Таня Стил - Думай правильно, худей без усилий

Главное правило – не думайте о диете как о насилии над собой. Если вы решили начинать сбрасывать вес «со следующего понедельника», я вас уверяю, все выходные вы будете объедаться «впрок». К счастью, в последнее время все меньше экстремальных диет пользуются популярностью, веяние времени в том, чтобы «сесть» не на диету, а на правильное питание, которое обеспечит вас здоровной и вкусной пищей и не лишит радостей жизни.

Пищевое поведение строится из конкретных действий, которые направлены на локальные цели. Например, общая мотивация – поразить окружающих своей новоявленной красотой, конкретная цель – влезть в понравившуюся одежду меньшего размера, действие – отказ от жирной индейки, приготовленной мамой. Если мотивация отсутствует или недостаточно сильна, то для ее возникновения и подпитки можно использовать локальные цели. Первичный стимул должен быть актуален, то есть связан с вашей жизненной ситуацией, и эмоционально значим.

Мотивация для здоровья, чтобы лучше выглядеть

Я хочу, чтобы

• исчезла одышка;

• снизилась нагрузка на ноги, стопы, вены;

• исчезли боли в ногах;

• снизилось высокое давление;

• походка стала легкой.

Мотивация для красивого внешнего вида и повышения самооценки

Я хочу:

• покупать красивую одежду, а не ту, которая налезет;

• покупать красивую обувь;

• подобрать для себя красивое сексуальное белье;

• избавиться от валиков жира на боках и спине;

• чтобы ноги вернули былую форму;

• ловить восхищенные взгляды мужчин;

• жить полноценной жизнью;

• смотреть на себя в зеркало с удовольствием;

• выбраться наконец на пляж, не стесняясь своей фигуры.

Мотивация для налаживания личной и общественной жизни

Я постройнею,

• чтобы получить новую работу;

• чтобы быть конкурентоспособной при получении работы;

• для любимого человека или чтобы найти любимого человека;

• чтобы нравиться лицам противоположного пола, заводить новые знакомства;

• чтобы быть популярной на работе и в компании;

• чтобы муж ценил и гордился;

• чтобы нравиться мужу и после многих лет брака;

• чтобы любимый носил на руках;

• чтобы видеть зависть в глазах других женщин;

• чтобы быть успешной и дома, и на работе.

Посмотритесь в зеркало и скажите себе: «Да, от идеала далеко, но идеал достижим, я СМОГУ победить весь этот жир и стать красивой и здоровой». Вызовите в себе узконаправленную и холодную ярость, мобилизуйтесь – выдайте самый классный приступ «хорошего» стресса. А каждый, даже самый маленький шажок в сторону похудения будет вызывать у вас новые порции гормонов радости, вы будете получать удовольствие от процесса.

Может быть, хорошая фигура откроет вам возможность почувствовать себя более уверенной и вы заведете новые знакомства. Вам будут доступны модные наряды, красивые купальники, красивое сексуальное белье и другие радости жизни. Расширив круг знакомых противоположного пола, не вас, а вы будете выбирать. Если вы одиноки, стеснительны в общении – беритесь за себя изо всех сил и не раздумывайте. Интерес в глазах людей противоположного пола многократно повысит вашу самооценку.

Самая распространенная мотивация: «Я ненавижу этот жир и хочу потерять вес». Но… она работает не для всех. Для очень многих в принципе невозможно убедительно мотивировать потерю. Люди не любят терять – ни деньги, ни вещи, ни форму. Мы не желаем терять вообще ничего – и даже лишний вес, ведь каждому из нас с самого детства внушают, что больше – значит лучше. Мы запрограммированы на приобретение чего бы то ни было. Поэтому я предлагаю вам сфокусироваться на том, что вы сможете приобрести, переходя на новый образ питания (повторять перед каждым приемом пищи): «Я хочу обрести хорошую форму, я хочу отменного здоровья, я хочу удлинить жизнь, а не укоротить ее, я изменю свою фигуру раз и навсегда!»

Для гурманов подходит и такая формулировка: «Я наслаждаюсь процессом еды, именно наслаждаюсь по полной программе, мне не нужно есть больше, чтобы насладиться вкусом пищи». И она работает!

Вы можете выбрать любой мотив. Вы можете придумать свой персональный, особенный. Это не важно. Главное – иметь сильную мотивацию для похудения и сосредоточиться на достижении этой цели!

Разработайте методику поощрений. Добились результата – купите себе яркую тряпочку или побрякушку. Вы их заслужили.

Правильно выбирайте время

Согласитесь, трудно поддерживать новый образ жизни, если у вас сдача проекта, экзаменационная сессия или проблемы в семье. Найдите подходящее время для начала «похудательного» процесса. Проводите отпуск дома? Отлично! У вас будет много времени, чтобы потренироваться в приготовлении здоровых блюд, больше гулять и наполнять свою жизнь радостью. В это время вас не мучает ежедневный стресс на работе и хроническая усталость. Найдите свое время! Ведь это начало новой, здоровой и интересной жизни! Уделите этому факту побольше внимания!

И главное – приступайте к любому начинанию с хорошим настроением и с уверенностью, что добьетесь результата!

Джинсотерапия

Для кого-то подойдет такой способ – достаньте из шкафа любимые джинсы, в которые уже не влезаете, держите их на виду и иногда примеряйте. Это может сильно ускорить похудательный процесс!

Зависимы ли вы от еды? Чтобы вывести себя «на чистую воду», ответьте на эти вопросы:

• Вы склонны к перееданию, даже если знаете, что это вредит вашему здоровью, вашей самооценке или социальной жизни?

• Любите ли вы есть в одиночестве?

• Вы не любите делиться любимой едой даже с детьми?

• Едите ли вы до тех пор, пока не заболит или не раздуется живот или пока не почувствуете дискомфорт?

• Чувствуете ли вы время от времени, что вам нужно есть меньше или поменять принципы питания?

• Раздражает ли вас критика по отношению к вашим пищевым пристрастиям?

• Чувствуете ли вы себя виноватой во время еды или после покупки любимого продукта?

• Едите ли вы по ночам?