А. Синельникова - Сожги ненавистные килограммы. Как эффективно похудеть при минимуме усилий

* * *

Некоторые спортсмены используют холодные ванны, массаж льдом или контрастный душ, чтобы быстрее восстановиться, уменьшить боли в мышцах и предотвратить травмы. Теория, лежащая в основе этого метода, гласит: холодная вода, особенно чередование холодной и горячей, несколько раз сжимает и расширяет кровеносные сосуды. Это помогает удалять продукты метаболизма из тканей. Для этого чередуют 2 минуты горячей воды с 30 секундами холодной воды и повторяют четыре раза.

* * *

Хороший сон необходим каждому, кто упражняется регулярно. Во время сна ваш организм вырабатывает гормон, который в значительной степени ответственен за рост и восстановление тканей.

Чтобы достичь заветной цели, вам необходимо следовать пяти советам.

Совет № 1. Не выполняйте упражнения только на определенные группы мышц

Делая изолированные упражнения, например только на накачку бицепсов, вы не достигните никаких существенных результатов. Эти упражнения на одну или две мышцы просто не стимулируют мышечные волокна достаточно, чтобы построить мышечную ткань и расходовать столько энергии, чтобы сжечь жир. Если вы хотите сформировать мышцы и избавиться от жира, необходимо выполнять упражнения, которые стимулируют многие мышцы, и тратить столько энергии, сколько возможно.

Совет № 2. Не выполняйте длительных нагрузок на сердце

Конечно, вам нужно делать такие нагрузки, если вы хотите сбросить лишний вес. Но есть правильный и неправильный способ выполнения кардиотренировок. Если вы уже пытались похудеть, бегая по улицам или в спортзале, вы знаете: нужно очень много усилий, чтобы получить минимальный результат. Правильный путь делать кардиотренировки — это делать их короткими, высокоинтенсивными интервалами. Интервальные кардионагрузки нацеливаются на ваш метаболизм, который значительно усилит частоту сердечного ритма и расплавит жир.

Совет № 3. Не выполняйте изматывающие упражнения на качание пресса, чтобы получить заветные кубики на животе

Если вы хотите такой живот, традиционные упражнения вам его не принесут. На самом деле делать какие-либо упражнения, которые нацелены на ваш живот, тоже не путь к цели. Эти так называемые упражнения чаще всего оказываются пустой тратой времени. Они не делают ваш пресс более выраженным, и они определенно не сжигают жир. Ключ к получению скульптурного живота — сжечь упорный слой жира на животе, под которым этот живот скрыт!

Совет № 4. Не повторяйте те же самые тренировки снова и снова

Поступать так — верный способ прекратить получать результаты. Если вы хотите сохранить достижения и постоянно видеть новые изменения в вашем теле, вы должны уметь переключаться. Тело имеет удивительную способность быстро адаптироваться, и когда это произойдет, ваш прогресс остановится.

Совет № 5. Не выполняйте слишком долгих тренировок

Слишком длинные тренировки не означают лучшие или более быстрые результаты. Если вы трудились до потери пульса в тренажерном зале и не замечаете, чтобы ваше тело менялось, то поймите: вы не можете сделать больше, чем уже сделали. И вы не можете упорно повторять бесполезное действие, надеясь, что оно принесет заметный результат. Когда дело доходит до формирования тела и обретения формы, ваш организм реагирует на качество нагрузки, а не на ее количество.

Для того чтобы повысить уровень метаболизма, применяют разные вспомогательные средства. Эффективность одних научно доказана, эффективность других остается под сомнением, хотя их и могут рекламировать как крайне эффективные.

Некоторые вещества, в частности растительные экстракты, способны ускорять обмен веществ. Эти вещества могут входить в состав пищевых добавок для снижения веса. Не секрет, что подобных добавок в наших аптеках и магазинах очень много и не все из них полезны, — некоторые, как известно, способны нанести вред здоровью. Чтобы этого не произошло, не следует покупаться на рекламные обещания. Обратите внимание прежде всего на состав пищевой добавки. Перечисленные далее вещества, входящие в состав биодобавок, способствуют ускорению метаболизма и снижению веса.

Тирозин(L-тирозин) относится к заменимым аминокислотам, в организме человека он синтезируется из фенилаланина (который как раз является незаменимой аминокислотой).

Когда тирозин появился на рынке пищевых добавок, он сразу же завоевал популярность. Тирозин способствует значительному улучшению памяти, повышает работоспособность, облегчает последствия сильного стресса, не приводит к депрессии. Это было доказано многочисленными исследованиями, к примеру, активно занимался изучением тирозина А. Дж. Геленберг, профессор психиатрии Кэмбриджского университета (Великобритания). В одном из экспериментов 30-летняя женщина, два года страдающая депрессией, показала заметные улучшения после двух недель приема тирозина. [23]  American journal of Psychiatry. 1980. N 137. Два года спустя вывод был подтвержден уже на основании исследования большой группы людей.

Тирозин повышает результативность физических упражнений, доказано, что он может усиливать термогенез и способствовать потере веса.

Побочные эффекты при приеме тирозина крайне редки; он был бы вообще безопасен, если бы не определенные условия, при которых он может нанести вред здоровью. К таким условиям относится наличие болезни Феллинга, кроме того, тирозин противопоказан при приеме антидепрессантов.

Конъюгированная линолевая кислотаспособствует росту мышечной ткани и ускоряет метаболизм. Это вещество находится преимущественно в продуктах животного происхождения (жире, масле, говядине, молоке). Сливочное масло, произведенное из молока коров, которые пасутся на пастбище, содержит форму линолевой кислоты с перестроенной структурой — КЛК (заметим, что КЛК пропадает, когда в рацион коров входит зерно или готовые корма, пусть даже и в небольших количествах). Конъюгированной линолевой кислоте посвящено много исследований, которые проводились в разное время в разных странах. Начались они еще в 1988 году, когда исследователь из Висконсинского университета открыл противораковые свойства данного вещества в опытах с крысами, которых кормили гамбургерами. Дальнейшие исследования показали, что КЛК способствует ускорению обмена веществ, снижению веса и увеличению объема мышц. Исследования также обнаружили, что КЛК снижает уровень холестерина в крови, укрепляет иммунную систему, снижает риск пищевых аллергических реакций, облегчает течение диабета II типа (снижает инсулинорезистентность) и атеросклероза, обладает ярко выраженными противораковыми свойствами (Управление по контролю качества продуктов и медикаментов США опубликовало исследование, подтверждающее противораковые свойства КЛК). Признанная норма для достижения заметного эффекта — 3,4 г КЛК в день. Биодобавки, как правило, содержат гораздо больше — 8 г (или 800 мг) КЛК.