Вадим Уфимцев - Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений

1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу.

2. Равномерно распределите вес между обеими стопами.

3. Убедитесь, что каждая стопа равномерно прижимается к опорной поверхности пяткой, и пальцами. Зона контакта каждой из стоп с поверхностью опоры должна ощущаться вами как однородный равномерный фон.

4. Согните ноги в коленях и подайте бедра вперед так, чтобы колени оказались на одной вертикальной линии с большими пальцами ног. Основной вес тела должен приходиться на бедра, но не на колени.

5. Слегка подайте таз вперед, одновременно чуть поднимая нижнюю часть живота, сразу же над лобковой костью.

6. Осознайте, как раскрываются ваши паховые складки.

7. Представьте, ощутите, как ваш копчик тянет вниз некая сила.

8. Осознайте, как уплощается пояснично-крестцовый прогиб позвоночника.

9. Слегка подожмите задний проход, промежность и половой орган, приведя тазовое дно в тонус.

10. Руки со слегка подогнутыми пальцами свободно свесьте вдоль тела.

11. Опустите плечи и комфортно разведите их в стороны.

12. Округлите подмышки, как бы удерживая в них невидимые теннисные мячики.

13. Слегка втяните центр грудины и ощутите, как расширяются, округляются ваши лопатки.

14. Не наклоняя голову, комфортно подожмите подбородок к горлу, осознавая, как уплощается шейный прогиб позвоночника.

15. Держите губы вместе, но без напряжения.

16. Чуть-чуть сожмите верхние и нижние зубы.

17. Слегка коснитесь кончиком языка неба, сразу же за передними верхними зубами. Поводите кончиком языка по небу и найдите место, из которого исходят самые сильные ощущения. Оставьте кончик языка комфортно прижатым к найденному вами месту на небе.

18. Полуприкройте глаза и мягко расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

19. Представьте, ощутите две противоположные силы, одна из которых тянет вашу макушку вверх, а другая тянет копчик вниз. Осознайте, как под действием этих противоположных сил происходит легкое растягивание позвоночного столба в межпозвоночных суставах.

20. Убедитесь, что ваша макушка и центр промежности находятся на одной прямой линии.

Постепенно в процессе регулярных тренировок доведите время комфортного непрерывного пребывания в этой стойке до 30–60 минут.

Качественно освойте абсолютно все требования, предъявляемые к этой стойке. И только после этого переходите к практике остальных упражнений этой главы. В противном случае вы не сможете эффективно выполнять нижеследующие маятниковые движения.

Вышеприведенная стойка является симметричной позицией тела, так как вес равномерно распределен на обе стороны тела. Конечно же, существуют и несимметричные стойки, в которых можно выполнять маятниковые движения. Однако начинать освоение маятниковых движений необходимо именно с симметричной стойки, так как эта стойка наиболее естественна для человеческого тела и оптимальна для оздоровления тела и психики.

Именно в силу вышеприведенных причин мастера управления внутренней энергией осваивают искусство продления жизни, находясь в симметричных стойках. Несимметричные же стойки в основном используются для отработки боевых навыков. И поэтому существует жесткая очередность: сначала учатся выполнять маятниковые движения, пребывая в симметричной стойке, и только после этого переходят к качанию маятника, пребывая в не симметричных позах тела.

Однако для обеих ступеней верно следующее: сначала досконально осваивается базовая статичная поза тела и только после этого переходят к практике маятниковых движений. Нельзя правильно двигаться, не научившись правильно стоять!

1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.

2. Примите базовую симметричную стойку, полностью откорректировав все параметры принятой позы.

3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

4. Максимально расслабьте все тело.

5. Представьте, ощутите, что сидите на пружине, один конец которой упирается в землю, а другой — в область ваших седалищных костей.

6. Слегка присядьте, сохраняя корпус прямым.

7. Позвольте пружине разжаться и вернуть вас в исходное положение.

8. Постоянно повторяя движения, описанные в пунктах 6 и 7, найдите наиболее комфортный для вас ритм колебаний, такой, чтобы у вас создалось ощущение, что ваше тело колеблется само по себе, без вашего участия, а вы просто наблюдаете за этим процессом со стороны, как сторонний наблюдатель.

9. Позвольте постепенно увеличиться амплитуде колебаний, но не путем вмешательства в данный процесс, а вследствие отпускания его на свободу. При этом не допускайте излишнего напряжения. Ваши приседания все равно должны быть достаточно мелкими, не более 5-10 см, а когда вы встаете после опускания вниз, не допускайте полного распрямления коленных суставов.

10. Продолжайте вертикальные колебания вверх-вниз лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.

11. Окончив движение, комфортно выпрямите ноги в коленных суставах и закройте глаза.

12. Начните отстранено наблюдать за вибрациями, присутствующими в вашем теле вследствие предыдущих маятниковых колебаний.

13. Оставайтесь в неподвижной позиции стороннего наблюдателя до тех пор, пока все вибрации, присутствующие внутри вашего тела, полностью не затихнут.

В процессе выполнения вертикальных колебаний ваше туловище и голова непрерывно должны соответствовать всем требованиям, выдвигаемым к базовой симметричной стойке, оставаясь прямыми.

Вышеизложенное упражнение учит согласовывать свои физические движения с силой тяжести и силой гравитации. При его выполнении особое внимание обратите на рессорное движение коленей, которые регулируют абсолютно всю амплитуду вертикальных колебаний. Кроме всего прочего, это маятниковое движение нормализует периферическое кровообращение, существенно улучшая работу капилляров и этим способствуя профилактике инсультов, а также нормализации работы сердца.

В результате выполнения этого движения в вашем теле неизбежно возникает некая механическая вибрация. И когда, окончив двигаться, вы начинаете наблюдать за своими телесными ощущениями, постарайтесь хорошо запомнить это ощущение вибрации внутри своего тела, чтобы затем научиться вызывать вибрацию в любом участке тела по памяти, без всякого физического движения одним лишь усилием воли.