Ван Сюаньцзе Джон Моффет - Чжуангун

Тут можно читать онлайн Ван Сюаньцзе Джон Моффет - Чжуангун - бесплатно полную версию книги (целиком) без сокращений. Жанр: Спорт. Здесь Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.

Ван Сюаньцзе Джон Моффет - Чжуангун краткое содержание

Чжуангун - описание и краткое содержание, автор Ван Сюаньцзе Джон Моффет, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru

Чжуангун или чжань чжуан («работа столбом» или «стояние столбом») система упражнений, широко используемая как самостоятельно, так и входящая в различные комплексы оздоровительных и боевых форм цигун и ушу Корни этих упражнений уходят далеко в глубь тысячелетий Первое упоминания о подобных упражнениях можно найти еще в Трактате Желтого императора о внутреннем – легендарного императора, жившего в XXVI веке до н э

В настоящей книге читателю представляются упражнения Стояние столбом, являющиеся одной из составных частей популярного сегодня на Западе внутреннего стиля боевых искусств Ицюань (Дачэнцюань) Они носят эффективный оздоровительный характер и закладывают фундамент для использования боевых аспектов Ицюань. По общему признанию именно книги Ван Сюаньцзе (одного из авторов этой книги и одновременно ученика Ван Сянчжая – создателя стиля) открыли Ицюань для западного мира

В книге дается историческая справка по становлению и развитию упражнений. Приводятся инструкции по выполнению упражнений и результаты исследований механизмов их воздействия на организм человека.

Упражнения могут быть полезны для лечения и профилактики широкого круга заболеваний, укрепления физической конституции, нервной системы, благотворно воздействуют на общее состояние организма.

Для широкого круга читателей

Чжуангун - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

Чжуангун - читать книгу онлайн бесплатно, автор Ван Сюаньцзе Джон Моффет
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Это состояние торможения ограничивается определенными группами клеток коры, и глубина достигаемого «успокоения» зависит от того, на какую область КГМ оно распространяется. Если торможение охватывает только верхние слои – это только «поверхностное» состояние, в то время, если оно распространяется на глубинные слои, то достигается состояние «глубокого» торможения. Электроэнцефалографические исследования говорят о том, что это состояние совершенно отлично от состояния сна или гипноза. Оно характеризуется появлением бета-волн в передней части обоих полушарий, которые увеличиваются по амплитуде и распространяются к задней части полушарий при достижении прогресса в занятиях, и углублением состояния торможения. Альфа-волны, однако, подвергаются незначительным изменениям, хотя иногда отмечается небольшой рост их амплитуды, увеличение периода и тенденция к постепенному замедлению ритма.

Исследования, проводимые в позах расслабленного сидения или лежания, показывают уменьшение рефлекторной, мышечной, сосудистой и кожной электрической реакций, демонстрируют общее торможение ЦНС, особенно симпатической нервной системы, что положительно влияет на отдых и восстановление функций КГМ. Это в значительной степени определяется результатом направленности концентрации прочь от внешних стимулов. Подобное может наблюдаться, например, и при концентрации на математических проблемах, что приводит к почти такому же первоначальному состоянию. Исследования д-ра Сюй Индоу из Пекинского объединенного госпиталя говорят о том, как это можно было и ожидать, что изменение в состоянии торможения ЦНС и КГМ устойчивее при занятиях в стоячих позах, чем в позах лежа или сидя.

2) Кровообращение

Поддержание одной определенной позы в течение тренировки означает, что мышцы должны сохранять постоянную степень сокращения, что приводит к увеличению пульса. Однако поза является в то же время позой «расслабления», когда все суставы слегка согнуты, предупреждая нарушение нормального тока крови вследствие избыточного напряжения или блокирования суставов, и значительно уменьшается потребление энергии и напряженность в теле. Это создает лучшие условия для стимулирования кровообращения и, следовательно, активизации притока крови к внутренним органам, улучшения обмена кислородом и других связанных метаболических процессов. В таком состоянии малые кровеносные капилляры в мышцах расширяются, что выражается в появлении зуда/онемения в ногах и руках, ощущении мурашек, ползающих по коже, и в целом организм согревается и появляется пот.

Исследования, проведенные в Пекинском железнодорожном госпитале и Вспомогательной клинике № 1, показали, что после 40 минут выполнения упражнения стояние в «Позе округления» количество красных кровяных телец возрастает на 21000-590000, количество белых кровяных телец – на 400-6000, а содержание гемоглобина на 1,5-2,3 грамма. Важность этого в увеличении насыщения кислородом тканей и улучшении иммунной системы организма очевидна.

При выполнении упражнений в позе лежа или сидя частота пульса и скорость метаболических процессов имеет тенденцию к уменьшению, создавая максимальные условия для вхождения в состояние покоя, также уменьшается потребление кислорода, глубокая релаксация способствует беспрепятственной циркуляции крови. В процессе выполнения стоячих поз частота пульса увеличивается равномерно, в итоге достигая некоторого стабильного уровня. Уровень метаболизма и потребление кислорода также показывает постепенный рост, а затем стабилизацию. Немедленно после завершения занятия частота пульса не падает внезапно, а постепенно приходит в норму между первыми и последними десятью секундами первой минуты после окончания упражнения. Это означает, что ни в процессе занятия, ни сразу после того, как оно прекращено, не существует избыточного расширения правого предсердия, как обычно это бывает при занятиях большинством активных видов спорта. (Расширение происходит при выполнении любого упражнения, в котором потребление кислорода не может обеспечить его затрат, или при затруднении дыхания. Немедленно после прекращения выполнения упражнения блокированная кровь приливает под давлением из отдаленных вен грудной клетки).

3) Дыхание

В процессе выполнения упражнений Стояние столбом кисти и локти поднимаются на различный уровень. Это означает, что мышцам плеч, спины и верхней части груди необходимо поддерживать их, создавая напряжение в верхней части туловища. Это объединяется с расслаблением мышц живота, стимулируя переход на абдоминальное дыхание без сознательного форсирования его. По мере прогрессирования в освоении упражнений мышцы груди постепенно также будут расслабляться, обеспечивая, таким образом, возможность свободного расширения и грудной клетки. Следовательно, как только будет достигаться высокая степень полного расслабления, это будет приводить к очень глубокому и совершенно естественному дыханию. При выполнении простых сидячих и лежачих форм частота пульса не возрастает, потребление организмом кислорода и энергии падает вследствие высокой степени ментального и физического расслабления. В результате дыхание углубляется и становится очень медленным.

При выполнении стоячих поз заметно поднимается частота пульса и отмечается увеличение потребления кислорода и метаболической активности. В этом случае существенным является возможность дыхания естественным образом отвечать на эти требования, чтобы оно могло адаптироваться к изменению скорости обмена веществ. Преднамеренное замедление дыхания может оказаться в этом случае очень вредным. На начальных стадиях занятий частота дыхания может увеличиваться довольно значительно. Но по мере развития расслабления темп дыхания будет замедляться с одновременным его углублением и увеличением объема легких. Увеличение объема легких будет сопровождаться увеличением полезной проходимости альвеол легких и расширением легочных капилляров. В дальнейшем более значительное расширение груди при вдохе увеличивает давление в грудной клетке, помогая проталкивать кровь из вен в сердце. Аналогично, при выдохе давление уменьшается, помогая сердцу выталкивать кровь.

Недостаточно еще ясно влияние колебательных движений грудной клетки при дыхании на нервную систему. Несомненно, что ритм глубокого, регулярного дыхания оказывает положительное влияние и помогает телу и сознанию расслабиться и поэтому дыхание часто используется в качестве объекта концентрации. Несомненно, вдох вызывает «напряжение», в то время как выдох – «расслабление», явление, которое используется во многих гимнастических видах цигун-упражнений и в техниках боевых искусств.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Ван Сюаньцзе Джон Моффет читать все книги автора по порядку

Ван Сюаньцзе Джон Моффет - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Чжуангун отзывы


Отзывы читателей о книге Чжуангун, автор: Ван Сюаньцзе Джон Моффет. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x