Тимоти Феррис - Совершенное тело за 4 часа

Этот временной промежуток – единственное отступление от палеодиеты.

Я принимаю углеводную добавку GENr8 Vitargo S2, которая позволяет восполнять запасы гликогена быстрее, чем любой другой опробованный мною продукт той же категории. Некоторые спортсмены при необходимости могут с помощью Vitargo потреблять 1000 калорий в час, тогда как уровень потребления калорий вместе с цельными продуктами не превысит 200–600 калорий.

Если у меня есть возможность принять Vitargo в первые 10 минут после тренировки, я обычно принимаю 70 г. Если успевает пройти более 10 минут – 35 г. Кроме того, я принимаю Vitargo в первые 3–4 часа соревнований, а затем перехожу на цельную пищу.

Протокол Брайана, 12-недельный убийственный график, оказался эффективным почти для всех, кто строго следовал ему.

Помог ли он мне? Удалось ли мне, несмотря на энзимы, превратиться в бегуна на дистанцию 50 км из пыхтящего и кряхтящего слабака?

А дальше – интрига. Эта глава была добавлена в последнюю минуту, и поскольку планировалось издание на бумаге, времени на то, чтобы обновить и дополнить ее до того, как книга попадет на полки, не осталось.

Итоги вы узнаете по адресу www.fourhourbody.com/ultra.

Чем все закончится – моей самореализацией или самоликвидацией? Покажет лишь время – точнее, дистанция.

Важно приучить организм усваивать пищу в движении, следовательно, практиковаться необходимо во время длительных тренировочных забегов. Поставьте перед собой цель потреблять 1 г углеводов в час на килограмм собственного веса. Например, если вы весите 50 кг, то в час должны принимать 50 г углеводов… Большинство бананов содержат примерно 25 г углеводов, так что в данном примере придется съедать в час два банана. Но не стоит съедать все полагающиеся вам углеводы сразу. Принимайте по 25 г (для веса из нашего примера) каждые 20–30 минут и делайте глоток воды. Почему именно глоток? Быстрое заглатывание и последующее давление в желудке может – важный триггер, запускающий опорожнение желудка в кишечник. Медленное потягивание воды не дает такого эффекта.

4:00, Дели-сити, Калифорния

Дин Карназес не знал, долго ли он бежал. Сказать по правде, не понимал даже, где находится. Текила выветрилась, а к нему явились сразу три озарения:

1. Ему только что стукнуло тридцать, этим и объясняется выпитая накануне вечером текила. С этим все нормально.

2. На нем нет брюк, он бежит прямо в белье. Ненормально.

3. Он чувствует себя более живым, чем все последние 15 лет, с тех пор, как в последний раз бегал в старших классах.

И он двинулся дальше. Позднее он позвонил жене со стоянки у магазина 7-Eleven в Санта-Крус, 50 км южнее стартовой точки – его собственной веранды в Сан-Франциско, где он обулся в старые кроссовки, в которых раньше косил газон. Жена слегка растерялась, особенно услышав про нижнее белье. Зато Дин достиг полной ясности сознания. Работа в крупной корпорации, даже с новеньким «лексусом» и всеми привилегиями подневольного труда в помещении, не для него. Потребность в переменах уже назрела.

И они произошли. Из клерка он превратился в полубога-ультрамарафонца. Пробежав 216 км без остановки при 48-градусной жаре Долины Смерти [148], Дин решил, что этого мало, и выбрал себе новое испытание: 42 км при температуре –40 неподалеку от Южного Полюса. (Это было нечто, особенно потому, что Дин был единственным из участников, кто отверг снегоступы и бежал в теннисных туфлях.) А затем, чтобы привлечь внимание национальных СМИ к проблеме детского ожирения и недостатка физической активности, он пробежал 50 марафонов за 50 дней подряд во всех 50 штатах.

Иначе говоря, за год Дин принял участие в таком количестве марафонов, которые большинство не успевает увидеть за всю жизнь. Он участвовал в соревнованиях почти каждые выходные.

Вот списки пяти марафонов, которые Дин считает обязательным и для новичков, и для профессионалов.

Пять лучших марафонов в США

Нью-Йоркский ( www.ingnycmarathon.org): самый культурно и этнически многообразный марафон мира.

Портлендский ( www.portlandmarathon.org): с этим марафоном связан богатый орегонский спортивный фольклор.

Марафон морпехов ( www.marinemarathon.com): бег через всю столицу – это не шутки.

Rock ‘n’ Roll San Diego ( www.rnrmarathon.com): кому нужен iPod, если через каждый километр играет живая музыка?

Бостонский ( www.bostonmarathon.org): он же проходит в Бостоне! И этим все сказано…

Пять лучших марафонов для тех, кто участвует в них впервые

Марафон Напа-Вэлли ( www.napavalleymarathon.org): ровная трасса, прохлада, а на финише ждет вино!

Хартфордский ( www.hartfordmarathon.com): марафон в большом городе, идеально подходящий для новичков.

Марафон Фарго ( www.fargomarathon.com): отличные пункты помощи на всей дистанции и потрясающая поддержка зрителей.

Dallas White Rock ( www.runtherock.com): техасское гостеприимство не знает границ.

Disney ( http://bit.ly/3chiv): безусловно, диснеевцы проделали огромную работу, чтобы этот чудесный марафон оставил лучшие воспоминания.

Пять самых живописных марафонских дистанций в США

Биг-Сур ( www.bsim.org): ни с чем не сравнимые приморские пейзажи.

Boulder Backroads ( www.bouldermarathon.com): если вам повезет, ближайшие горные вершины уже укроет снег.

Миртл-Бич ( www.mbmarathon.com): почти вся трасса пролегает вдоль пляжей. В самый раз для серфинга!

St.George ( www.stgeorgemarathon.com): костры на старте незабываемы.

Kauai ( www.thekauaimarathon.com): дух доброжелательности витает повсюду над трассой.

Поисковики по марафонам

www.fourhourbody.com/marathon

www.fourhourbody.com/race-finder

Поисковик по троеборью

http://www.trifind.com

6 июня 2005 г. Мартин Джибала из университета Макмастер выступил по CNN с вестью, которая казалась слишком доброй и потому неправдоподобной:

«Шесть минут интенсивных упражнений три раза в неделю могут быть такими же эффективными, как ежедневный час умеренной активности».

Изменения, которые считались следствием многочасовой работы, достигались всего за 3–7 30-секундных подходов, выполняемых на велотренажере с полной отдачей (250 % VO2 Max) с периодами отдыха продолжительностью 4 минуты между подходами. Эти подходы следовало выполнять трижды в неделю в течение всего двух недель. Общее время, проведенное на велотренажере за две недели, составляло всего 15 минут. Выносливость этой «спринтерской» группы увеличивалась почти вдвое, с 26 до 51 минуты, в мышцах ног на 38 % увеличивался уровень нашей старой знакомой цитрат-синтазы, одного из необходимых для выносливости энзимов. Контрольная группа, которая бегала трусцой, ездила на велосипеде или занималась аэробикой, не продемонстрировала никаких изменений.