Евгений Захаров - Рукопашный бой: Самоучитель

б) выполнение удара по разделениям (аналогично прямому удару ногой);

в) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;

г) медленное выполнение удара с фиксацией;

д) быстрое выполнение удара с фиксацией;

е) выполнение удара в боевом темпе;

ж) повторные удары из положения п. 2 (техника).

5. Выполнение удара из различных стоек впереди и сзади стоящей ногой.

6. Выполнение удара из различных стоек в сочетании с передвижениями, впереди и сзади стоящей ногой.

1. При замахе бедро и голень не находятся в одной горизонтальной или восходящей плоскости, проходящей через точку удара.

2. Центр массы тела при ударе смещается за пределы площади опорной ступни и теряется равновесие.

3. Пятка опорной ступни отрывается от пола.

4. Опорная нога полностью выпрямлена.

5. Неправильно сформирована ударная поверхность ступни.

6. Нет быстрого сгибания ударной ноги после фиксации.

7. Сильное отклонение линии плеч от горизонтали.

8. Недостаточно энергичный отмах одноименной с ударной ногой руки, а плечо этой руки не отведено назад.

9. Недостаточно напряжены мышцы живота и слабый прогиб в спине.

10. Взгляд не направлен в сторону удара.

1. Исходное положение — киба-дачи.

2. Поднимите согнутую в колене левую ногу вверх-вперед — в сторону удара с формированием ударной поверхности стопы ( сокуто). При этом подошва ударной ноги скользит по голени опорной ноги, стопа поднята до уровня колена или выше. Корпус держите вертикально, руки в боевом положении. Голову поверните в сторону удара.

3. Доверните стопу правой ноги на носке вправо, одновременно мощным толчком бедра и маховым движением голени, не опуская колена, разогните левую ногу в сторону и нанесите ею удар ребром стопы по дуге в сторону-вверх. Плечи, особенно правое, чуть наклоните вперед и стремитесь держать горизонтально, для этого максимально согнитесь в поясничной области. Руки держите в боевом положении. Голову поверните в сторону удара. В момент фиксации мгновенно напрягите все мышцы. Опорная нога чуть согнута.

4. Резким движением согните ударную ногу в коленном суставе и примите положение п. 2.

5. Возвратитесь в исходное положение.

1. Формирование стопы (сокуто).

2. Выполнение удара лежа на боку с упором на локоть, обратить внимание на формирование стопы.

3. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:

а) стоя на одном колене;

б) и в) выполнение удара по разделениям (аналогично прямому удару ногой);

г) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;

д) медленное выполнение удара с фиксацией;

е) быстрое выполнение удара с фиксацией;

ж) выполнение удара в боевом темпе;

з) повторные удары из положения п.2 (техника).

4. Выполнение удара из различных стоек впереди и сзади стоящей ногой.

5. Выполнение удара из различных стоек в сочетании с передвижениями, впереди и сзади стоящей ногой.

1. При подъеме колена ступня ударной ноги не касается внутренней стороны опорной ноги.

2. Нет мощного толчка бедром и хлесткого движения голени вокруг относительно неподвижного колена.

3. Ступня во время удара непараллельна полу.

4. Не выделена ударная поверхность ( сокуто).

5. Ударная нога полностью не выпрямлена.

6. Стопа опорной ноги доворачивается не в начале удара, а одновременно с выпрямлением ударной ноги.

7. Корпус несколько прогнут, а не согнут в поясничной области и не наклонен чуть вперед от плоскости пятка — тазобедренный сустав ударной ноги.

8. Взгляд направлен в сторону от направления удара.

1. Исходное положение — киба-дачи.

2. Поднимите согнутую в колене правую ногу максимально — вверх, голень вертикальна. Стопу сформируйте для удара ребром (сокуто). Корпус держите прямо, руки в боевом положении. Голову поверните вправо (рис. 39. А).

3. Доворачиваясь на носке левой ноги, разверните правую (ударную) ногу так, чтобы голень находилась в горизонтальной плоскости, а стопа направлена в точку цели (пятка несколько выше носка). Опорная нога чуть согнута. Корпус немного отклоните в сторону, противоположную удару, прогнитесь в пояснице. Правая рука, согнутая в локтевом суставе, находится над правым бедром, левая прикрывает область живота. Голова повернута в сторону удара (рис. 39.Б).

4. Максимально выпрямляя правую ногу, нанесите ею резкий толчковый удар ребром стопы. Опорная нога чуть согнута. Прогнитесь в пояснице, правое плечо выше левого. Локоть правой руки находится над бедром правой ноги, левая рука прикрывает область живота. Голова повернута в сторону удара. В момент фиксации напрягите мышцы задней поверхности бедра, ягодиц и правой стороны спины. Голова находится в одной плоскости с тазобедренным суставом и пяткой ударной ноги.

5. Согните ударную ногу в коленном суставе и примите положение п.2.

6. Возвратитесь в исходное положение.

Этот удар может наноситься также пяткой ( какато) и подошвой стопы (тэйсоку).

1. Формирование стопы (сокуто).

2. Выполнение удара стоя в упоре на колене. Стопа ударной ноги, согнутой в колене, находится у опорного колена. Обратить внимание на формирование стопы и полное выпрямление ноги.

3. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:

а) стоя на одном колене;

б) медленное, напряженное выполнение удара по разделениям: 1 — поднимание колена, 2 — разворот голени в горизонтальную плоскость, 3 — разгибание ноги и фиксация, 4 — сгибание ноги в коленном суставе и возвращение в положение п.1, 5 — возвращение в исходное положение;

в) выполнение удара по разделениям: 1 поднимание колена, 2 — разворот голени в горизонтальную плоскость и удар с фиксацией, 3 — возвращение в исходное положение;

г) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;

д) медленное выполнение удара с фиксацией;

е) быстрое выполнение удара с фиксацией;

ж) выполнение удара в боевом темпе;

з) повторные удары из положения п.2 (техника).

4. Выполнение удара из различных стоек впереди и сзади стоящей ногой.