Илья Мельников - Физическая подготовка хоккеиста

Интервалы отдыха, между выполнением упражнений должны обеспечивать максимальную готовность к выполнению следующего повторения и отвечать восстановлению физических возможностей и соответствующего психического настроя. Чем более сложное упражнение, тем интервалы отдыха должны быть более продолжительными, однако такими, чтобы достигался достаточно высокий уровень функциональной активности организма.

Длительные перерывы, в начале обучения, задерживают процесс обучения в большей мере, чем на последующих этапах обучения. Поэтому лучше выполнять упражнения в небольшом объеме, но чаще.

Основной задачей этого этапа является четкое выполнение двигательного действия. Совершенствование техники происходит за счет многократного выполнения движения и его частей, с помощью внесение в движения некоторых изменений. Правильно выполненные движения повторяются без изменений и постепенно доводятся до автоматизма. В дальнейшем число автоматизировано выполняемых частей движения увеличивается, и двигательное умение спортсмена переходит в навык. На данном этапе формирования навыка основная роль принадлежит мышечному чувству.

Способы обучения на этом этапе отличаются направленностью всего комплекса воздействии и глубокое изучение хоккеистами механизмов и техники разучиваемого движения, правильное воспроизведение всех его частей и деталей.

Расчленение упражнения производится и с целью заострения внимания на отдельных моментах техники и экономии усилий. Сначала идет отработка движений в стандартных условиях, затем, по мере повышения навыка, вводятся различные более сложные варианты выполнения движения, в том числе и в усложненных условиях.

Чтобы уточнить технику движений, прибегают к словесным методам, а также к разбору, анализу, самоотчету и другим способом осмысления действий. Способы сочетаются с современными методами демонстрации движений, помощи схем, видеоматериалов и других наглядных пособий. По мере автоматизации движений нужно увеличивать число повторений упражнения, но не доводить организм до сильного утомлении, чтобы не возникли и не закрепились ошибки при выполнении движений. Если произошло закрепление техники с ошибочными движениями, необходимо делать перерывы в их отработке, чтобы ошибочно возникшие рефлекторные связи постепенно исчезли. К концу этапа зрительный контроль над движением исключается.

На этом этапе обучения основной задачей является обеспечение возможности применения изученного движения в любых условиях, в том числе в быстроменяющихся. Обучение направлено, в основном, на упрочение навыка, обеспечение его вариативности при максимальном использовании психических и физических качеств. Главным является большое количество повторяемость действий изучаемого движения, вначале отдельно, а затем в различных комбинациях с другими действиями и применение его в условиях соревнования.

С одной стороны этот этап характеризуется закреплением элементов двигательного навыка, с другой – постоянными перестройками в системе движений вслед за развитием физических качеств и в соответствии с изменяющимися внешними условиями. Чтобы закрепить двигательный навык используется многократное целостное воспроизведение движения, для чего применяются способы предыдущего этапа обучения.

Применение двигательного навыка в различных вариантах происходит благодаря многократному воспроизведению движения в самых различных условиях.

При обучении следует уделить внимание рациональному сочетанию стандартного и вариативного упражнения. Если двигательный навык при выполнении основного варианта плохо закреплен, то вариативное воспроизведения движения в большом объеме может привести к неправильному закреплению техники действия. Иногда необходимо заново приступать к обучению движения, это бывает легче, чем переделывать неверные навыки. Чем раньше заметят и приступят к исправлению ошибки, тем больше вероятность успеха.

При обучении новых движений учитываются возрастные особенности хоккеиста, его реактивность и высокая пластичность нервной системы, большая возбудимость. Все эти качества способствуют более быстрому усвоению двигательных навыков. В этом случае важно совершенствование мышечного чувства: различие темпа и амплитуды движений, степени напряжения и расслабления мышц, а также чувства пространства и времени. Для многих хоккеистов характерна особая готовность осваивать новые движения, физические упражнения, доверие к авторитету тренера и т. д.

Для успешного овладения новыми движениями надо создать подходящие условия и способы активации внимания, а также соответствующий настрой на достижение поставленной цели. Все это побуждает центральную нервную систему к образованию новых условнорефлекторных связей. Кроме этого, необходимо учитывать устойчивость к воздействию посторонних раздражителей, сбивающих факторов, особенно при упражнениях на выносливость, и чаще применять переключения с одного вида мышечной деятельности на другой.

Обучая двигательным действиям необходимо учитывать индивидуальные типы высшей нервной деятельности хоккеистов и в соответствии с этим подбирать адекватные методы и средства для достижения цели.

Существуют четыре типа нервной деятельности:

1. сильный уравновешенный, с быстрой сменой нервных процессов, то есть с высокой их подвижностью;

2. сильный, но неуравновешенный, с преобладанием возбуждения (безудержный);

3. сильный уравновешенный, но с низкой подвижностью нервных процессов – так называемый спокойный тип;

4. слабый, отличающийся слабым развитием нервных процессов, как возбуждения, так и торможения.

Вместе с тем, возможны различные сочетания свойств нервной системы. Для нормально возбудимого, сильно уравновешенного подвижного типа характерно быстрое овладение техникой движения. Такой хоккеист быстро и легко справляется со сложными двигательными задачами. Однако быстрый успех может сопровождаться потерей желания к дальнейшему усовершенствованию движения. В таком случае тренеру необходимо найти дополнительные стимулы для повторного повторения движений и контролировать качество их выполнения.

Хоккеисты второго типа быстро усваивают движения, однако в силу своего характера проявляют излишнюю избыточную активность при освоении данного упражнения. Хоккеисты с такими типологическими особенностями отличаются повышенной двигательной активностью, неустойчивым вниманием. Работать с таким спортсменом необходимо особенно терпеливо.