Артур Лидьярд - Бег к вершинам мастерства

Простейшее упражнение —прогибание назад —не причинит никаких затруднений даже тому, кто во время упражнения очень торопится. Встаньте приблизительно на четыре ступни от стены спиной к ней, положите руки на стену и перебирайте ими, прогибаясь в пояснице насколько возможно назад. Выполняйте это упражнение примерно раз двадцать в день. Если вы почувствуете, как растягиваются мышцы живота, значит, упражнение выполняете правильно.

Махи ногами с высоким забрасыванием голени назад, касание носков пальцами рук, не сгибая коленей, и вращение туловища в сторону-назад —другие простые средства развития силы и раскрепощения основных «рабочих» мышц бегуна.

Что же касается таких упражнений, как отжимание и поднимание ног из положения лежа, выкиньте их из вашего репертуара. Отжимания ничего не принесут вам положительного. Поднимание же ног из положения лежа приводит к сокращению размеров и огрубению мышц живота, то есть тех мышц, которые вы хотите сделать гибкими и растяжимыми.

Забудьте и про упражнения для развития ног путем имитации беговых движений. Если вы бегаете по моей программе, вы уже и так даете себе достаточно упражнений, чтобы избежать самых различных на свете подниманий бедра и приседаний.

Наилучшим упражнением для дыхания будет такое. Встаньте прямо, во время вдоха поднимите руки медленно вверх, сомкните ладони над головой, полностью поднимитесь на носки и потянитесь вверх. Затем, выдыхая воздух, медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до тех пор, пока вам не надоест.

В заключение еще раз вас предупреждаю: никогда не включайте дополнительные упражнения в тренировочные планы за счет бега. Бег —величайшее упражнение из всех известных, и им нельзя жертвовать ради чего-либо другого.

Что происходит в организме человека, который бежит на длинную дистанцию? Это интересный и совершенно естественный процесс, приводящий, однако, к решительной перестройке организма. Постараемся как можно более упрощенно рассказать о нем.

Сразу же после старта организм бегуна теряет влагу и предъявляет жесткие требования к почкам, органам, которые поддерживают баланс воды в крови. Поскольку содержание воды уменьшается, почки работают исключительно активно, стараясь сохранить этот баланс за счет других частей тела. Но и этого оказывается недостаточно, чтобы компенсировать воздействие на организм долгого бега. Поэтому во время и после бега необходимо употреблять соленое питье, дабы восстановить снабжение организма водой и устранить излишнюю кислотность, образовавшуюся в потоке крови из-за «выпаривания» воды и соли.

Я знал бегунов, которые были обеспокоены тем, что после бега их моча становилась темной и подчас содержала в себе следы крови. Это совершенно естественное следствие непривычных требований, предъявляемых к организму и его крови.

Вег увеличивает процентное содержание красных телец в крови. Они нужны для того, чтобы помогать организму сжигать гликоген и сахар. И поскольку взрывная ценность гликогена во время бега растет, организм вырабатывает красные тельца в большем количестве. Гликоген в процессе сжигания превращается в молочную кислоту и углекислый газ. Углекислый газ при дыхании выводится из организма, а молочная кислота остается в нем, последовательно переходит в промежуточную форму и постепенно снова превращается в гликоген. В результате излишней кислотности в мышцах и появляются скованность и боли. Легкий бег после соревнований является хорошей формой массажа, который очищает кровь и удаляет из организма молочную кислоту.

Спортсмены обнаруживают беспокойство также и по поводу появления в моче семени. Здесь снова они встречаются с чисто естественной реакцией физически подготовленного организма. И не надо проявлять никакого беспокойства по этому поводу.

Я не физиолог, но позволю себе вторгнуться в эту специальную область науки.

Могло бы быть гораздо больше сделано, если бы врачи помогали спортсменам в значительно большей степени, чем они это делают сейчас. Ведь их понимание реакций организма на физическое напряжение, в особенности когда это напряжение продолжительно и довольно сильно, могло бы быть громадной поддержкой бегуну в тренировке как до, так и после соревнования.

Я согласен, что многие врачи разбираются в теории, однако очень немногие понимают, до каких границ можно довести организм. Это происходит из-за недостатка практического опыта, а без опыта многие теории бесполезны.

Как часто спортсмену, разорвавшему мышцу, врач рекомендует полный покой на неопределенный период. Я, например, знаю одного спортсмена, который повредил ступню, и ему сказали, что он никогда больше не будет бегать. Он был человеком, который бегал ради чистой любви к бегу, и это заключение врачей причинило ему глубокое огорчение. Я же посоветовал ему начать легкие пробежки на мягкой траве и терпеть. Теперь он снова участвует в соревнованиях.

В данном случае теоретический и практический подход к делу оказался различным. Но нет причины, почему бы им не действовать заодно. Разорванные мышцы —вещь обычная. Любой может натерпеться от этих травм, если он недостаточно гибок или плохо разминается перед соревнованием или тренировкой. Однако, на мой взгляд, даже разорванная мышца вряд ли повредит тренировке, если случай, конечно, не исключительно тяжелый. Кстати, спортсмены, Которые тренируются по моим планам и не прибегают к массажу, обычно не разрывают мышц.

Но как все-таки определить разрыв мышцы? Возникает исключительная боль в каком-то одном месте, нежели по всей поверхности мышцы. Первым делом нужно немедленно поместить травмированную часть тела под холодную воду, чтобы прекратить кровотечение. Не применяйте массаж и не помещайте рану в тепло. Это только приведет к растеканию потока крови по мышечной оболочке и задержит выздоровление.

Три или четыре дня нужно подождать, пока рана закроется, а затем начать легкий массаж. Вам будет очень больно, когда вы снова начнете легкие пробежки, так как мышца будет склеена засохшей кровью, однако после десяти дней пробежек вы сможете опять бегать в полную силу.

Я испытал на собственном опыте оба «лечения» разорванной мышцы. Перед соревнованиями в Ванкувере в 1954 г., на которых я надеялся выполнить квалификационный норматив, я разорвал икроножную мышцу во время тренировки по холмам. Я буквально был в агонии и не мог поставить ногу на землю. В довершение всего я проделал все возможные глупости, вроде энергичного массажа, и выбыл из игры на два с половиной месяца.

Год спустя я слишком быстро бежал в холодный день, предварительно не размявшись, и опять порвал мышцу. Кое-как я допрыгал до ближайшего гаража (я был на шоссе за 3 мили от дома), промыл область раны холодной водой из-под крана и «поскакал» домой. На этот раз я применил лечение, которое теперь рекомендую всем, и через десять дней после травмы бегал снова, причем совершенно не чувствуя, что у меня совсем недавно была разорвана мышца.