Ван Сюаньцзе Джон Моффет - Чжуангун

Наконец, глубокое дыхание также оказывает благотворное массажное воздействие на внутренние органы. При вдохе диафрагма опускается вниз и средостение расширяется, в то время как на выдохе средостение сокращается, а диафрагма поднимается. Эти расширения и сокращения вызывают эффект легкого растяжения сердца и вращения сердца и больших кровеносных сосудов. В то же самое время это предупреждает от окостенения грудной клетки, тогда как увеличенный кровоток помогает предупредить затвердение артерий.

Расслабление мышц живота позволяет привести в порядок внутренние органы брюшной полости, в то время как движения абдоминального дыхания вместе с изменением давления в грудной клетке оказывает массажное воздействие на них. Исследования показывают, что подобное массирование печени вызывает увеличение желчеотделения, помогает пищеварению, предупреждает застой желчи и расширяет кровеносные капилляры в печени. Такой массаж также помогает предотвратить застойные явления в желудке и кишечной системе, предупреждая развитие язв, гастроэнтерита, запора и других желудочно-кишечных расстройств.

Упражнения Стояние столбом являются упражнениями, при выполнении которых не требуется приложения особых физических усилий. В отличие от других форм упражнений, занимаясь ими, человек избавляется от усталости и накапливает энергию, после занятий он ощущает себя посвежевшим и полным жизненных сил и бодрости. Основы этого явления объяснил еще в начале 1920-х годов китайский ученый Чжан Найци 1в своей статье «О научной интерпретации внутренних боевых искусств» 2.

Он начал с исследования реальных причин усталости, указав на то, что она не является результатом простого недостатка энергии для осуществления деятельности человека. Он приводит пример с обычной ходьбой. Казалось бы, что человек, преодолевая расстояние в четыре мили с постоянной скоростью в три мили в час, должен всякий раз расходовать одинаковое количество энергии и испытывать одно и то же чувство усталости. Однако, проходя эту дистанцию в состоянии беспокойства, гнетущих мыслей или с ноющей болью в каком-нибудь участке тела, он устает значительно сильнее, чем, проходя это расстояние, болтая с друзьями или просто наслаждаясь хорошей погодой. Чжан Найци объясняет усталость как результат влияния четырех элементов:

а) Напряжение туловища.

б) Напряжение мышц, не вовлеченных в движение или не требующихся для обеспечения этого движения- излишняя усталость.

в) Избыточное напряжение мышц, используемых при движении – частично излишняя усталость.

г) Расход энергии на физическую активность – неизбежная усталость.

К этому мы могли бы также добавить непосредственно умственно-психическое утомление вследствие беспокойства, чрезмерных размышлений и т.п., хотя, как опять указывал Чжан Найци, многое из подобного рода утомлений связано с бессознательным физическим напряжением, которое может появляться в таких состояниях. Подобному напряжению в большей степени подвержено туловище, особенно грудь (также как плечи и лицо). Это можно пронаблюдать и у себя, когда вы разгневаны, взволнованы или возбуждены, ваша грудь напрягается и сокращается. Подобное напряжение может быть серьезным ограничением для дыхательных функций, оказывать вредное воздействие на деятельность предсердия и кислородный обмен, приводить к нарушению метаболизма в целом.

Неизбежное утомление или усталость являются результатом мышечного напряжения и затрат энергии на выполнение какого-либо действия. Однако мы часто прикладываем чрезмерное напряжение для его совершения и, что более важно, это напряжение не ограничивается только мышцами, необходимыми для совершения данного действия, но часто ему подвержены и другие группы мышц, непосредственная необходимость задействовать которые отсутствует. Наконец, нас постоянно сопровождает бессознательное мышечное напряжение. Например, при просмотре фильмов с дракой или захватывающим сюжетом у человека может непроизвольно возрастать напряжение мышц; при письме могут напрягаться лицо и сутулиться плечи. Наиболее показательным в этом отношении является поддержание постоянного сокращения внутрь и вверх стенок живота. Это делается для того, чтобы предупредить опускание вниз желудка и кишечника, искусственное подвешенное состояние которых воспринимается как нормальное вследствие условного рефлекса, что, в свою очередь, также оказывает влияние и на напряжение мышц груди. (Грудь и живот ребенка расслаблены. В результате ряда болезненных или беспокоящих ощущений у него развивается рефлекторное напряженное состояние, которое затем становится условным состоянием, воспринимаемым как нормальное).

Все эти напряжения, которые вызывают в теле человека значительные мышечные нагрузки, оказывают вредное влияние на функции организма и приводят к существенному излишнему переутомлению. В самом деле, как указывал Чжан Найци, у большинства людей излишняя усталость, вероятно, превышает неизбежную усталость.

Позы, принимаемые в процессе выполнения упражнений Стояние столбом, являются прекрасным механизмом, который позволяет уменьшить излишнюю усталость с помощью сознательного расслабления и снятия избыточных напряжений, особенно с груди и живота. Постоянные занятия сделают этот эффект более устойчивым; введение упражнений в практику повседневной жизни позволит уменьшить такие напряжения и даже избавиться от них. Улучшение координации и контроля в результате выполнения этих упражнений, особенно на основе расслабленных движений, научат тело расслабляться при выполнении любых действий, с максимальной эффективностью использовать только те группы мышц, которые необходимы для осуществления конкретного действия.

Таким образом, сначала в процессе занятий, а потом и в повседневной жизни и деятельности подобные неосознанные и избыточные напряжения будут устраняться, обеспечивая сохранение энергии организма. Это является очень важным моментом в борьбе с болезнями, укреплении здоровья и развитии физической силы.

Упражнения Стояние столбом могут практиковаться почти в любое время, в любом месте, без привлечения посторонней помощи или специальных приспособлений, наличия большого пространства и т.п. Любая из большинства стоячих, лежачих или сидячих поз может комбинироваться с соответствующей ментальной активностью, обеспечивая необходимой нагрузкой в зависимости от состояния и потребностей занимающегося. Стоячие позы являются более эффективными, так как они сочетают в себе условия для развития состояния положительного защитного торможения КГМ с устойчивым усилением метаболической и сердечно-сосудистой активности. Поэтому они являются совершенной формой для отдыха и тренировки. Более того, для укрепления здоровья и прочной основой для «лечебных» упражнений: при выполнении этих упражнений даже легкое изменение позы или ментальной активности может вызывать значительные положительные эффекты, приводя КГМ в состояние высокой сконцентрированности, а организм в состояние повышенного восприятия позитивных стимулов и свободному и беспрепятственному движению силы.