Чарльз Бронсон - Фитнесс в изоляторе

БЕРПЫ

В основном берпы представляет собой сочетание двух других упражнений: отжимания и приседания.

Ставим свое тело в положение отжимания; подносим ступни к линии ладоней; ставим свое тело в положение полу приседа; делаем прыжок, в этом положении, вперед-назад-вверх; Возвращаем свое тело в положение «лягушка перед прыжком»; возвращаемся в начальное положение.

Это еще одно хорошее упражнение для улучшения работы сердца. Со временем вы сможете создавать свои упражнения такого рода. Вы будете много потеть и тяжело дышать но это все для вашей пользы. Со временем вы будете двигаться побыстрее. Средний человек на улице может сделать около 5 рас. А вы сможете сделать неограниченное количество, все будет зависеть от вас.

ЗВЕЗДНЫЕ ПРЫЖКИ

Начальное положение такое же как и в предыдущих упражнениях перед прыжками только когда вы будете прыгать вы должны представлять собой звезду. Со временем вы будете расставлять ноги в прыжке все шире и шире. Хотя это выглядит просто, но стоит вам сделать десять рас, и вы будете чувствовать себя уставшим! Это упражнение хорошо укрепляет лодыжки. Звездный прыжок является хорошим упражнением. Если вы будете делать это упражнение на мягком песке или на траве, то я вам завидую так как я делал их на твердом, бетонном полу. Вообще, все упражнения я делал на твердом и шершавом полу. Я видел траву только через решетку камеры.

ШАГИ

Опять же хочу развеять ваши сомнения по поводу этого упражнения. Вся суть упражнения стоит в том что вы делаете высокий шаг, то есть ставите ногу на какой то предмет и поднимаетесь. Это упражнения покажется вам очень сложным после 10 минутной работы. Для выполнения этого упражнения используйте все подручные средства сидения, скамейки, заборы и т.д. Начните с маленького интервала времени, начните с 5-минутного режима, потом постепенно увеличивайте интервал. По окончанию времени смените ногу, а потом сделайте 10 минутное охлаждение(облейтесь водой или как я просто походите а потом присядьте). Вся сила упражнения это ритм и баланс. Со временем вы даже не заметите как ритм и баланс придет кругом в вашу жизнь. Завтра переходим к следующей главе... спать сегодня вы будете хорошо.

--------------------------------------------------------------------------------------------------

Теперь я знаю, что многие из Вас начнут читать эту главу сразу после окончания предыдущей. Что я говорил Вам? Это для вашей же пользы. Если вам нечем заняться то пойдите покормите уток в парке. Я не хочу с вами сейчас говорить. Вы должны быть пригодными, а для этого нужно отдыхать. Пригодность не должна работать на вас, Вы должны работать на Пригодность. Сон это большая часть вашей физической формы! Хороший и естественный сон это показатель вашей усердной работы, это ключ к вашему спортивному успеху. Без сна вы только ухудшаетесь. Наслаждайтесь своим сном. Не мечтайте о том как вы будете работать завтра, планируйте! Тем более если вы усердно работали, у вас не будет времени мечтать, вас будет сразу вырубать. Со временем вы будете гордиться собой.

Еще скажу пару слов про сон. Спать нужно обязательно, но можно натренировать свой организм, чтобы он восстанавливал свои силы быстрее. Для этого нужно всего то на всего каждый день(через день, через два) уменьшать свой сон на минуту. За минуту вы не выспитесь, во сне она не играет большой роли. И так со временем ваш организм научиться спать меньше, отдыхать лучше. У вас не будет проблем с ранней пробежкой, так как у вас появиться лишний час.

Я, пока что, все сказал. Теперь закройте книгу и оставьте ее до завтра!

………………………………………………………………………………………

«АНАЛЬНАЯ» ТЕМА

Я всегда работаю лучше когда посру! Это бесполезно тренироваться, если Вы полны едой; Вы должны быть легкими, чтобы получить хорошие результаты. Вы должны удачно работать в свое «наилучшее» время. Вы можете быть утренним человеком, хотя некоторые считают это трудным временем. Поэтому выберите свое время и придерживайтесь его. (Научитесь принимать пищу и срать в определенное время).

Как только Вы находитесь в рутине(не замечаете уже что тренировка это ваше ежедневное занятие), это Ваше нужное состояние; это становится религией! Вы начинаете любить её! И как только Ваша диета сортирована, Ваше испражнение будет регулярным, таким образом, станет легко запланировать Вашу программу. Некоторые люди не идут срать в течение многих недель для того чтобы высрать все за один раз. Блядь, это больно. Не делайте так! Вы что не видели давно своего доктора, или вам хочется лицезреть кровь на вашем стуле?

Вы не должны быть мировым обладателем титула ни в каком виде спорта – вы должны просто быть Вашим собственным чемпионом! Самостоятельно лично, мне нравится делать попытки чего то бесчеловечного: Я снял эквивалент двухэтажного автобуса с моей бороды через один час собирания 5-килограммового веса, приложенного к моей бороде. Я почти оторвал себе лицо. У меня был « лицевой стопорняк» в течение недели после этого, я оторвал половину своей бороды, и моя шея походила на глыбу скалы. Боль как никогда прежде, но это - я! Я не рекомендую свои подвиги силы никому: Я безумен, Вы нормальны. Это не смешивается, так что не делайте попытку того, что я делаю! Я держался за веревку с зубами, а мужчины тянули ее (вот почему я потерял некоторые зубы). Мои подвиги силы позорны всюду по пенитенциарной системе, и я говорю, лучше всего оставляют такие подвиги нам сумасшедшими! Эта книга о пригодности, не о безумии. Вы знали, что я когда-то сел на корточки с иракцем на моей спине 500 раз, и я стал известнее? Но это - больше безумия.

Во всяком случае я подчеркиваю, что Вы не нуждаетесь в весах или спортзалах. Если Вы хотите стать столь сильными, то пользуйтесь только своим умом. Верьте ему, имейте веру в то, что Вы делаете и прекращаете опускать себя. Вы не Арнольд; Вы – это Вы! Вы станете быстрее и более пригодными, чем Арнольд и Вы будете жить на много дольше.

Некоторые естественные примеры:

- 20-футовая змея и маленький мангуст. Мангуст намного быстрее и ловчее змеи.

- Большая муха дракона и маленький паук. Паук хитрее, он заманивает муху в ловушку и убивает.

- Крупный эльзасец(хищный зверь) и Питбуль. Питбуль бесстрашен, не чувствует боли, преданный(особенно когда защищает хозяина или его семью). Питбуль перегрызает хищнику горло.

- Боксер в тяжелом весе и Боксер наилегчайшего веса. Боксер наилегчайшего веса использует свою скорость и выбирает правильную тактику. В результате вырубает его тяжеловеса.