В.Н. Идеи И.М. Сеченова о «темных ощущениях» и их дальнейшее развитие. М. 1976.

14. Судаков К.В. Общие принципы построения поведенческих актов на основе теории функциональных систем. М-19.

15. Яхно Н.Н., Мельничук П.В. Болезни нервной системы. Руководство для врачей. М.: Медицина. 1995.