Евгений Казакеев - Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности

Следующим фактором эффективности нокаутирующего удара является взрывной импульси скоростно-силовые способности мышц ног.

В основе каждого нокаутирующего удара входит строгое соблюдение последовательности движений:

1. Отталкивающее разгибание ноги;

2. Вращательное движение корпуса;

3. Движение руки к цели.

Исключением из этого правила составляют бойцы с природной особенностью аккумулировать и концентрировать свой удар в нужный момент.

Жесткость в ударетакже необходима для нокаута. Переходом от стартового состояния, когда кикбоксер максимально расслаблен, в точку финиша, когда спортсмен максимально напряжен. Чтобы добиться жесткости в ударе сжимайте кулак в самый последний момент, перед его касанием с целью и продолжайте движение удара сквозь цель, как бы протыкая своего противника.

При отработке такого удара на лапах старайтесь не валиться (наклон корпуса вперед и смещение центра тяжести) и не использовать вместо удара толчки. Соблюдайте скорость и точность!

Для усиления эффекта жесткости, развивайте кисти рук с помощью различных приспособлений (силомеры, эспандеры, мячи, шины).

От двигательной реакции организма на внешний раздражитель зависит скоростное исполнение удара. Поэтому развитие сенсорно-моторной реакции повлияет на создание условий для нокаутирующего удара.

Нокаутировать своего противника также можно ударами по корпусу:

•Удары в область печени вызывают длительный спазм, нарушение кровообращения, остановку дыхания и приводят к обморочному состоянию;

•Удары в область солнечного сплетения приводят к кратковременному шоку, остановке дыхания и невозможности продолжать бой;

•Удары в область селезенки сопоставимы с ударами по печени, так как селезенка является органом кровообмена;

•Удары в область сердца (под сердце) нарушает ритм сердечной деятельности кикбоксера, приводит к сердечному спазму, вызывает остановку дыхания и даже остановку сердца.

Начинающие спортсмены в различных видах боевых единоборств, стремятся стать мастерами и убедительно одерживать победы над своими противниками. А что может быть убедительней нокаута?! Бесспорная победа, не вызывающая сомнений в предвзятости судей — это победа нокаутом.

Нокаутирующий удар

Может вам никогда и не придется выступать на ринге, но обладание нокаутирующим ударом всегда пригодится. Потому что закончить бой на улице быстро всегда безопасней для вас. И конечно, главным условием для осуществления поставленных целей является правильная техника нокаутирующего удара.

В кикбоксинге в основе многих ударов лежат три обязательных элемента согласованности движений конечностей и туловища:

1. Толчок ногой;

2. Поворот туловища;

3. Ударное движение рукой.

При нанесении удара нога спортсмена начинает ударное движение в виде отталкивающего разгибания от опоры, что способствует разгону, т. е. повороту таза вокруг оси. Так как таз жестко соединен с верхним плечевым поясом посредством позвоночника и грудной клетки, то это создает условия для последующего выдвижения вперед плеча бьющей руки.

Завершающей фазой ударного движения является вращательно-разгибательное движение руки к цели, которое обеспечивается дальнейшим отталкивающим разгибанием ноги, совпадающим по времени с разгибанием в суставе бьющей руки и вращательно-поступательным движением туловища.

Большинство кикбоксеров забывают, что при выполнении удара рукой большой вклад в силу удара вносят звенья нижних конечностей (примерно 39 %), которые начинают разгон тела и передают инерцию мышцам туловища.

Мышцы туловища — вторая по величине группа мышц после мышц ног. Поэтому значительно увеличивая силу инерции (на 37 %) от нижних конечностей за счет собственной силы, передают ее мышцам верхних конечностей.

Мышцы верхних конечностей также вносят свой вклад в развитие силы удара (около 24 %), которую концентрируют в кисти руки, направленной в намеченную цель.

Для повышения результативности ударов добавляем в свои тренировки скоростно-силовую подготовку, в которой применяются специальные упражнения с отягощениями:

• Использование ударов без отягощений подготавливают суставные поверхности и разминают звенья тела;

• Удары с отягощениями (например, гантели) в 0,5 и 1 кг улучшают время и импульс удара;

• Отягощения от 1,5 до 2 кг приводит к увеличению концентрации и пробивной силы удара;

• Применение отягощений от 2,5 до 3 кг развивают «взрывную силу»;

• Отягощения от 3,5 до 4 кг приводит к значительному увеличению максимальной силы удара;

• Жим лежа;

• Скачки на месте с переменой ног и со штангой на плечах — «разножка»;

• Полуприседания с последующим выпрямлением ног и выходом на носки (со штангой на плечах);

• Повороты туловища с грифом на плечах.

1. Два удара подряд левой рукой в голову с двойным шагом вперед

2. Двоечка в голову — за ударом левой руки следует удар правой рукой.

3. Троечка с правой руки в голову — три удара под каждый шаг ногой. Начинаем с правой руки-левая рука-правая рука.

4. Троечка с левой руки в голову — три удара под один шаг левой ноги. Начинаем с левой руки-правая рука-левая рука.

5. Два удара подряд левой рукой по корпусу с двойным шагом вперед.

1. Показываем ложный прямой удар левой рукой в голову, а сами резким прямым ударом с правой руки, пробиваем в корпус (целимся в солнечное сплетение или в область печени).

2. Выбрасываем отвлекающий прямой удар правой рукой (направляем его немного в сторону, вправо и чуть вверх от себя), а сами пробиваем левой рукой в голову.

Заканчивая тренировку, не забудьте провести упражнения на прокачку мышц из первого шага и заминку.

Сегодня мы с вами изучили прямые удары руками в голову и по корпусу, узнали, что такое нокаут, на чем базируется техника нокаутирующего удара, попробовали комбинировать прямые удары и финтами обмануть противника.

В следующем шаге к безопасности мы изучим технику боковых ударов руками в голову и по корпусу, комбинации из них и новые финты. А на закуску я покажу, как выполняется удар рукой с разворота.

Ваши тренировки набирают обороты, и вот вы делаете третий шаг к обеспечению себя безопасностью. Вы делаете правильные инвестиции в свое будущее. Один раз потратив время на изучение различных ударов и защиты, вы спокойно сможете применять их себе во благо всю жизнь.