Тимоти Феррис - Совершенное тело за 4 часа

Располагая несколькими правдоподобными объяснениями, я приступил к проверке корректирующих мер.

Корректирующая мера № 1:я начал съедать по три бразильских ореха за завтраком и перед сном. Избыток селена вреден живчикам, поэтому я старался не превышать допустимый верхний предел для взрослых (400 микрограмм в день). 28 г бразильских орехов (примерно 11 штук) содержит 544 микрограмма, значит, 400 микрограмм – примерно 8 орехов в сутки (по 49 микрограмм каждый). Я съедал по шесть штук, чтобы не приближаться к токсичному диапазону. Дважды я экспериментировал с более высокими дозами по 8–10 орехов в день; в обоих случаях у меня сразу же высыпали самые чудовищные прыщи за всю мою жизнь. Хотя дефицит селена может вызвать кожные заболевания, по-видимому, его избыток (по крайней мере, в виде бразильских орехов) оказывает такое же воздействие.

Корректирующая мера № 2:Я стал устраивать «перерывы» в кетозе по меньшей мере раз в неделю, потребляя углеводы, как по субботам, в «день обжорства» на медленноуглеводной диете. С тех пор, как у меня обнаружили дефицит селена, я также устраивал себе один «неограниченный» прием пищи по средам, во время обеда, обычно съедая миску коричневого риса с тайскими блюдами.

Корректирующая мера № 3:Я попытался вывести ртуть из организма так, чтобы самому при этом остаться в живых. Несмотря на сеансы хелатирования [дезинтоксикация путем связывания токсичного вещества и перевода его в легко усвояемую форму с последующим выведением из организма – Прим. ред. ] димеркапролом (DMPS), анализы мочи показывали почти полное отсутствие изменений уровня ртути. Хелатирование до сих пор ничего не дало, но я планирую поэкспериментировать с более длительным, трехдневным протоколом и 11-дневным отдыхом, с применением свечей с ЭДТА, чтобы избежать зачастую острых побочных эффектов орального хелатирования.

Взаимосвязь миндаля и повышения уровня тестостерона.Миндаль стал случайным открытием. Однажды поздно вечером, обнаружив, что в моем холодильнике нет ничего, кроме выпивки и разных, но одинаково омерзительных протеиновых порошков, я в отчаянии снизошел до единственного большого пакета миндаля. Так как я умирал с голоду, то съел почти 30 орехов (28 г).

На следующий день у меня усилилось половое влечение, и я озадачился. Увязать его с потреблением миндаля я смог лишь после того, как заглянул в подробный дневник питания. Но что в миндале могло оказать такой эффект? Единственный потенциальный источник – высокое содержание витамина Е.

И вот после первого эксперимента я прошел анализ на дефицит витамина Е в той же лаборатории SpectraCell, где у меня обнаружили дефицит селена.

Внимательно изучая результаты исследований на сайте PubMed, я понял, что витамин Е не только противостоит окислительному стрессу, снижающему уровень тестостерона и выработку спермы, но и успешно применяется в сочетании с селеном и витамином А (поразительное совпадение, да?) для лечения частичного андрогенного дефицита у мужчин. И самое интересное для меня: витамин Е стимулирует выработку гормона, высвобождающего лютеинизирующий гормон, в гипоталамусе.

То, что надо. 28 г (30 зерен миндаля) дают примерно 40 % суточной нормы. Я потребляю и сырой миндаль, и экологически чистое пастообразное миндальное масло. Часто за завтраком я съедаю две столовые ложки с горкой такого масла, намазывая его на черешки сельдерея.

Как и во многих других случаях, избыток витамина Е не менее опасен, чем его недостаток. Придерживайтесь золотой середины: найдите подходящую дозу и проверяйте уровень витамина Е каждые два-три месяца. Результаты наверняка будут стоить таких стараний.

У меня нет объяснений для явного добавочного влияния еще нескольких ингредиентов коктейля, полагающегося по протоколу, но исключение любого из них снижает воздействие на либидо. Чтобы убедиться в этом, я методично исключал все ингредиенты по очереди. Например, прекратил на шесть недель прием витамина D и довел потребление бразильских орехов до 8 штук в день. Мой уровень тестостерона подскочил до 835 единиц (нормальный уровень – 280–800 единиц), а либидо и уровень витамина D снизились, последний – до 31,3 единицы (нормальный уровень – 32–100 единиц).

Действуйте с умом, не забывайте о регулярных анализах.

Даже при идеальном рационе может развиться дефицит питательных веществ. Как? Из-за приема препаратов, препятствующих нормальному усвоению конкретных веществ или из-за перетренировок, которые отражаются на состоянии конкретной биохимической системы.

Вот небольшой список препаратов и режимов тренировок, а также дефицитов, которые с ними ассоциируются.

Вы применяли что-либо из перечисленного?

Оральные контрацептивы

Применение: контроль рождаемости.

Связаны с дефицитом: фолиевой кислоты, витаминов В2, В6, В12, С, цинка, магния.

Стимуляторы (например, амфетамины, которые принимают бейсболисты и летчики, или же высокие дозы самого обычного кофеина).

Связаны с дефицитом: молибдена, В5, калия, магния, витамина С.

Антибиотики

Применение: лечение бактериальных инфекций.

Связаны с дефицитом: витаминов группы В, фолиевой кислоты, витаминов D и К. [199]

Антидепрессанты

Применение: лечение депрессии.

Связаны с дефицитом: витамина В2.

Спиртные напитки

Применение: отдых и развлечения.

Связаны с дефицитом: фолиевой кислоты, тиамина, витамина В6.

Противоязвенные препараты, средства от изжоги

Связаны с дефицитом: витаминов В12 и D, фолиевой кислоты, кальция, железа, цинка.

Противосудорожные препараты

Применение: лечение эпилепсии, биполярного расстройства.

Связаны с дефицитом: биотина, фолиевой кислоты, витаминов В6, D, и К.

Холестирамин

Применение: понижение высокого уровня холестерина.

Связан с дефицитом: витаминов А, D, Е и К.

Закись азота

Применение: зубная анестезия, развлечения.

Связана с дефицитом: витамина В12.

Препараты для химиотерапии

Применение: лечение рака.

Связаны с дефицитом: фолиевой кислоты.

Нейролептики

Применение: лечение шизофрении, биполярного расстройства.

Связаны с дефицитом: витаминов В2 (рибофлавина) и D.

Антикоагулянты (например, варфарин)

Применение: фибрилляция предсердий, предотвращение тромбообразования.

Связаны с дефицитом: витаминов Е и К.