Таня Стил - Думай правильно, худей без усилий

9. Сделать голод менее ощутимым поможет массаж – нажимайте несколько минут подушечкой среднего пальца на точку между носом и верхней губой.

10. Прогулка и физические упражнения перед сном прекрасно подавляют чувство голода.

Как вы уже, наверное, поняли, нормализовать наш гормональный фон могут не только торты и шоколад, но и витамины. Многим моим пациенткам очень помогли витамины группы В. Для коррекции веса им было достаточно упорядочить свое питание, начать выполнять небольшие аэробные нагрузки и пить водорастворимые витамины группы В, которыми наш организм не может запасаться впрок и которые поэтому необходимо принимать ежедневно.

Что же это за чудесные витамины?

Витамин В1 (тиамин)играет важную роль в обмене веществ, и прежде всего в углеводном обмене. Этот витамин необходим для нормальной работы всех клеток организма, особенно нервных клеток. Он требуется для сердечно-сосудистой и эндокринной систем, для обмена вещества ацетилхолина, который является химическим передатчиком нервного возбуждения. Витамин В1 нормализует кислотность желудочного сока, двигательную активность желудка и кишечника, повышает устойчивость организма к инфекциям и другим неблагоприятным факторам внешней среды.

Тиамин:

• способствует сопротивляемости нашего организма стрессовым ситуациям;

• стимулирует работу мозга;

• улучшает переваривание пищи, особенно углеводов, участвует в жировом, белковом и водном обмене;

• способствует росту организма;

• нормализует работу мышц и сердца;

• повышает защитные силы организма при неблагоприятном воздействии окружающей среды;

• стимулирует работу желудочно-кишечного тракта;

• эффективен при лечении невритов, невралгий, радикулитов, помогает при морской болезни и укачивании в полете.

Тиамин содержится в сухих дрожжах, хлебе, горохе, крупах, грецких орехах, арахисе, печени, сердце, яичном желтке, молоке, отрубях.

У тиамина есть враги – это сахар, алкоголь, никотин, кофеин, сырая рыба (задумайтесь, любители японской кухни).

Витамин В 2(рибофлавин)относится к флавинам – естественным желтым пигментам, которые содержатся в овощах, картофеле, молоке и других продуктах. Отсюда и произошло название витамина (flavius в переводе с латинского означает «желтый»). Он устойчив во внешней среде, хорошо переносит нагревание, но «не любит» солнечный свет, под влиянием которого переходит в неактивную форму и теряет свои витаминные свойства. У человека рибофлавин может синтезироваться кишечной микрофлорой.

Рибофлавин помогает нам следующим образом:

• участвует в окислительно-восстановительных процессах;

• защищает сетчатку глаза от избыточного воздействия ультрафиолетовых лучей, обеспечивает адаптацию к темноте, повышает остроту зрения;

• играет важную роль в расщеплении и усвоении жиров, белков и углеводов. Он принимает участие в образовании эритроцитов и некоторых гормонов. Кроме того, он необходим для роста и обновления тканей;

• участвует в углеводном, белковом и жировом обмене;

• участвует в процессах роста, поэтому особенно нужен детям и подросткам, также он влияет на рост плода;

• обеспечивает нормальное световое и цветовое зрение, уменьшает утомляемость глаз;

• необходим для активации ряда витаминов, например пиридоксина (витамина B 6), фолиевой кислоты и филлохинона (витамина К);

• участвует в синтезе гликогена, эритроцитов (красных кровяных клеток), то есть влияет на процесс образования клеток крови;

• нужен для синтеза гормонов кортикостероидов;

• сохраняет здоровыми кожу, ногти, волосы;

• способствует усвоению железа.

Больше всего рибофлавина содержится в продуктах животного происхождения – яйцах, мясе, печени, почках, рыбе, молочных продуктах, сыре, а также в листовых зеленых овощах (особенно в капусте брокколи, шпинате) и в дрожжах.

Врагами рибофлавина являются лекарственные препараты: трициклические антидепрессанты, имипрамин и амитриптилин, а также ультрафиолетовые лучи, щелочная среда и алкоголь.

Витамин В 3(пантотеновая кислота)входит в состав ферментов, которые играют очень важную роль в обмене веществ – расщепляют углеводы, белки и жиры для получения энергии. Этот витамин участвует в выработке эритроцитов, гормонов коры надпочечников, холестерина, витамина D, нейротрансмиттеров – веществ, участвующих в передаче нервных импульсов. Имейте в виду, уважаемые дамы, что во многих зарубежных лекарственных справочниках, в медицинской и фармакологической литературе, на этикетках витаминных препаратов и пищевых добавок этот витамин обозначают В 5, что не соответствует принятой в России классификации витаминов.

Диетологи исследовали влияние этого витамина на состояние здоровья человека и выяснили, что употребление пантотеновой кислоты может снизить содержание холестерина в крови на 15 % и уменьшить количество жиров на 20–30 %. Я считаю, что именно этот витамин помогает поддерживать тело в атлетической форме.

Пантотеновая кислота:

• регулирует функции нервной системы и двигательную функцию кишечника;

• нормализует состояние кожи;

• помогает нормально развиваться центральной нервной системе;

• поддерживает иммунитет;

• участвует в обмене веществ, преобразуя жиры и сахара в энергию;

• необходима для нормальной работы надпочечников;

• участвует в обезвреживании алкоголя;

• ускоряет заживление ран;

• способствует выведению из организма избыточной воды;

• предупреждает быстрое утомление.

Лучшие натуральные источники витамина В 3– печень, почки, мясо, сердце, яйца, зеленые овощи, пивные дрожжи, семечки, орехи.

Враги витамина В 3: тепло, пищевая обработка, консервирование, кофеин, эстрогены, алкоголь.

Витамин В6 (пиридоксин).Потребность в витамине В 6увеличивается при нервно-психическом напряжении, работе с радиоактивными веществами и ядохимикатами, атеросклерозе, болезнях печени, малокровии, анацидном гастрите и удовлетворяется не только за счет поступления его с пищей, но и за счет образования этого витамина микрофлорой кишечника.

Чем же полезен витамин B 6?

• Он участвует в обмене веществ (особенно белковом), построении ферментов, обеспечивающих нормальную работу более чем 60 различных ферментативных систем. Витамин B 6участвует в жировом обмене, так как улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот.

• Необходим для нормального синтеза нуклеиновых кислот, которые препятствуют старению организма.

• Способствует повышению кислотности желудочного сока.

• Необходим для синтеза антител, то есть для поддержания иммунитета, а также для образования красных кровяных клеток.