Таня Стил - Думай правильно, худей без усилий

1. Спрячьте все сласти, а на их место положите фрукты и овощи.

Мы едим то, что мы видим. Если каждый раз, открывая холодильник, вы упираетесь взглядом в бутылку минеральной воды, вы будете больше думать о минералке и пить ее чаще. Поэтому держите сласти подальше, а морковь и сельдерей – на верхней полке холодильника, там, где вы будете их видеть.

2. Измените дизайн своего рабочего места.

Если на вашем рабочем месте лежат конфеты для вас или для посетителей, переложите их в непрозрачную емкость. В ходе одного эксперимента было установлено, что секретарши, которые сидят рядом с прозрачными вазами с конфетами, съедают на 71 % больше тех, которые сидят рядом с белыми керамическими емкостями. За год, пишет Уонсинк, «прозрачная ваза будет вам стоить нескольких фунтов лишнего веса».

3. Подготовьте нужную вам пищу к быстрому употреблению.

Чем быстрее вы сможете отправить пищу в рот, тем больше вы ее съедите. Поэтому прежде, чем переложить морковь и сельдерей на верхнюю полку холодильника, вымойте и нарежьте их – так вы съедите их больше.

4. Помните о том, сколько вы уже съели!

В ходе еще одного эксперимента Уонсинка люди съедали больше куриных крылышек, если кости немедленно убирали. Кости, лежащие на столе перед глазами едоков, – зримое напоминание о том, сколько они уже съели. Это объясняет феномен бездонной тарелки – когда из тарелки с томатным супом, которую тайком наполняли через трубку под столом, люди съедали гораздо больше, чем из обычной тарелки, откуда суп исчезал. Люди смотрят, сколько осталось в тарелке, чтобы оценить, сколько они уже съели.

5. Следите за тем, сколько вы съели, «на глазок».

Если ваш желудок не в состоянии отслеживать количество потребляемых калорий, вам остается полагаться на глаза. Чем более объемным выглядит блюдо, тем меньше вы его съедите. Поэтому суп так полезен: жидкость дает людям чувство насыщения в тот момент, когда они действительно насытились, а не тогда, когда съедено на сотни калорий больше. Поэтому вместо того, чтобы «таскать» по одной сосиске из холодильника, положите на тарелку, к примеру, сразу три, посмотрите, как это много, съешьте и будьте уверены, вы наедитесь больше, чем если бы ели по одной.

Я никогда не употребляла антидепрессантов. Честно признаюсь, я их просто боюсь. Я уверена, что мы и наши действия сами можем стать себе антидепрессантами. Что же может посоревноваться в эффективности с самыми действенными таблетками? Вот вам простые и доступные способы:

В основе смехотерапии лежит понимание смеха как свое-образного упражнения. Эффект от этого нетрадиционного метода лечения впечатляет: пациенты чувствуют себя лучше физически и ощущают душевный подъем.

Участники групповых занятий смехотерапией поначалу разучивают «дыхание животом», чтобы активизировать диафрагму – главную мышцу, участвующую в дыхании. После этого они приступают к освоению так называемого рефлекторного смеха (глубокий, интенсивный вдох, короткий, одним толчком, выдох), каждое занятие продолжается примерно 30 минут. После упражнений в смехе пациенты не только лучше чувствуют себя физически, но и ощущают душевный подъем.

Невролог Ульям Фрай из медицинской школы Стэндфордского университета проводил психотерапевтические «опыты» над студентами. Фрай рассказывал им анекдоты и сравнивал анализы крови до и после сеанса. Обнаружилось, что от смеха в крови резко увеличивается количество антител, повышается сопротивляемость организма болезням, снижается выброс гормона стресса адреналина и усиливается выделение эндорфинов, притупляющих болевые ощущения и вызывающих приятное чувство эйфории.

«Дыхание животом» во время смеха помогает преодолевать чувство страха. Некоторые ученые считают, что воздействие смеха сравнимо с различными техниками по расслаблению (включая медитацию).

В Германии и других странах созданы объединения клоунов-докторов. Они приезжают в больницы и устраивают шуточные «обходы» больных детей, пародируя действия врачей.

Смехотерапевты-гелотологи ( gelos в переводе с греческого – смех) советуют пациентам смотреть юмористические телепередачи и видеозаписи, а также запоминать смешные эпизоды жизни. Кроме того, гелотологи считают полезным и прослушивание чужого смеха.

Регулярные смехотерапевтические занятия проводятся даже в ряде крупных западных корпораций. Основная задача – научить человека смеяться легко, естественно и часто. Утверждают, что один сеанс смехотерапии дает заряд бодрости на целую неделю.

Солнце прекрасно повышает настроение. Исследователи отмечают, что 20 минут в день, проведенные на солнце, естественным образом улучшают настрой и регулируют выработку гормонов. Люди, проживающие в северных широтах или районах с большим числом дождливых дней, часто испытывают дефицит в солнце. Депрессия, возникающая по этой причине, называется сезонным аффективным нарушением, которое лечится длительным пребыванием на солнце или с помощью искусственного спектрального облучения.

Существуют приспособления, имитирующие естественный солнечный свет. Одно из них представляет собой небольшой ящик примерно 40 сантиметров в ширину и около 50 сантиметров в высоту. Можно поставить его на стол или повесить на стену. Достаточно посидеть перед ним полчаса в день, чтобы поддержать себя в зимние или ненастные дни.

Естественный солнечный свет лучше можно получать, даже если вы работаете в закрытом помещении. Обедайте во дворе, гуляйте в обеденный перерыв или играйте с детьми на воздухе, когда пришли домой с работы. Старайтесь по возможности ходить пешком.

Да, всем нам нужно чаще бывать на свежем воздухе, но в городе его катастрофически не хватает. Что же делать? Вместо того чтобы в свой отпуск прозябать на дачном участке, поезжайте на море! Аэротерапия морским воздухом творит с человеком настоящие чудеса: успокаивает нервы, улучшает работу легких, восстанавливает силы, заряжает энергией.

Вода способна повышать настроение. Примите ванну, душ, попарьтесь или поплавайте. Все поры при этом раскрываются и мышцы расслабляются. Вода прекрасно успокаивает.

Это полноценное пребывание на море: купание, солнцелечение и воздушные ванны, – пожалуй самое действенное средство от стресса.

Целуйтесь чаще

Эффективным способом снижения веса является… поцелуй! Ученые, исходя из своих наблюдений, утверждают, что длительность идеального поцелуя – ровно три минуты. И при этом обязательно нужно смотреть партнеру в глаза. Если вы хотите создать себе романтическое настроение с самого утра, то необходимы три поцелуя по 20 секунд каждый. Кстати, целуясь, можно останавливать приступ, если у вас вегетососудистая дистония.