А. Кожуркин - Теория и методика подтягиваний (части 1-3)

Большую помощь в удержании хвата оказывает сила трения, препятствующая скольжению ладоней по поверхности грифа, причём роль этой силы возрастает по мере утомления мышц-сгибателей пальцев. Для удержания хвата сила тяги мышц-сгибателей пальцев каждой руки должна быть не меньше половины веса спортсмена за вычетом силы трения, действующей в месте контакта ладони и грифа. Чем больше сила трения, тем меньше потребуется усилий со стороны мышц-сгибателей пальцев для фиксации хвата, соответственно, тем медленнее происходит уменьшение силовых способностей мышц по мере их утомления, а значит, спортсмен сможет удерживать надёжный хват более длительный период времени.

Величина силы трения прямо пропорциональна давлению на перекладину в месте хвата и коэффициенту трения между грифом и поверхностью ладоней. Давление на гриф в месте хвата в висе в ИП для каждого спортсмена является величиной практически постоянной, а вот коэффициент трения может изменяться в значительных пределах в зависимости от качества подготовки ладоней и грифа. Чем больше трение, тем меньше дополнительных усилий придётся затратить спортсмену для фиксации хвата заданной глубины.

С физической точки зрения коэффициент трения характеризует не тело, на которое действует сила трения, а сразу два тела, трущиеся друг о друга. Его значение зависит от того, из каких материалов сделаны трущиеся тела, как обработаны их поверхности, от чистоты поверхностей и т.п. [6].

Тонкая прослойка жира или пота между ладонями и грифом резко снижает коэффициент трения, поэтому для того, чтобы его повысить, приходится очень тщательно обрабатывать как гриф, так и ладони.

Рассмотрим некоторые варианты обработки ладоней и грифа перекладины перед выполнением подтягиваний:

а) Подтягивание без предварительной обработки рук и перекладины. Это довольно распространенный среди новичков тактический вариант подтягивания. Еще не обладая достаточными физическими возможностями, спортсмен в этом случае заранее настроен на поражение, а потому почти не разминаясь и не уделяя должного внимания подготовке ладоней, он стремится поскорее избавиться от неприятной процедуры, которой для него является подтягивание. Психологически это понятно - кому же приятно ощущать себя слабейшим?

Если рассматривать подтягивание без подготовки ладоней с точки зрения качества хвата, можно отметить, что влага (в виде пота) и жир, которые в небольших количествах всегда присутствуют на коже, играют роль своеобразной смазки, которая может значительно уменьшить трение. При этом глубина хвата будет далека от оптимальной, что в свою очередь приведет к снижению и без того низкого результата. И если жир легко удалить с ладоней, вымыв их с мылом незадолго до выполнения упражнения, то борьба с влагой на ладонях является непростой проблемой, т.к. потоотделение на поверхности ладоней может резко усиливаться под влиянием волнения в условиях соревновательной мотивации.

Влагу, конечно, можно удалить, вытерев руки полотенцем или тряпкой, но это дает лишь временный эффект, поэтому процедуру приходится периодически повторять. При этом пот продолжает выделяться и во время подтягивания, потихоньку делая свое черное дело.

б) Подтягивание с "сухой" смазкой.Убить сразу двух зайцев - повысить величину коэффициента трения и нейтрализовать вредное действие воды - позволяет нанесение на ладони и гриф перекладины порошкообразных веществ, таких как гипс или магнезия.

Гипс- белый порошок, который затвердевает при соединении с водой. Это свойство гипса можно использовать на тренировках и соревнованиях при подготовке к подтягиванию. Ладони, натертые гипсом, не потеют, т.к. выступающий пот вступает с ним в химическую реакцию и связывается, а не размазывается тонким слоем по всей ладони.

Магнезия (оксид магния)- это белый порошок, свойства которого зависят от условий получения. Сорта магнезии различаются по объему, весу, химическим свойствам и т.д. Легкую магнезию получают при прокаливании солей магния при температуре 500-700 градусов, тяжелую - свыше 1200 градусов Цельсия.

Техническая магнезия, применяемая при подтягивании, является смесью оксида магния, полученного после прокалки при температуре 500-900 градусов, и карбоната магния. Соотношение компонентов может быть различным. Два этих соединения обладают диаметрально противоположными свойствами по отношению к воде (и, соответственно, влаге воздуха и ладоней). Так, карбонат магния плохо растворим в воде, его растворимость составляет менее 0.1 грамма на литр. Но, несмотря на низкую растворимость, карбонат магния все-таки может связывать влагу ладоней благодаря своей склонности к образованию специфических химических соединений - кристаллогидратов (по так называемому адсорбционному механизму). Оксид магния (легкая фракция) хорошо растворим в воде. При его взаимодействии с влагой и углекислым газом воздуха образуется основной карбонат магния непостоянного состава - где х, у, z - числовые коэффициенты, значение которых зависит от условий протекания данной химической реакции. И в то же время влага, появляющаяся на поверхности ладоней, может удаляться механически благодаря высокой гигроскопичности оксида магния.

Таким образом, использование технической магнезии при подтягивании обусловлено следующими факторами:

1. Карбонат магния , нерастворимый в воде и обладающий адсорбционной способностью, участвует непосредственно в увеличении коэффициента трения в системе гриф перекладины - ладонь за счет механического взаимодействия и косвенно - за счет поглощения влаги при образовании кристаллогидратов.

2. Оксид магния , растворимый в воде и обладающий высокой гигроскопичностью, поглощает влагу, появляющуюся при потении ладоней.

Исходя из физико-химических свойств магнезии, можно рекомендовать следующий порядок ее использования при подтягивании на перекладине:

1. Обезжирить руки, тщательно вымыв их под холодной (1) водой с использованием хозяйственного (щелочного) мыла.

2. Обезжирить перекладину любым растворителем, например, спиртом.

3. Нанести на руки слой магнезии и тщательно втереть по всей площади ладоней и пальцев.