Вадим Уфимцев - Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений

Практика вышеизложенного маятникового движения растягивает мышцы, находящиеся в области пояснично-крестцового отдела позвоночника, улучшая циркуляцию крови в них. Поочередное вытягивание вверх то правой, то левой руки с одновременным вытягиванием копчика книзу способствует выравниванию тонуса мышц, располагающихся с левой и с правой стороны от позвоночника. И в результате достигается равновесие между левосторонними и правосторонними мышцами пояснично-крестцовой области, что приводит к нормализации работы почек и к снятию дискомфорта в области нижней части спины.

1. Лягте на живот на ровной, твердой поверхности, разместив ноги на ширине плеч, параллельно друг другу, положите лоб на поверхность опоры и вытяните руки вперед за голову, положив внутренние поверхности ладоней на опору (фото 14).

2. По возможности, расслабьте все тело.

3. Осознайте всю зону контакта своего тела и опоры.

4. Выдыхая, од повременно поднимите вверх ноги, голову, руки и глаза, комфортно прогнувшись в спине. При этом сожмите руки в кулак (фото 15).

5. На вдохе вернитесь в исходное положение, указанное в пункте 1.

6. Не перенапрягаясь, повторяйте движения, описанные в пунктах 4 и 5, постепенно увеличивая степень прогиба спины.

В идеале в момент прогиба спины поверхности опоры должно касаться только лобковая кость. В процессе движения вы должны брать силу для толчка из области своей лобковой кости.

7. Продолжайте качаться лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас излишнего напряжения.

8. Примите исходное положение, указанное в пункте 1, закройте глаза и некоторое время отстранено понаблюдайте за своими телесными ощущениями, не вмешиваясь в них.

Вышеприведенное маятниковое движение эффективно развивает нижний центр силы человеческого тела, так как в процессе его выполнения выберете силу для толчка, силу для качания из точки, расположенной в нижней области живота. А это уже умение концентрировать выброс своей силы в одну маленькую точку. Практика этого упражнения позволяет эффективно развивать мышцы нижней части живота и усиливает потенцию за счет повышения давления в области лобковой кости. И это неудивительно, так как, качая этот маятник, вы на какое-то время удерживаете вес всего тела на одной лишь области лобковой кости.

Наш организм является нашим главным сокровищем. Но часто ли мы используем возможности своего собственного организма?

Один из соседей мудреца мечтал стать очень богатым человеком. Много лет он копил деньги, отказывая себе во всем. Когда же копить накопленное богатство стало опасно, он продет все, что имел, и на все деньги купил огромный бриллиант.

Глубокой ночью сосед мудреца закопал свой драгоценный камень в одном укромном месте. Каждый день он приходил к своему тайнику и проверял, все ли в порядке, на месте ли бриллиант.

Так продолжалось несколько лет. При этом его семья влачила жалкое существование, перебиваясь с хлеба на воду.

Наконец, один из горажан заметил регулярные походы соседа мудреца, из которых он возвращался ни с чем. Горожанин выследил беднягу и на следующий же день украл у него бриллиант.

Обнаружив свою пропажу, сосед мудреца чуть не сошел с ума от горя. Вопя и стеная он носился по всему городу. Пробегая по одной улице, он наткнулся на мудреца.

— Я знаю, как тебе помочь! — сказал мудрец, узнав, в чем, собственно, дело.

Приведя соседа к себе во двор, он указал бедняге на огромный булыжник, наполовину погрузившийся в землю.

— Возьми этот камень и закопай его в том же месте, — обратился мудрец к своему соседу.

— И он превратится в бриллиант? — в диком восторге вскричал сосед.

— Нет, конечно! Но ты можешь думать, что закопал не булыжник, а свой драгоценный камень. Ты ведь не собирался использовать свой бриллиант. А лежать в земле и булыжник может точно так же, как и бриллиант, — спокойно провозгласил мудрец.

Как я уже говорил, в области между лопаток располагается средняя застава на пути течения спинномозговой жидкости. А так как в области грудной клетки расположены легкие и сердце, то от правильной выстроенности грудного отдела позвоночного столба напрямую зависит функциональное состояние этих органов.

Область грудной клетки расположена между областью таза и областью черепа. И если скелетно-мышечная структура грудной области выстроена неправильно, с перекосами, то неизбежно возникает нарушение взаимосвязи между головным мозгом и органами, расположенными в области таза.

1. Встаньте прямо, поставив стопы па ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.

2. Расслабьте колени, не допуская жесткой фиксации их в коленном суставе.

3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.

5. По возможности, расслабьте все тело.

6. Ощутите, представьте две противоположные силы, одна из которых тянет вашу макушку вверх, а другая тянет копчик вниз. Почувствуйте комфортное натяжение своего позвоночного столба.

7. На вдохе плавно вытяните грудь вперед, одновременно по дуге отводя плечи назад, позволяя свисающим вдоль тела рукам вращаться в плечевых суставах (фото 16).

8. На выдохе плавно вогните грудь, выпячивая округляющиеся лопатки назад, одновременно по дуге двигая плечи вперед и позволяя свисающим вдоль тела рукам вращаться в плечевых суставах (фото 17).

9. Повторяйте движения, описанные в пунктах 7 и 8, найдя наиболее комфортный для вас ритм и стараясь, чтобы в процессе движения грудной клетки и лопаток шейный и пояснично-крестцовый отделы позвоночника были неподвижными.

10. Продолжайте качаться грудной клеткой вперед-назад лишь до тех пор, пока вам это комфортно. После чего прекратите движение, неподвижно застыв в вертикальном положении.

11. Закройте глаза и пассивно наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не появится потребность в активной двигательной деятельности.