Евгений Головихин - Программа по по тайскому боксу (муайтай)

• Упражнения с сопротивлением.

• Упражнения с грузом.

• Метания набивного мяча, теннисного мячика.

• Упражнения для укрепления положения "моста".

• Упражнения на скорость.

• Упражнения на общую выносливость.

• Легкоатлетические упражнения

• Спортивные и подвижные игры.

• Плавание.

• Лыжи.

Специальная подготовка

• Методы организации занимающихся при разучивании технических действий тайбоксёров.

• Организация занимающихся без партнера в одно-шереножном строю.

• Организация занимающихся без партнера в двух шереножном строю.

• Усвоение приема по заданию тренера.

• Условный бой, имитационные упражнения.

• Тренировка на снарядах. Тренировка специальной ударной выносливости на тяжелом боксерском мешке в различных двигательных режимах. Отработка точных ударов на лапах. Тренировка силы и точности удара на макиварах.

• Бой по заданию.

• Спарринг.

• Методические приемы обучения основным положениям и движениям тайбоксёра

• Изучение и совершенствование стоек тайбоксёра.

• Из стойки на месте имитации ударов и защитных действий.

• Перемещения в стойках с выполнением ударов и защитных действий.

• Боевая стойка тайбоксёра.

• Передвижение с выполнением программной техники.

• Боевые дистанции. Изменение дистанций по заданию тренера.

• Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов.

• Обучение ударам и простым атакам.

• Обучение двойным ударам на месте (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука).

• Обучение двойным ударам в движении (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука)..

• Обучение защитным действиям и простым атакам и контратакам.

• Защитные действия, с изменением дистанций.

• Контрудары. Контратаки.

• По технической подготовке

• Правильно выполнять все изученные приемы.

• Сдать технический экзамен.

• Уметь правильно передвигаться. Самостраховка.

• По психологической подготовке

• Проверка процесса воспитания волевых качеств.

• По тактической подготовке

• Выполнить приемы защиты при передвижении партнера во всех направлениях.

• Провести несколько поединков с различными партнерами различного веса, роста.

• По теоретической подготовке

• Ответить на вопросы по пройденному материалу.

• По результату участия в соревнованиях

• Провести не менее 20 соревновательных поединков. В каждом командном соревновании выиграть:

• Все поединки – отлично,

• 70–80 % – хорошо,

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ

1. Физическая культура и спорт

Физическая культура в системе народного образования. Обязательные уроки, гимнастика в режиме дня. Внеклассная и внешкольная работа, коллективы физической культуры, спортивные секции, детские юношеские спортивные школы. Значение разносторонней физической подготовки для достижения высоких результатов в спорте. Особенности специальной физической подготовки.

2. Краткая история развития тайского бокса.

Развитие тайского бокса в России. Тайский бокс как форма проявления силы, ловкости. Возникновение тайский бокса и развитие в Мире. Возникновение и развитие тайский бокса в СССР. Место и значение тайского бокса в Российской системе физического воспитания. История развития тайский бокса и единоборств в родном городе. Ведущие спортсмены школы, города, страны. Известные спортсмены:

Мастера Спорта Международного Класса:

Абдулнасыр Меджидов(75 кг., г. Махачкала, с/к "Скорпион", тренер Зайналбек Зайналбеков) – Чемпион Европы 1998 г., серебряный призер Чемпионата Мира 1996 г., Чемпион Мира 1999 г.; Вице-Чемпион Европы 2000 г., Лучший боец России -99 г.

Рамиль Курмантаев(60 кг., г. Омск, ПФКТБ, тренер Игорь Харитонов) – серебряный призер Чемпионата Европы 1998 г. экс-чемпион России среди профессионалов (61,2 кг., версия РЛМТ);

Григорий Дрозд(86 кг, г. Прокопьевск, ПФКТБ, тренер Виталий Ильин) – бронзовый призер Чемпионата мира -1997 г., победитель Кубка Европы -98 г., Чемпион Европы -2000 г.

Сергей Маткин (91 кг., г. Челябинск, с/к "Бравис", тренер Олег Терехов) – Чемпион Европы -2000 г.

Михаил Степанов(71 кг., г. Чайковский, тренер Владимир Комлев) – серебряный призер Чемпионата Еврпы 1998 г.;

Дмитрий Путилин(67 кг., г. Екатеринбург, с/к "Лотос", тренер Николай Клименко) – серебряный призер Чемпионата Европы 2000 г.

Президент федерации С.В.Жуков входит в редакционный совет журнала "Черный пояс".

3. Краткие сведения о строении и функциях организма

Краткие сведения о строении организма человека. Костная система, связочный аппарат, их строение и взаимодействие. Основные сведения о кровообращении. Состав и значение крови. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения (кишечник, почки, легкие, кожа).

4. Гигиенические знания, навыки, закаливания, режим и питание тайбоксёра

Общий режим дня. Режим питания и питьевой режим. Гигиена одежды и обуви. Уход за кожей, волосами, зубами и ногтями. Основные гигиенические требования к занимающимся спортом. Особенности питания при занятиях тайский боксом. Значение витаминов в питании спортсмена. Личная гигиена: гигиена сна, ухода за кожей, волосами, ногами и ногтями; гигиена полости рта. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, обтирание, обливание, душ, баня, купание). Использование естественных факторов природы (солнца, воздуха и воды) в целях закаливания организма. Гигиена одежды и обуви. Гигиена жилищ и мест занятий (воздух, температура, влажность, освещение и вентиляция.)

5. Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка спортсмена

Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий спортом: патриотизма, гражданственности, сознательности, дисциплинированности, инициативности, трудолюбия, чувства коллективизма, уважения к старшим, выдержки, решительности, настойчивости. Формирование красоты движений, позы, походки. Познавательные способности. Творческие способности. Развитие интеллектуальных, эмоциональных качеств.

6. Правила соревнований

Продолжительность боя. Форма участников. Врач соревнований. Количество и продолжительность поединков в зависимости от разряда и возраста участников.

Оценка. Определение победителя. Правила определения победителя на соревнованиях. Возрастные группы и весовые категории участников соревнований. Особенности правил: запрещённые и разрешённые действия.