Вадим Уфимцев - Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений

Кроме всего прочего, в области горла расположены щитовидная и паращитовидная железы. И все предлагаемые в этом разделе упражнения помогают нормализовать работу этих желез внутренней секреции.

1. Сядьте прямо на твердой ровной поверхности и займите удобное положение. Желательно, чтобы вы не прислонялись спиной к опоре и чтобы ваш позвоночный столб был прямым.

2. Ладони комфортно расположите на бедрах.

3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

4. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.

5. По возможности, расслабьте все тело.

6. На 3–5 минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

7. Резко вдыхая через нос, откиньте голову назад так, чтобы в конечной точке движения ваш лоб и глаза смотрели вертикально вверх (фото 28). Движение головы должно быть таким же энергичным, как и резкий вдох через нос.

8. Резко, с силой выдохнув через зубы, резко качните голову вниз так, чтобы подбородок почти коснулся груди (фото 29).

9. Повторите без пауз движения, описанные в пунктах 7 и 8, семь раз.

10. Верните голову в нормальное естественное положение, такое, чтобы взгляд был направлен прямо вперед.

Пребывая в неподвижности в течение 3–5 минут, отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями.

11. Повторите движения, описанные в пунктах 7, 8 и 9.

12. Повторите движения, описанные в пункте 10.

13. Повторите движения, описанные в пунктах 7, 8 и 9.

14. Повторите движения, описанные в пункте 10.

Вышеизложенная практика пришла из тибетской духовной традиции. В процессе выполнения этого маятникового движения происходит резкое улучшение кровоснабжения головного мозга. Кроме этого, данное движение благотворно влияет на продолговатый мозг, в результате чего происходит улучшение памяти.

Тибетские ламы рекомендуют начинать практику этого упражнения с трех циклов (по семь вдохов- выдохов каждый цикл) и постепенно довести практику за одну тренировку до 7 циклов, что составляет 49 дыханий. В результате вы сможете научиться резко активизировать работу своего мозга. Однако практикуйте так, чтобы пи в коем случае не допускать перенапряжения.

Жизнь современных цивилизованных людей проходит под диктатом сознания, мыслей. Они то погружаются мыслями в минувшее, то на крыльях мечтаний парят в грядущем. И в результате они совершенно отсутствуют в настоящем моменте времени, почти ничего не успевая сделать здесь и сейчас.

1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, а руки свободно опустите вдоль тела.

2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

3. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.

4. По возможности, расслабьте все тело.

5. Соедините ладони у себя за спиной, держа их пальцами вниз (фото 30).

Старайтесь поднимать соединенные за спиной ладони слишком высоко, не допуская напряжения.

6. Медленно наклоните левое ухо в сторону левого плеча (фото 31).

7. Разрешите голове упасть вперед, почти коснувшись подбородком груди (фото 32).

8. Продолжая движение, поверните голову, направив правое ухо к правому плечу (фото 33).

9. Начав двигаться в противоположную сторону, позвольте голове упасть вперед, почти коснувшись подбородком груди, придя в положение, указанное в пункте 7.

10. Продолжая движение, поверните голову, направив левое ухо к левому плечу, придя в положение, указанное в пункте 6.

11. Повторяйте движения, описанные в пунктах 7-10, катая голову из стороны в сторону, от одного плеча к другому, до тех пор, пока вам это комфортно, после чего вертикально выпрямите шею вверх, приведя голову в естественное положение.

12. Закройте глаза и отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.

1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.

2. Мягко расфокусируйте зрение.

3. Постарайтесь полностью расслабиться.

4. Разведите слегка согнутые в локтевых суставах руки в стороны так, чтобы пальцы смотрели в стороны, а внутренние поверхности ладоней были направлены вниз (фото 34).

5. Наклоните голову к левому плечу, одновременно чуть надавливая правой ладонью вниз, как бы пытаясь дотянуться до пола (фото 35).

6. Плавно переместите голову в противоположную сторону, наклоняя ее к правому плечу и одновременно слегка надавливая левой ладонью вниз, словно пытаясь ею дотянуться до пола (фото 36).

7. Повторяйте движения, описанные в пунктах 5 и 6, непрерывно наклоняя голову то к одному плечу, то к другому, стараясь найти наиболее естественный для вас ритм.

8. Продолжайте данное маятниковое движение лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.

9. Закончив движение, примите строго вертикальное положение и ненавязчиво сконцентрируйте внимание на своих телесных ощущениях, наблюдая за ними до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.